10 порад дієтолога, щоб не набирати вагу під час другого ув’язнення Femme Actuelle Le

Робота на телебаченні, утримання з дітьми або без них, відсутність фізичної активності, стрес в умовах цієї невизначеної ситуації ... Як 54% французів, можливо, ви набрали 2 або 3 кілограми під час першого ув'язнення. Наш дієтолог дає нам свою пораду обмежити поломки та уникнути підводних каменів.

Шкідливі звички, які ми можемо розвинути, працюючи вдома

Перебуваючи вдома, з навколишнім стресом і нудьгою, які можуть наколоти ніс, існує ризик перекусити протягом дня. Шафи під рукою та під очима можуть посилити тягу, а отже і кількість споживаної їжі. Також існує ризик більше не їсти справжню збалансовану їжу, а лише невеликі перекуси, безперервно, з ранку до ночі. Це замкнене коло, оскільки це може призвести до збільшення ваги, а також до дискомфорту в травленні, тому що ми більше не харчуємось належним чином і організм порушений.

Ми також можемо відхиляти спорт убік, втрачаючи звичку та звички. Тренажерний зал закритий, ми опиняємось загубленими, а спорт відводимо на другий план. Хоча насправді, завдяки безкоштовним додаткам для фізичних вправ вдома, немає жодного приводу припинити участь у регулярних фізичних навантаженнях. Потрібно навіть підтримувати форму, не набирати вагу і зберігати моральний дух.

У вас є діти вдома і/або ви не звикли готувати ... Як це робити ?

Зараз час не поспішати готувати

Робота на телебаченні, утримання вдома також економить час протягом дня, завдяки меншій кількості поїздок та домашніх робочих поїздок ... Що, якби ми скористались можливістю, щоб витратити час, щоб готувати збалансовано для всієї родини чи просто для себе? І чому діти повинні харчуватися інакше, якщо дозволяє їх вік? Це може бути навіть сприятливий час для вироблення хороших харчових звичок. А коли є час, то вам більше подобається готувати: це зовсім інше, ніж готувати їжу поспіхом, втомленим після довгого дня біганини. Для тих, хто новачок у кулінарії, зараз настав час розпочати роботу та спробувати кілька простих рецептів для початку, перш ніж випробувати нові речі.

Здорове та збалансоване харчування для всієї родини

Господарське слово? Збалансоване та різноманітне харчування. Ми намагаємось забезпечити для кожного прийому їжі овочі, цілі або напівкомплектні крохмалисті продукти, джерело тваринного або рослинного білка на ваш вибір (м’ясо, риба, яйце, тофу, темпе, сейтан) та джерело рослинного жиру (рослинна олія) оливкова, соняшникова, ріпакова, фундук, волоський горіх…). Однак зверніть увагу, що тофу та темпе на основі сої, і тому не рекомендуються для найменших.

Ми робимо ставку на спеції

Занепад морального духу, пов’язаний із поточною ситуацією? Немає питання про депресію під час їжі! Ми готуємо смачні страви, і не забуваємо підсипати всі спеції, які посилять смаки: коріандр, петрушка, часник, цибуля, паприка ... Як бонус ми використовуємо багато корисних для спецій корисних речовин для здоров’я.

Момент спільного сімейного спілкування

Харчування вдома, якого під час ув'язнення стає більше, також є моментом обміну. Це можливість, наприклад, залучити дітей до приготування гарного пирога, яким вони можуть із задоволенням насолоджуватися під час перекусу.
Крім того, пам’ятайте, що цукерки настільки ж шкідливі для ваших дітей, як і для вас, тому у них немає причин туситися. Подумайте про те, щоб відкласти їх убік, якщо такі є у вашому домі ...

Перекуси, стрес, нудьга: ми уникаємо притулку в їжі

Отримати потрібний настрій

Першим кроком залишатися позитивним і займатися роботою (крім роботи на дистанції) значно зменшить ризик перекусити. Також пам’ятайте, що ви повинні бути в чистому, охайному оточенні, одягатися щодня, а не залишатися в піжамі або бігати: це важливо для підтримки морального духу. !

Будьте зайняті, щоб зменшити перекуси

Мало того, що важливо пам’ятати про регулярні фізичні вправи вдома, але вам також потрібно знаходити заняття, які приносять вам користь, які роблять вас щасливими, далеко не всю інформацію, що викликає тривогу, яка циркулює і створює стрес. Хороша книга, онлайн-тренінги, прослуховування подкастів, саморобка, наведення порядку, заняття йогою, медитація, ремесла, малювання, сортування в шафах… Підтримуйте зв’язок з родиною, друзями, друзями та якомога швидше діліться позитивними повідомленнями.

Обов’язково робіть «розумні» покупки, щоб уникнути спокус

Час перегонів має вирішальне значення, щоб уникнути набору ваги. Будьте уважні, мета - наповнити свої шафи сирими та корисними продуктами якомога більше, обережно уникаючи промислових та перероблених продуктів. Харчуватися правильною їжею, яка збереже здоров’я, важливіше, ніж будь-коли !

Розділіть свій раціон

В ідеалі, коли ви знаходитесь вдома, ви повинні якомога більше розділити свій раціон, пообідавши три рази та дві закуски. Закуски, розраховані дієтологом, - це не додавання калорій, а просто краще розщеплення. Замість того, щоб розділити, наприклад, 1800 калорій на три прийоми їжі протягом дня, ми поділимо їх на 5 прийомів їжі. Це дозволить уникнути спокуси погуляти на кухні між прийомами їжі ...

Ідеї здорових закусок

Щоб не кидатися на дитячі упаковки тортів, ми передбачаємо закуски, забезпечуючи здорову закуску, яка робить нас щасливими.

Банан з арахісовим пюре
Фруктовий компот без додавання цукру з мигдалем
Звичайний йогурт на рослинній основі із замороженими ягодами та плиткою з темного шоколаду
Міні-бутерброд із цільнозернового хліба, сиру та сирих овочів
Сир з нарізаним яблуком і кількома фундука ...

Збалансоване харчування та фізична активність

І звичайно, прийняття збалансованої дієти не звільняє від щоденних фізичних навантажень. Навіть вдома можна переїхати. Кардіо вправи, такі як присідання, можна робити де завгодно, обшивка килимком допоможе вам зберегти фігуру та використовувати всі м’язові ланцюги. Подібно до їжі, приготовленої з обережністю, ув'язнення може також бути можливістю займатися спортом більше, ніж зазвичай, коли у вас не було часу на поїздку на роботу, дітей забрати додому, в школу чи дитячу кімнату тощо. Отже, ми дотримуємось збалансованого харчування та спортивних занять, одночасно стежачи за дітьми, якщо вони є вдома. !