10 переваг ідей плавання для; Вправи у вашому басейні
Мішель Берньє, одна з наших національних коміків, сказала: Плавати в щасті означає плавати у власному басейні ". Коли настає прекрасний сезон, все є для того, щоб повною мірою скористатися вашим басейном. І пора також скористатися унікальним потенціалом тренувань вашого басейну.
Щоліта, коли вода стає теплою, ви можете розпочати програму вправ у своєму басейні. Йдеться не про підготовку до Олімпійських ігор, а просто про створення невеликої програми відповідно до ваших бажань та ваших можливостей.
Якщо ви епікуреєць і любите насолоджуватися життям, плавання - це один із способів суттєво регулювати свою вагу. Пропливаючи 1000 метрів 3 - 4 рази на тиждень, ви швидко втратите кілька кілограмів, розважаючись та відпочиваючи ! Крім того, і ви, напевно, це знаєте, головна чеснота плавання - це зміцнення м’язового тонусу. Вже через кілька тижнів ви отримаєте видимі результати.
Якщо ви не любитель спорту, а літо - єдиний сезон, коли ви готові докладати фізичних зусиль, спортивна активність у басейні дозволить вам через 3 місяці ущільнити цілорічну фізичну активність !
Переваги плавання
1. Дуже мало необхідного матеріалу
Купальник, хороші окуляри для плавання та рушник - ось і все, що вам потрібно. О, і басейн, звичайно! Якщо у вас його немає, до басейну в місцевому плавальному клубі, мабуть, найпростіший доступ.
Басейн, як правило, має довжину 25 метрів. Якщо ви поставили собі за мету зробити 40 довжин, ось і все, ви зробили 1000 метрів! З іншого боку, якщо ви робите це у своєму 8-метровому басейні, вам потрібно зробити 120 довжин для того самого результату. Це може знеохотити деяких.
2. Плавання спалює більше калорій, ніж більшість інших видів спорту.
Від 400 до 1000 калорій на годину залежно від типу фігури та типу плавання. Коротке тренування на плаванні на 1000 м займає трохи більше 30 хвилин, тому можна припустити, що ви втратите щонайменше 400 калорій. Непогано !
| Спина | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Брас | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Метелик | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Робіть кола, вільним стилем, швидко | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Робіть кола, вільним стилем, повільно | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Плавайте тихо, без довжини | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Лиття брасом (бічний удар) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Синхронне плавання | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Плавайте на місці, швидко | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Плавайте на місці, помірно | 236 | 281 | 327 | 372 |
3. Не потрібно приймати душ після цього !
Немає почуття солодшого, ніж вийти з басейну після гарного купання та погрітися на сонці, щоб висохнути ! Однак слід приймати душ ДО плавання, щоб уникнути забруднення басейну бактеріями, оліями або милом, що є на вашому тілі.
Однак душ після купання також можна рекомендувати, якщо вода занадто хлорована.
4. Розміркуйте або звільніть свій розум
Ритм дихання і повторювані рухи плавання можуть ввести вас в транс. Ваш мозок випустить гормон задоволення ендорфін під час та після сеансу плавання. Це як їзда на велосипеді чи біг, але без проблем із м’язами або суглобами, пов’язаними з поганою практикою.
Ще однією перевагою води є те, що фізичних обмежень набагато менше: рух тіла в просторі, сила тяжіння, важка місцевість. Це дозволяє швидше та інтенсивніше досягти стану психічної та фізичної повноти. Це дозволяє очистити ваш розум від поганих новин або думок дня. Ви повинні знати, як скористатися цими маленькими моментами благополуччя, які є прекрасними для вашого здоров’я !
5. Плавання працює майже на кожному м’язі вашого тіла. !
Плавання - це повна вправа, що працює на тілі з голови до ніг. Опір води, що оточує плавця, дає всьому тілу чудові тренування, особливо якщо ви змішуєте запливи. Наприклад, брас і повзання спереду дають почесне місце роботі під зброєю.
6. Принцип Архімеда: вода підтримує 90% маси тіла
Коли ви знаходитесь у воді у правильному положенні, вода підтримує 90% вашого тіла, що створює дуже приємне відчуття легкості як повітря.
Крім того, опір навколишньої води захищає тіло, що робить плавання дуже слабким фізичним навантаженням, на відміну від бігу, наприклад.
7. Поліпшити м’язову силу та зменшити ризик переломів кісток
Плавання тонізує і зміцнює м’язи. Плавання сприяє розтягуванню та роботі м’язів. Якщо ви спортсмен і регулярно бігаєте, більшість ваших важливих кісток (великогомілкової кістки, стегнової кістки, тазу, хребта) перебувають у сильному стресі. Завдяки плаванню ви зможете значно зменшити вплив цих напружень. Плавання допоможе вам зменшити деформації та біль, пов’язані зі здавленням хребців.
Плавання приводить тіло в стан невагомості, запобігаючи розвитку мікро-переломів, пов’язаних з потрясіннями, спричиненими під час занять таким видом спорту, як баскетбол, наприклад, де потрясінь багато. Плавання для найкращих спортсменів є невід’ємною частиною кросових тренувань, що є дуже корисним для організму в цілому.
8. Поліпшіть свою дихальну здатність
Кілька медичних досліджень показали, що плавання покращує об'єм легенів і техніку вентиляції., що призводить до зменшення дихання ротом та хропіння та зменшення труднощів з астмою. Плаваючи, ви вчитесь краще контролювати своє дихання, оскільки подача кисню повинна бути синхронізована з фізичними навантаженнями.
Крім того, якщо ви страждаєте на хронічне захворювання бронхів, таке як астма, важливо переконатися, що басейн, у якому ви хочете плавати, оброблений озоном або активним киснем. Чому? Ну, оскільки хлор є пусковим механізмом для нападів астми та певної алергії. Якщо у вас немає вибору, прийміть дозу бронходилататора приблизно за 10 хвилин до купання у хлорованій воді.
9. Плавання корисно для серця !
Плавання - це аеробні вправи, які підвищують пульс та сприяють покращенню здоров’я серцево-судинної системи та кровообігу. Пам’ятайте, серце - це м’яз. Плавання змушує ваше серце регулярно працювати і зміцнювати свою витривалість перед зусиллями.
Також знайте, що, якщо ви вважаєте, що плавання не для вас, оскільки ви вже перенесли кілька серцевих нападів або навіть перенесли інфаркт міокарда, ви помиляєтесь! Найголовніше - бути обережним. Не потрібно занурюватися у воду так, ніби ви Майкл Фелпс або Лоре Маноду! Йдіть повільно та у своєму власному темпі, спочатку не змушуючи, і ніколи не забуваючи догодити собі перш за все.
10. Вітамін D
Під час або після сеансу плавання на відкритому повітрі організм поповнюється вітаміном D. Засмагати біля басейну після купання дозволяє вашому організму засвоїти якомога більше вітаміну D. Це важливо, оскільки воно відіграє важливу роль у засвоєнні фосфору та кальцію. Отже, ви можете собі уявити, які переваги має мінералізація кісток.
Інші ідеї для занять спортом та фізичних вправ у басейні
Якщо ви вважаєте, що повторювана довжина басейну не для вас, існує безліч інших способів розважитися у воді під час тренувань.
Найпростішим рішенням євстановіть плавальну гумку у вашому басейні. Завдяки цьому ви плаваєте на місці; саме опір гумки змушує працювати. Кілька систем доступні на ринку приблизно від сорока євро (див. Ціни/моделі на Amazon).
Баскетбол у басейні або Aqua Basket
Грати в баскетбол у басейні можливо! Гра або гра в баскетбол у басейні дійсно можуть спалити калорії. Для більшого аеробного ефекту розмістіть задню панель у найглибшій частині басейну, де потрібно постійне плавання.
Аеробіка
Як і по телевізору, ви можете робити фітнес-вправи у своєму басейні. Ваш MP3-плеєр та динамік на краю вашого басейну з улюбленою музикою - і все готово !
Ви також можете використовувати флотаційний пристрій для областей, де ви недоступні. Це дуже просто, вам не потрібно багато іншого, крім вашої мотивації та гарного гумору, щоб зробити десять вправ у воді та легко тонізувати певні частини вашого тіла.
Басейн або Аквабайк
Так, ви також можете їздити на велосипеді у своєму басейні! Є велосипеди, придатні для водного середовища, і це навіть все більш популярний тип велосипедів. Кілька моделей доступні в магазинах, присвячених спорту, в середньому від 600 € (див. Ціни/моделі на Amazon).
Незалежно від вашого віку та фізичного стану, плавання, безумовно, є одним із найбільш корисних видів спорту для вашого тіла та розуму.. Тож розважайся і плавай, плавай, плавай !
Якщо ви хочете дізнатись більше про спортивне плавання, не соромтеся звертатися до Французької федерації плавання. Якщо ви один із людей похилого віку, ви також можете проконсультуватися з Fédération Française de la Retraite Sportive.