10 Переваги ролика D; Автомасаж; Калістетика
В останні роки, вправи на рухливість стали дуже популярними і зросли в популярності. Якщо ви просунутий спортсмен або сидите за столом цілий день, використання самомасажний валик може допомогти вам поліпшити кровообіг, звільнити вузли в м’язах і прискорити відновлення м’язів.
Принцип самомасажного ролика
фасції являє собою сполучну тканину, розташовану безпосередньо під шкірою. Він огортає та з’єднує м’язи, кістки, нерви та судини тіла. М’язи та фасції разом складають те, що називається міофасціальна система. З різних причин, таких як недостатнє розтягування або травма, фасція і підлягає м’язова тканина можуть злипатися. І це спричинить біль, ломоту та зменшення гнучкості або обсягу рухів.
міофасціальний випуск - це масажна техніка, при якій лікар застосовує стійкий і стійкий тиск на тканини і фасцію. Дослідження показали, що ця методика може полегшити різні болі в м’язах і суглобах, такі як синдром клубово-великогомілкової смуги одночасно покращуючи гнучкість та діапазон рухів.
Переваги ролика для самомасажу
самомасажний ролик пропонує ті ж переваги, що і спортивний масаж інтенсивна, очевидно, ціна зовсім не однакова. Валик не тільки допомагає розтягувати м’язи і сухожилля, але він також буде глибоко масажувати, щоб дістатися до важкодоступних місць. Таким чином, використовуючи власну вагу на ролику, можна практикувати міофасціальний випуск.
так ось 10 переваг які ви можете отримати від використання самомасажного валика:
1. Зменшує стрес
У вас був важкий день? Самомасажний ролик може допомогти вам розслабитися в кінці важкого дня, як масаж. Дійсно, коли ви звільняєте свої вузли та хворобливі місця, Напруга накопичені у вашому сполучна тканина розслабляє, і ви будете набагато менше піддаватися стресу.
2. Покращує кровообіг
Однією з найбільших переваг самомасажного ролика є збільшення кровообіг. Здоровий кровотік необхідний для нормального функціонування тканин і органів. Оскільки це дозволяє постійно обмінюватися поживними речовинами та відходами в клітинах, а також стимулювати рідину система лімфатичний що є важливою частиною вашого система імунний.
Дослідження, опубліковане в "Journal of Strength & Conditioning Research", показало, що механічний вплив тиску, який чинить валик, може покращити роботу артерій. І згідно з "Оглядом нижньої кінцівки", стимуляція нервових рецепторів призводить до розширення судин, що сприяє циркуляції крові.
3. Прискорює повернення молочної кислоти в організм
Під час інтенсивних фізичних навантажень організм накопичує те, що називаєтьсякислота молочнокислий. Накопичення молочної кислоти часто пов’язане з судоми і на ранніх стадіях втомлений, особливо після тренування Незважаючи на те, що це середня точка між аеробним та анаеробним споживанням енергії, організм може засвоювати молочну кислоту самостійно. Але масаж валиком може допомогти прискорити розщеплення молочної кислоти в організмі після тренувань.
4. Рухливість тканин після травми
рухливість тканин набагато важливіше після травма, оскільки нові шари фасцій відкладаються у вигляді рубцевої тканини. Якщо цю тканину не зламати, мобілізувати та правильно вирівняти, це може спричинити проблеми в майбутньому. Навіть якщо у вас певний час (місяці чи роки) була травма, вона все одно може приземлитися на вас і створити вам проблеми.
рубцева тканина внаслідок минулих травм заважатиме нормальній рухливості та функції тканин. Можливо, ви зможете продовжувати бігати, бо організм буде компенсувати, але є основні проблеми рухливості тканин, які можуть вплинути на вас з часом. Якщо ви регулярно тренуєтесь, важливо підтримувати м’язи та фасцію здоровими. Тож це може допомогти вам запобігти деяким з тих травм, які трапляються під час тренувань.
5. Запобігання болю
Проста правда полягає в тому, що ми досить важко ставимося до свого тіла, і просто стояння або сидіння занадто довго може спровокувати біль, якого ви б воліли не відчувати. Коли ви починаєте використовувати a самомасажний ролик щоб масажувати напружені м’язи, ви починаєте руйнувати рубцева тканина, ви допомагаєте м'язу позбутися залишкової молочної кислоти, роблячи її більш гнучкою та міцною.
Щоб по-справжньому побачити переваги самомасажного валика, доводиться користуватися ним щодня. Регулярний масаж може допомогти запобігти судомам і навіть зміцнити м’язи в довгостроковій перспективі. Під час масажу ви точно відчуєте біль, але згодом це точно може заощадити вам багато болю.
6. Зберігає здоров’я хребта
Щоб зменшити напругу, важливо підтримувати своє тіло в природному порядку. Це також дозволяє уникнути незручних позицій під час повсякденної діяльності, як на роботі, так і вдома. На думку терапевтів, використання самомасажного валика може бути чудовим доповненням до програма вирівнювання постуралів, тому що він заохочує баланс мускулистий одночасно сприяючи ефективним рухам хребта.
7. Зменшує целюліт
целюліт є загальним захворюванням, що викликає ямочки на шкірі в животі, тазі та нижніх кінцівках. Відомо, що він часто присутній у жінки. Дослідження показують, що однією з причин целюліту є зміни в будова сполучної тканини.
Самомасажний ролик дозволить розтягнути сполучні тканини та поліпшити кровообіг. Це робиться шляхом розщеплення переплетених жирових волокон. Цей процес допомагає запобігти утворенню целюліту та зменшує наявний целюліт. Звичайно, вам також потрібно встановити a дієта їжа доречно і зробитифізичні вправи.
8. Ви заощадите гроші
Ви заощадите гроші, використовуючи самомасажний валик. масаж залишаються відносно дорогими. А якщо ви відновлюєтесь після травми, регулярно проводіть сеанси фізіотерапевт абоостеопат є також. Використання масажного ролика під час тренувань може допомогти покращити ваш стан відновлення м’язів і навіть може допомогти вам запобігти травмам. Краще витратити десятки доларів на ролик для самомасажу, а не сотні доларів, намагаючись зажити свої рани.
9. Покращує рухливість
Ще однією перевагою самомасажного валика є те, що він відіграє певну роль у вашому спортивна діяльність. Дійсно, збільшуючиамплітуда руху ваших м’язів, вони зможуть виробляти більше потужність. Це стосуєтьсяпружна енергія: чим більше м’яз розтягується, тим більше енергії він накопичує, і тим більше він зможе генерувати силу.
З іншого боку, м’яз зі зменшеним обсягом рухів буде накопичувати менше енергії, і відбуватиметься зменшення сили, що виробляється. Масаж валиком у поєднанні з правильним розтягуванням, зміцненням і тренуванням дозволить вам виконати знову. Ось чому багато провідних спортсменів включили це у свій тренувальний режим.
10. Допомагає запобігти травмам
Однією з найважливіших причин регулярного масажу валиком є запобігання травматизму пов'язані з навчанням. Наприклад, багато бігунів поранені в клубово-великогомілкової смуги. Цей синдром виникає, коли м’язи на боці стегна занадто напружені, і такого виду травми можна легко уникнути, масажуючи фасцію в цій області.
Завдяки цій статті ви змогли виявити та усвідомити багато з них переваги ролика для самомасажу. Регулярне використання дозволить вам покращити ваш продуктивність при цьому значно зменшуючи ризик рани. Тому розумно інвестувати в це необхідне обладнання, щоб подбати про своє фізичне здоров'я і психічний.