10 помилкових друзів для схуднення, яких слід уникати - TuttiNutri
Що стосується їжі, то у кожного часто є власні поради та задумані ідеї. Якщо зараз ера фаст-фуду здається на занепаді, нам здається важливим підвести підсумки звичних вірувань, особливо, не зважаючи на шаленість до безглютенових дієт та так званих легких продуктів, які дуже популярні. .Ось список 10 продуктів, що продаються як джерело схуднення, які виявляються справжніми фальшивими друзями для схуднення ...
10 фальшивих друзів для схуднення, яких слід уникати
No1 - "легка" їжа
Ви щойно виявили, що ваш улюблений сир, пачка чіпсів та улюблений йогурт тепер доступні у легкій версії, яка називається "легкою" ! Остерігайтеся і двічі подивіться на етикетку інгредієнтів або складу вашого флагманського продукту, Ви з подивом побачите, що ці продукти дійсно містять менше цукру ... але, що вони містять набагато більше жиру, або навпаки !
В результаті перегонів ви поглинаєте стільки калорій, скільки нелегких продуктів, а іноді навіть більше, тому що ярлик «легкий» позбавляє вас провини і заохочує подвоїти дози, не знаючи про шкоду, яку ви завдаєте собі ... ! Отже, не соромтеся зменшувати дози та перевіряти склад своїх продуктів !
No2 - Зернові культури
Секція зернових та сніданку супермаркету доводить, що ви зіпсовані вибором для початку дня. Однак не слід вважати, що всі зерна корисні для вас. Наприклад, печиво, виготовлене із круп, містить більше цукру та жиру. Тож віддайте перевагу справжнім натуральним мюслі та вівсяним пластівцям.
No3 - сухарі
Що стосується сухарів, майте на увазі, що цей хліб під час упаковки модифікується цукром та жиром, що робить їх менш гарною їжею, ніж здається. Тож віддайте перевагу цільнозерновому хлібу або свіжому багету від пекаря.
No4 - Деякі фрукти солодші за інші
Фрукти, які часто асоціюються зі здоровим сніданком, не всі створюються рівними, причому деякі, природно, мають більше вуглеводів (фруктози), ніж інші. Таким чином, бажано їсти кавун, диню, персики, полуницю, абрикоси, а не виноград, вишню чи кокос, з його 35 г жиру на 100 г.
№5 - Сухофрукти та фруктові соки
Сухофрукти також дуже жирні, тому обмежте їх споживання. Що стосується фруктових соків, якщо вони не є 100% чистим соком, їм буде достатньо доданого цукру, який потрібно вигнати у випадку дієти, особливо нектарів, іноді більш калорійних, ніж газовані напої! Так само для коктейлів супермаркетів, в яких ви знайдете молоко, йогурт і навіть цукор ... Рішення: готуйте смузі самостійно, вибираючи сезонні фрукти та/або овочі.
Щоб уникнути тяги до середини дня, радимо посилити сніданок харчовими добавками, які допоможуть зменшити почуття голоду.
No6 - Змішані салати
Зелений салат чудовий, який би сорт ви не вибрали, тому не обійтися без салату, салату з баранини, дитячого шпинату або руколи. Проблема полягає у всьому, що супроводжує змішані салати, такі як соус, сухарики, тост із козячого сиру з медом та сиром, привіт калорій! Ви також будете ризикувати тягою в другій половині дня, якщо ваша їжа недостатньо багата повільними цукрами, що змусить вас захотіти перекусити ...
No7 - смажені заморожені овочі
Смажені заморожені овочі, такі практичні і вважаються чудовими за своїми харчовими та смаковими якостями, можуть приховати чудове джерело жиру ... Так ... Ви не можете готувати без олії або без жиру ... Тож перевірте етикетки вашої улюбленої марки та вибирайте менш багатих, щоб поважати свій раціон.
# 8 - Овочеві чіпси
Дуже модні овочеві чіпси все частіше замінюють картопляні чіпси. L'Споживання жиру залишається по суті незмінним і вони часто дуже солоні. Крім того, приготування їжі в олії вилучає вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які природно містяться в овочах. Щоб цього уникнути, готуйте їх самостійно, у духовці та з меншою кількістю солі, щоб ви могли побалувати себе, обмеживши споживання калорій до мінімуму! Для порівняння, промислові картопляні чіпси містять 140 калорій на 25 г порції порівняно з 125 кал для овочевих чіпсів.
No9 - суші
Справжнє явище моди, суші-ресторанів та їх послідовників з кожним роком стає все більше. Відомо, що ці японські страви, що складаються з сирої риби та рису, корисні для здоров’я, але при детальному огляді лосось, майонез Каліфорнійських рулетів, авокадо, змішаний з червоним тунцем, та солодкі або солоні соєві соуси, що їх супроводжують. дієтичний ... справжній фальшивий друг для схуднення! Тож суші - так, але споживати в помірних кількостях для безтурботної дієти !
№10 - дієти та продукти без глютену
Нещодавно виявлені алергії та непереносимість глютену змушують все більше людей змінювати свої харчові звички та остаточно або частково виключати цей білок. Однак він присутній у всіх продуктах, виготовлених з пшениці та їх похідних. Тому необхідно знайти замінники для адаптації вашого раціону, такі як крохмалі та крупи, крім макаронних виробів, а саме лобода, рис (який випускається в широкому асортименті різних сортів), колотий горох, сочевиця або квасоля.
Якщо ви віддаєте перевагу продуктам, що не містять глютену, для вирішення проблем комфорту травлення або якщо ви абсолютно нетерпимі, перевірити, чи харчова цінність закупованих безглютенових препаратів або печива менш багата вуглеводами, ніж їх еквіваленти, виготовлені з пшеницею. Ідеал - це забезпечити себе сирою їжею і приготувати їх самостійно, щоб уникнути неприємних сюрпризів.
Отримайте підтримку від тренера з питань харчування
У вас є запитання щодо дієти чи інших підроблених друзів для схуднення? Зв’яжіться з одним із наших експертів зі здорового харчування LMP електронною поштою або телефоном 04 67 99 43 30 (з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 17:30)! Він із задоволенням відповість вам і супроводжує вас.
Туттінутрі
Електронний журнал для експертів з питань харчування та оздоровлення