10 помилок, які заважають втратити жир на животі
Вживайте алкоголь навіть у малих дозах
Ми знаємо, яку шкоду може нанести алкоголь печінці, але менше - вазі. Однак один грам алкоголю еквівалентний не менше семи калоріям, які будуть зберігатися безпосередньо в шлунку: "Калорії, що забезпечуються алкоголем, повинні метаболізуватися печінкою, де вони перетворюються на тригліцериди, які зберігаються в адипоцитах, клітинах, що зберігають жир", пояснює доктор П’єр Найс, ендокринолог та дієтолог, з яким беруть інтерв’ю Medisite.
Знаючи, що стандартний напій - десять грамів, порахуй! Крім того, вживання алкоголю стимулює апетит і, отже, сприяє закуску жирної, солодкої або солоної їжі, що також сприятиме набору ваги.
Що тоді робити ? Якщо це не виключено, обмежте споживання алкоголю одним або двома напоями на день. Як відзначають Веронік Ліс, Магалі Кастро та П'єр Ван Влодорп, дієтологи та автори книги Помилки, які заважають вам схуднути, наголошують на "алкогольних напоях з низьким глікемічним індексом (ГІ), таких як червоне вино або шампанське", для запобігання цукру в крові. рівні піднімаються занадто швидко, а калорії з їжі надто легко зберігаються.
Заборонити абсолютно всі жири
На них постійно полюють: жири, які ще називають ліпідами, погано пресують. Однак будьте обережні, щоб не покласти їх усіх в один кошик! Якщо продукти, що містять насичені та трансжирні кислоти, такі як м'ясо або продукти переробки, слід вживати в помірних кількостях, оскільки "легко зберігаються в жировій тканині" (і, отже, пов'язані з надмірною вагою та надлишком холестерину), важливо не ігнорувати деякі ненасичені жирні кислоти, такі як омега-3, які вважаються хорошими жирами. Дійсно, вони "сприяють знеціненню жирів" і тим самим допомагають запобігти надмірній вазі та серцево-судинним захворюванням, які можуть бути пов'язані з цим.
Що тоді робити ? Віддавайте перевагу ріпаковій олії, оливковій олії, жирній рибі (скумбрія, сардини та ін.), Авокадо, волоським горіхам, багатим мононенасиченими жирними кислотами та омега-3. Не забувайте включати продукти, які «мають від природи низьку кількість жирів і насичені: нежирне м’ясо, куряча грудка, напівжирна їжа», джерела білка.
Майте на увазі, що жир повинен становити від 35 до 40% щоденного споживання енергії, що складає від 77 до 88 грамів на день для жінок та 100 грамів для чоловіків.