10 плодів відгодівлі
Будь-яка здорова та збалансована дієта передбачає вживання фруктів, але скільки з наших улюблених фруктів відгодовують? Зрозуміло, що не всі види фруктів містять однакову кількість калорій.
Серед основних позитивних моментів споживання фруктів є споживання вітамінів, мінералів та антиоксидантів, високий вміст води (що сприяє зволоженню) та клітковини, що викликає, серед іншого, регулювання кишкового транзиту та задоволення апетиту.
Однак слід пам’ятати, що фрукти містять вуглеводи, фруктозу та крохмаль, а деякі фрукти також містять жир. Для контролю ваги важливо збалансувати кількість вуглеводів (групи, в якій містяться фрукти), білка та жиру, які споживаються в кожному прийомі їжі.
Відгодівля плодів
Дієтологи рекомендують 5 порцій фруктів та овочів щодня. Однак є фрукти, якими ми не повинні зловживати, і це потрібно враховувати, наповнюючи кошик із фруктами. Для цього ми представляємо вам список найбільш калорійних фруктів, які, отже, найбільше відгодовують:
1. Кокосовий горіх
Кокосовий горіх є першим у цьому списку, оскільки він містить близько 354 калорій на 100 грамів. Однак, як позитивний аспект, слід зазначити, що він містить велику кількість клітковини та калію.
2. Ізюм
Ізюм дуже калорійний, він має близько 300 калорій на 100 грам. Це сухофрукти, тобто їм не вистачає води, а отже, вони мають концентровані поживні речовини та цукор у дуже великій кількості. Тому їх калорійність також висока.
3. Відгодівля плодів: сливи
Сливи вже далекі від цінностей фініків, у них лише 170 калорій на 100 грам. Як я вже зазначав у випадку із родзинками, це зневоднені фрукти, які втратили значну частину води, яку вони мали, а цукор у них сильно концентрований.
Поки ми не споживаємо їх у надмірній кількості, їх рекомендують за багатством вітамінів та мінералів, таких як магній та калій.
4. Дати
А фініки - це плоди, що відгодовують. Вони мають високу калорійність: 275 на 100 грам. Незважаючи на це, вони є чудовою їжею з багатьох інших причин, і багато людей віддають їм перевагу. Але, враховуючи їх калорійність, не рекомендується їсти більше 5 фініків на день.
5. Адвокат
Авокадо містить близько 160 калорій на 100 вживаних грамів. Авокадо - надзвичайний фрукт, оскільки він багатий вітаміном Е, калієм і навіть приписується здатності відновлювати м’язову масу.
Це не один з найбільш «небезпечних» фруктів для відгодівлі, але він не зустрічається в групі фруктів з найменшою калорійністю, таких як яблука або кавун. Серед користі вживання манго слід зазначити високий вміст вітамінів А, В і С.
6. Плід пристрасті
Цей фрукт містить близько 100 калорій на 100 грам, що легко запам’ятати. Позитивним є те, що він багатий клітковиною, вітамінами А і С, а також такими мінералами, як залізо, кальцій і фосфор.
7. Манго
Манго - тропічний фрукт, який виділяється своїм інтенсивним ароматом та корисними властивостями для організму. Він містить 61 калорію на 100 грам, що, враховуючи його солодкуватий аромат, здається невеликим.
8. Банани
Банани мають однакову калорійність, приблизно 100 калорій на 100 грамів. Банани - прекрасний приклад відгодівлі фруктів, але той, який люди включають в меню, коли у них є можливість.
Хороша новина полягає в тому, що ці фрукти містять магній і калій, дуже хороші союзники для серцево-судинного та м’язового здоров’я.
9. Лічі
Тропічні фрукти, що родом з півдня Китаю, за останні роки зазнали вибуху популярності. Він містить близько 70 калорій на 100 грамів і відрізняється тим, що він дуже багатий вітамінами А, В і С.
10. Рис
Інжир має 66 калорій на 100 грам. Вони містять мало жиру, багато кальцію і калію і легко втамовують голод, навіть якщо їх вживати в невеликих кількостях. Вжиті в розумних кількостях, вони дуже корисні для здоров’я.
Подібні статті
Що таке дієта із зеленим чаєм і як вона допомагає схуднути
Пора з’ясувати, що таке дієта із зеленим чаєм. Якщо ви вирішите дотримуватися цього, готуйтеся отримати багато користі для здоров’я! Чай може зцілити вас з голови до ніг. ...
Дієта відповідно до групи крові: Що вибрати і чому уникати
Група крові у нас тісно пов’язана зі здатністю нашого організму засвоювати певні продукти. Таким чином, бажано кожному з нас скласти свій раціон відповідно до групи крові, щоб
5 продуктів, багатих на вітамін D, які не дають рецептів
Похмурі дні роблять у нас дефіцит вітаміну D, що робить нас більш схильними до застуди. Ми можемо протидіяти цій нестачі, харчуючись розумніше. Їжте багату вітамінами їжу принаймні раз на тиждень ...