Так, можливо злиття з військовим режимом
Схуднення - це не маленьке завдання, адже потрібно багато зусиль. Між регулярними фізичними навантаженнями, здоровим та збалансованим харчуванням та зміною різних звичок люди, які хочуть спалити зайві кілограми, повинні бути готові прийняти цей виклик. Щоб допомогти їм дізнатись про здоровий спосіб життя, ось 3-денна дієта, якої слід дотримуватися.
Багато людей хочуть схуднути, щоб поліпшити свій зовнішній вигляд або зберегти своє здоров’я, але не впевнені, з чого почати. Вони легко можуть загубитися в потоці різної інформації, яку знаходять в Інтернеті, і в підсумку знеохочуються. Однак, щоб схуднути здорово і швидко, рівняння дуже просте: здорове харчування + регулярні фізичні навантаження.
Звичайно, точно розпізнати їжу та вправи, які відповідають нашим цілям, непросто, але достатньо приділити собі час, добре документувати себе і перш за все слухати своє тіло для досягнення своїх цілей.
Особливо для їжі важливо відійти від усіх оброблених продуктів, що містять багато жиру та цукру, фаст-фудів та зосередитись на натуральному. Продукти, що забезпечують організм необхідними поживними речовинами для його нормального функціонування, а не порожні калорії.
Однак тривалі та різкі дієти категорично не рекомендуються, оскільки вони можуть спричинити недоліки та призвести до ефекту йойо. Щоб ознайомити вас зі здоровим харчуванням, ось 3-денна дієта.
3-денна військова дієта:
Ця дієта не повинна перевищувати 3 днів і її слід дотримуватися до кінця. Меню трохи калорійне, але містить усі поживні речовини, необхідні організму для повноцінного функціонування. Для більш жадібних знайте, що ця дієта дозволяє вживати морозиво, але будьте обережні не будь-яких. Це має бути домашнє виготовлення та виготовлення з натуральних продуктів, таких як рослинне молоко, фрукти та натуральні підсолоджувачі.
День 1:
- Сніданок: половина грейпфрута, скибочка повного тосту з двома ложками арахісового масла і чашка чаю або кави без цукру.
- Обід: Скибочка цільнозернового хліба, невелика консервна форма звичайного тунця і брокколі на пару.
- Обідати: чашка пропареної зеленої квасолі, куряча грудка на грилі, яблуко і півсклянки морозива.
День 2:
- Сніданок: скибочку цільнозернового хліба з круто звареним або пашотним яйцем, половиною банана і чашкою несолодкого зеленого чаю.
- Обід: півсклянки коричневого рису, філе смаженої риби і салат.
- Обідати: півсклянки моркви і чашка парової броколі, куряча грудка на грилі, яблуко і півсклянки морозива.
День 3:
- Сніданок: скибочку цільнозернового хліба, півсклянки сиру, яблуко і чашку зеленого чаю без цукру.
- Обід: яйце, зварене круто або пашот, скибочку цільнозернового хліба та салат.
- Обідати: невелика жерсть тунця, півсклянки коричневого рису, яблуко і півсклянки морозива.
Правила дієти:
Для заправки страв рекомендується використовувати лимонний сік, оливкову олію і зелень. Сіль слід вживати в помірних кількостях, а чай і каву без цукру. Також важливо не забути добре зволожити, випивати не менше 1,5 літра води на день.
Ця дієта також підходить для вегетаріанців. Таким чином, тваринні білки можуть бути легко замінені іншими з рослинних джерел, таких як сочевиця, нут та інші.
Очевидно, що як будь-яка дієта, що поважає себе, та, яку ми пропонуємо, повинна поєднуватися з регулярними фізичними навантаженнями. Силові тренування, кардіо, пілатес, йога, плавання ... вибір широкий! Виберіть дисципліну, яка вам підходить, але обов’язково варіюйте вправи, щоб працювати з різними м’язами тіла.
Увага: людям, які проходять специфічне лікування, слід обов’язково проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку дієту.