10 помилок під час дієти, які уповільнюють ваш метаболізм
Наступні помилки, безумовно, є причинами того, чому ви не втрачаєте вагу:
1. Ви їсте занадто мало
Це правда, що вам потрібно зменшити кількість калорій, щоб схуднути, але не слід перестаратися. Коли ви їсте менше, ніж потрібно для основних функцій організму (близько 1200 калорій на день для більшості жінок), ваш метаболізм сповільнюється.
Більше того, організм почне витрачати енергетичні запаси в м’язовій масі. Дієтологи стверджують, що потрібно їсти достатньо, щоб не відчувати голоду - між основними прийомами їжі можна перекусити, щоб ваш метаболізм був ефективним.
2. Уникайте кофеїну
Кофеїн є стимулятором для центральної нервової системи та щоденна чашка кави може прискорити ваш метаболізм на 5-8%, а це означає, що ви спалите цього дня до 170 калорій більше. Також чашка зеленого або чорного чаю ще більше впливає на обмін речовин, прискорюючи його до 12%. Це не означає, що вам потрібно готувати занадто багато кави або чаю, оскільки кофеїн може бути шкідливим у занадто великих кількостях.
3. Вуглеводи, які ви вживаєте, білі
Білий хліб, білий рис і макарони можуть сильно вплинути на ваш раціон, навіть якщо ви не їсте великої кількості. Найкраще вживати цільнозернові продукти та більше фруктів та овочів - це збільшить споживання клітковини, що може допомогти спалити до 30% більше жиру. Дослідження показують, що жінки, які споживають найбільше клітковини, набирають найменшу вагу протягом тривалого періоду часу. В ідеалі ви повинні споживати близько 25 грамів клітковини на день.
4. Пийте воду кімнатної температури
Дослідники виявили, що споживання 6 склянок холодної води щодня може сприяти спалюванню до 50 калорій більше на день - Це не здається величезною кількістю, але протягом року вживання холодної води може допомогти вам схуднути на 2-3 кілограми. Коли ви п’єте холодну воду, ви спалюєте більше калорій, оскільки для доведення рідини до температури тіла потрібно більше енергії.
5. Ваша їжа повна пестицидів
Дослідження показують, що люди в раціоні, які споживають найбільше хлорорганічних речовин (забруднюючих речовин пестицидів, що зберігаються в жирових клітинах), виявляють найбільше уповільнення обміну речовин. Ці речовини можуть втручатися в процес споживання енергії. Деякі дослідження показують, що пестициди можуть спровокувати збільшення ваги. Тому потрібно купувати органічні фрукти та овочі.