10 помилкових уявлень про загострення - Jogging-International
Письмо
Після кількох тижнів тренувань ваша гонка наближається. Щоб отримати максимум від усього, що ви отримали від поту чола, тепер потрібно перейти до фази загострення. Біг підтюпцем супроводжує вас на останньому етапі підготовки, щоб зробити вас більш ефективним, легким і підтягнутим конкурентом. Мета: досягти максимуму своїх можливостей на стартовій лінії. Ось 10 помилкових уявлень про загострення.
1/Щоб бути зверху, потрібно бути якомога сухішим.
Істинно і хибно
Втрата зайвої ваги може бути поганою. Краще бути трохи занадто важким, ніж занадто легким. Занадто велика і занадто швидка втрата ваги призведе до втрати м’язової маси.
2/Нічого подібного до бігу натщесерце вранці.
Істинно і хибно
Бігти з голодним шлунком вранці може бути небезпечно, якщо ви просто "бігун у неділю". Біг натщесерце вимагає справжньої техніки. Суть полягає в тому, щоб негайно жирувати як енергетичне паливо. Краще зарезервувати це для досвідчених бігунів, які хочуть загостритися або схуднути. У будь-якому випадку, ця практика повинна виконуватися під наглядом і ніколи не частіше одного разу на тиждень.
3/Якщо ми не дуже точно відповідали плану тренувань, ми можемо це компенсувати під час загострення.
помилковий
Майте на увазі, що заточка ефективна лише в тому випадку, якщо спортсмен заздалегідь пройшов поступове, регулярне і добре побудоване тренування. В іншому випадку інтересу немає.
4/Два-три дні заточування - більш ніж достатньо.
помилковий
Занадто коротке заточення може призвести до поганої роботи, оскільки ви не встигли відновитись після тренування. І навпаки, занадто довге загострення може забезпечити хороші показники на початку етапу, але зробити спортсмена неадаптованим протягом сезону і, отже, знизити його результативність. Ідеальний час заточування становить від 10 до 28 днів. Якщо ви проведете цей період "звуження" ідеально, ви можете очікувати збільшення продуктивності близько 3% (дослідження показують виграш до 22% у бігунів на середні дистанції).
5/Один період заточування на місяць ідеально підходить.
помилковий
Спортсмен може досягти оптимальної фізичної форми лише один-два рази на рік, не більше. Тому…
6/Більше ні алкоголю, ні кави !
Істинно і хибно
Те, що було вашим правилом протягом тижнів підготовки, повинно бути вашим правилом на етапі загострення. Максимально скоротіть алкогольні напої та кофеїн. Однак бажано приймати так зване «спалювач жиру» або чашку кави за тридцять хвилин до початку сеансу, оскільки кофеїн має властивості жирових виділень, що сприяють ліполізу (використання жиру клітинами).
7/Під час загострення ви можете зменшити свої тренінги вдвічі.
Правда
І навіть більше! Ви можете зменшити обсяг тренувань до 60%. Головне - робити це поступово. Тож не соромтесь скоротити час, який зазвичай витрачається на тренування, вдвічі.
8/Заточити, бігати можна лише раз на тиждень, але довго.
помилковий
Краще скоротити тривалість сеансів, а не їх частоту. Доречно тренуватися так часто, але коротше.
9/Щоб досягти здорової ваги, вам потрібно максимально схуднути.
помилковий
Найменша вага - це не обов’язково ідеальна вага. Простіше кажучи, тіло розподіляється між жировою масою та нежирною масою (вода, м’язи, кістки). Щоб досягти вашої ідеальної ваги, вам потрібно зменшити жирові відкладення, зберігаючи при цьому м’язову масу. Інакше ваш організм ослабне.
10/Шкода для різниці в харчуванні, існують чудо-таблетки для усунення всього цього !
помилковий
Це було б відомо, якби такі продукти існували ... У вас немає вибору: регулярні тренування та контрольована дієта, ось вони, ваші "чудо-таблетки" !