10 помилок, яких не слід робити, коли l; ми зважуємось
Хочете знати свою вагу? Зважуйся! Але будьте обережні, щоб зробити це добре! Herbalife Nutrition розкриває 10 упереджень, які слід знати перед зважуванням.
Ви коли-небудь дивитесь на свою шкалу і замислюєтесь, чи справді вона показує правильну цифру? Це досить часто, і ви, можливо, робите одну з цих 10 помилок, яких слід уникати, зважуючись.
Акт зважування може здатися досить простим і нешкідливим. Насправді все, що вам потрібно зробити, це наступити на шкалу, прочитати номер, зійти з нього, а потім рухатись далі за своїм днем.
Однак, як би просто це не здавалося, багато хто з нас роблять певні помилки, які є наслідком, і можуть пояснити, чому показана вага не є правильною.
У цій статті Herbalife Nutrition ділиться своїми 10 порадами, які допоможуть вам правильно зважитись.
Упередження 1: Ви занадто часто зважуєтесь
Це нормально, коли ваша вага коливається з дня на день. Ці варіації можуть досягати декількох фунтів. Більшість - завдяки варіації рідини і те, що ви їли нещодавно.
Якщо, наприклад, у вас є їдять солоне за вечерею ваше тіло може затримати більше рідини і збільшити кількість на шкалі наступного ранку. І навпаки, якщо ви зменшите свою споживання вуглеводів, ви можете тимчасово втратити воду, що трохи полегшить вашу вагу на вазі.
Інтерпретуйте ці зміни як слід і намагайтеся зважуватися рідше. Ви зможете легше побачити тенденцію у своїй вазі. Зважуючись рідше, ви зробите крок назад на шляху розвитку ваги і зможете стежити за ним із більшою точністю.
Порада Herbalife Nutrition: не наступайте на вагу, щоб зважуватися щодня !
Якщо ви жінка, майте на увазі, що явище Затримка води погіршується протягом менструації, що може змусити помилково думати, що ви набрали вагу: можливо, найкраще уникати ваги в цей час.
Помилка 2: ви не знаєте, скільки важить ваш одяг
Якщо ви не зважуєтеся вдома, ви можете бути не впевнені, скільки регулювати свою вагу відповідно до вашого одягу. І ви, мабуть, думаєте, що вони важать більше, ніж насправді.
Стаття (1), опублікована кілька років тому, пролила світло на це питання. Дослідники важили 35 жінок та 15 чоловіків, які носили лише одяг у приміщенні, без взуття. Вони зважували їх 4 рази на рік і в середньому визначали вагу одягу для кожної людини. Чоловічий одяг (у середньому) був важчим, ніж жіночий, і, що цікаво, їх вага за рік дуже мало змінювалася.
Ці результати дали змогу встановити середнє та жінкам рекомендується вважати, що їхній одяг важить в середньому 0,8 кг (1,2 кг для чоловіків).
Порада Herbalife Nutrition: якщо можливо, зважте себе у найпростішому пристрої
Звичайно, якщо ви зважуєтеся вдома, віддайте перевагу робити це в найпростішому пристрої: принаймні, ви не будете мати упередженості одягу, який ви носите, а значить, точніше знати свою реальну вагу.
Помилка 3: Ви зосереджуєтесь лише на своїй вазі, а не на складі тіла
Пам'ятайте, що те, що перекладає вага, - це лише ваша вага. Важливіше всього ваше будова тіла.
Дуже мускулисту людину можна вважати зайвою вагою, якщо дотримуватися стандартних вигинів. Але аналіз тіла, швидше за все, виявить a відсоток жиру в організмі правильна та розумна вага. І навпаки, худий, але «товстий» чоловік може демонструвати розумну вагу на стандартних кривих, тоді як відсоток жиру в організмі занадто високий.
Помилковий крок 4: Ви зважуєтесь увечері
Якщо ви належите до тих людей, які стрибають на вазі кілька разів на день, можливо, ви це помічали Ваша вага може незначно коливатися в період з ранку до вечора. Це, серед іншого, пов’язано з їжею, яку ви вживали протягом дня.
Огляд харчування Herbalife: зважтеся вранці !
Коротко, найкращий час для зважування - це вранці, коли ви прокидаєтесь, без одягу і після спорожнення сечового міхура.
Помилка 5: Ви зважуєтесь на кількох вагах
Можна подумати, що всі шкали дають однаковий результат. Однак дуже часто це не так. Пройдіть тест один раз під час візиту до свого лікаря загальної практики: зважуйтеся вдома та вдома. Ви, мабуть, виявите, що вага не однаковий.
Порада щодо харчування Herbalife: використовуйте лише одну шкалу
Дійсно, ваги не однакові; ось чому Herbalife Nutrition радить завжди використовувати одну шкалу.
Вага - це одне; але найбільше значення має напрямок, яким ви хочете рухатися. Якщо ви завжди зважуєтесь на одній шкалі, з часом ви будете краще розуміти тенденцію.
Упередження 6: Ваша шкала не працює
Якщо ви хочете зважити себе вдома, інвестуйте в масштаб, гідний назви. Здається, цифрові дисплейні ваги надійніші, ніж старі моделі з пружинним навантаженням. Не поспішайте порівняти та прочитати відгуки споживачів, перш ніж зробити свій вибір.
Помилка 7: Ваша вага розміщена на килимі
Ваги призначені для відпочинку на твердій поверхні, такі як паркет або плитка. Якщо ви встановите його на килим або килим, він буде погано збалансований, і результат може бути неточним.
Обов’язково час від часу відтворюйте умови, в яких ви зважуєтесь, і особливо місце, де ви зважуєтесь: в ідеалі завжди однаково для кращого моніторингу розвитку вашої вага.
Помилковий крок 8: Ви зважуєтесь у понеділок
Більшість людей практикують харчову дисципліну протягом тижня, а у вихідні - відмовляють. Якщо вони успішно контролювали споживання калорій, їх вага, мабуть, мінімальна в п’ятницю.
Порада щодо харчування Herbalife: Зважте себе вранці в п’ятницю замість ранку в понеділок
Ця стратегія дійсно може допомогти вам залишитися на курсі протягом вихідних. Але якщо ви розслабитеся у вихідні, то ваша вага може бути на піку в понеділок вранці, і це буде занадто пізно.
Однак «набір ваги» у ці вихідні буде тимчасовим, лише якщо ви знайдете здоровий спосіб життя протягом тижня. Було б соромно підірвати свій моральний дух, вважаючи, що ви дійсно набрали вагу.
Помилка 9: Ви вправляєтеся після тренувань
Після тренування є велика ймовірність того, що ви вивели рідину, тому ваша вага може бути нижче реальності. Якщо ви погано зволожені, ваша вага буде неточною.
Огляд харчування Herbalife: почекайте принаймні день після тренування, щоб зважитись
Тільки зважуйтеся після тренування, якщо хочете перевірити втрату рідини (щоб компенсувати їх). Деякі спортсмени зважуються до і після тренувань, щоб з’ясувати, скільки рідини їм потрібно для поповнення запасів (кожен втрачений під час тренування кілограм - це 1 літр рідини для заміни).
Упередження 10: Ви дозволяєте своїй вазі на вагах впливати на ваш настрій протягом решти дня
Якщо ви розчаровані результатом на шкалі, нехай це не зіпсує вам день. Пам’ятайте, що момент, коли ви зважитеся - це лише мить у вашому дні. І як ваш артеріальний тиск або рівень холестерину, це лише цифра, яка говорить вам, де ви знаходитесь ... Це не судження про те, ким ви є насправді.
Відстежуйте зміни ваги, але не судіть про свій прогрес виключно за тим, що говорять вам ваги. В довготривалій перспективі, хороші звички, які ви придбаєте щодня, допоможуть вам наблизитись до своєї мети. Тож зосередьтеся на позитивних змінах, які ви вносите у своєму житті, і дозвольте своїй вазі подбати про себе, навіть якщо ваша вага застійна.
Синтетичний, Зважуйте себе в ідеалі раз на тиждень, завжди в один день (переважно в п’ятницю, але не в понеділок), вранці, без одягу, після відвідування ванни, завжди в однаковій (якісній) вазі, розміщеній на твердій підлозі ... і зробіть крок назад на шляху розвитку вашої ваги !
Не забувайте про це Учасники програми herbalife можуть допомогти вам зробити крок назад і підтримати вас у визначенні ваших цілей які повинні бути реалістичними та персоналізованими відповідно до потреб кожного з них! Тому, не соромтеся запитувати (безкоштовну) оцінку здоров’я у члена Herbalife !
(1) Whigham LD et al. Int J Ожиріння. 37: 160; 2013 рік.
Стаття написана Сьюзен Бауерман, менеджером з питань харчування з питань харчування Herbalife. Вона є професійним дієтологом та спеціалістом зі спортивної дієтології.