10 підказок втратити 10 кіло; Спортивний тренер; Тренер домашнього спорту; Спортивний тренер; Тренер
10 порад щодо втрати 10 кілограм
Наситився цими зайвими кілограмами? Ви хочете швидко та ефективно знайти свою лінію? Ось кілька порад, як схуднути на 10 кілограмів, не турбуючись.
1. Не поспішайте!
Скинути 10 кілограмів не можна ні за 1 тиждень, ні за 1 місяць, ні за 2. Вам доведеться витратити час, щоб відновити збалансовану дієту, інакше привіт недоліки та в’ялість. Зазвичай вважається, що один кілограм на тиждень - це максимальний темп.
І не забувайте: занадто швидка втрата часто означає швидке відновлення.
2. Отримати підтримку
Мотивація становить 70% раціону.
Якщо потрібно, найміть друзів, подружжя, тренера, щоб він виступав захистом.
3. Подумайте про відвідування дієтолога
10 кілограмів починають багато додавати. Щоб втратити їх стабільно та безпечно, краще звернутися до професіонала, який не лише направить вас на рівень харчування, але й мотивуватиме.
4. Попрощайтеся з солодощами та нарізкою
Ні для кого не секрет, що для схуднення доводиться обмежувати або виключати з раціону надмірно жирну або солодку їжу. Будьте обережні, це не означає заборонити весь жир.
Дійсно, будь-яка їжа та сімейні продукти забезпечують нас необхідними поживними речовинами, включаючи жир та цукор. Тож так на ложку олії в салаті!
5. Привітайте рибу
Риби - ідеальний друг на дієті. Низькокалорійний, повний омега-3, за своєю формою він дуже добре поєднується з овочами. І з точки зору різноманітності, ви балуєтесь вибором: лосось, тунець, путас, місце проведення та багато іншого.
Зверніть увагу, риба в паніровці не рекомендується!
6. Дістаньте кросівки
І так! Це часто найскладніший крок, принаймні найважчий. Але найважче - взятися за це, тож приступайте до роботи. Всі засоби - це хороші вправи, від сходів до пилососа, до короткої пробіжки, яку ми робимо пішки і, звичайно, сеансів Тренер з спорту адаптований. Одне гасло: ПЕРЕМІСТИТИСЯ.
В ідеалі вам слід прагнути 2-3 години фізичних вправ на тиждень. Але ви можете повністю розділитись і робити від 20 до 30 хв на день, це також працює.
7. Слідкуйте за своїм холодильником
Головне в дієті - не їсти нічого, а тому мати під рукою лише збалансовану їжу. Перш ніж почати, позбудьтеся всіх тортів, солодощів та іншого холодного м’яса, що є марними спробами. Складіть списки меню або дозволених продуктів і намагайтеся дотримуватися їх. І перш за все, ніколи не ходіть за покупками на голодний шлунок, ризикуючи кинутись імпульсом на найменшу обжерливість.
8. Не пропускайте прийоми їжі
Коли ми починаємо дієту, нам іноді хочеться робити занадто багато. Найбільша помилка - пропуск прийому їжі. Насправді не тільки пропуск спонукає вас більше їсти наступного разу або перекушувати, але крім того, організм, насторожившись, зберігатиме більше під час наступного прийому їжі. Завжди краще розділити трапезу, а саме сніданок, обід і вечерю, і одну-дві легкі закуски між ними.
9. Дотримуйтесь правила піраміди прийому їжі
Щоб схуднути в хорошій формі, потрібно дотримуватися простого принципу: добре їсти вранці та опівдні, а ввечері - легко. Перш за все, вранці та опівдні тіло потребує енергії, тоді як ввечері воно її буде зберігати. Тоді легка вечеря полегшує сон.
10. Зверніть увагу і на напої
Алкоголь так звучить нешкідливо, але він завантажений цукром. Тож серйозно обмежте споживання, якщо хочете здути повітря.
Заборонити газовані напої, завантажені цукром. Ви можете споживати світло, але в помірних кількостях. Надмірне споживання може призвести до послаблюючих ефектів, до того ж споживання цього виду напою створює звикання до солодкого смаку.