10 помилок, які ми допускаємо, виконуючи обшивку форкою та бікіні

Здобуток, остерігайтеся поганих позицій

допускаємо

1. Неправильні лікті

Хороша дошка, а отже, і хороший стрижень вимагає розміщення ліктів на одній лінії з плечима, щоб руки були вертикальними. Ні спереду, ні ззаду, ні всередині, ні з боків !

2. звільнити себе

Вся концепція зумовлена ​​напругою, яка проявляється, щоб утримати положення ... Отже, ми втягуємо пупок і стискаємо прес.

3. Підніміть або опустіть голову

Голова в повітрі або голова вниз, шия надмірно напружена. Привіт скутість! Щоб уникнути стягнутості, ми дивимось на землю (о, яка вона прекрасна) і тримаємо шию на одній лінії з тілом.

4.Забуття дихання

Так, це важко, і страшенно людський рефлекс спонукає нас залишатися в апное, поки муки не припиняться. Неправильний вибір, обшивка ногами повинна здійснюватися з повільним і нормальним диханням, або принаймні плавно.

5 пунктів сідниць

Коли воно починає тягнути, ще одним класичним рефлексом є підняття сідниць для полегшення преса. І втрачається вся користь, оскільки принцип обшивки полягає в дотриманні ідеального вирівнювання !

6 копання спини

Така ж історія для спини, коли болить, копаємо. А тут гірше, оскільки крім втрати ефективності, ми ризикуємо завдати собі шкоди. Повторюємо принцип вирівнювання ?

7.Утримуйте занадто довго

Звичайно, ми захоплюємось тими, хто займає п’ятихвилинну позицію, але плюси категоричні, зусилля не найкорисніші: краще тримати 30 секунд до хвилини, добре обшивши, і чергуючи з іншими положеннями обшивки.

8.Не тримайтеся досить довго

З іншого боку, блискавична оболонка ... Незважаючи ні на що, результати можуть бути невтішними. Правильний термін? Коли м’язи починають трястися, ми тримаємось трохи довше, це коли болить, це добре.

9. залишатися напруженим

Парадоксально, але правдиво, для ефективної обшивки обов’язково потрібно розслабитися. Не надто сильно на боці преса (див. Вище), але проведення тридцяти секунд із напругою всього тіла гарантує більш болючу скутість, ніж конкретні м’язи.

10. Поворот

Вирівнювання, вирівнювання, вирівнювання! Остерігайтеся нахилу таза, скручування колін або згинання рук. Плечі, ноги та голова повинні залишатися на одній лінії з хребтом, руки - у плечах.