10 порад дієтолога, щоб схуднути на 3 кілограми, швидко і без с; голодна нинішня жінка
Не потрібно сідати на драконівську дієту, щоб схуднути: просто перебалансувавши свої харчові звички, ми вже можемо схуднути на 3 кілограми (майже), не рухаючи пальцем! Енн-Софі Булас, психолог та дієтолог, дає нам 10 порад, як схуднути, не голодуючи.
Займіться спортом щодня
Це рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ): щоб підтримувати здоров’я (і, до речі, не допускати потрапляння небажаних кілограмів), потрібно займатися щонайменше 30 хвилин фізичної активності. "Я вважаю, що корисніше докладати кілька невеликих щоденних зусиль, а не великі тренування на тиждень", додає Енн-Софі Булас.
Спеціаліст радить нам, зокрема, як можна частіше ходити вдень: "щоб це було ефективно, ми повинні ходити в швидкому темпі, дихаючи ротом". Тож залиште свою машину в гаражі. "Якщо ви хочете вдосконалити швидше, ви можете додати щотижневі тренування до свого розкладу: зосередьтеся на видах спорту на витривалість, таких як плавання або пілатес".
Щоб схуднути: визнайте ситість
Ситість - це почуття, яке виникає, коли ви «з’їли достатньо». "Навчіть себе розпізнавати ситість і перестати їсти, коли ви відчуваєте, що це з'являється, радить Енн-Софі Булас. Таким чином, ви будете споживати лише ті калорії, які вам потрібні". Розпізнати ситість легко: "це коли ти вже не відчуваєш задоволення від їжі", - пояснює фахівець.
Звичайно, щоб навчити себе відчувати ситість, потрібно їсти повільно, сідати і (по можливості) спокійно. "Їжа повинна тривати щонайменше 15 хвилин - і ви повинні бути за столом, не дивлячись телевізор!"
Пити воду
"Вода - це єдиний необхідний напій!" згадує Енн-Софі Булас. І як нагадування, велика склянка води = 0 Ккал. І навпаки, 100 мл багатофруктового соку = 50,7 Ккал і (гірше) 100 мл червоного, білого вина або троянди = близько 70 Ккал.
"Щодня випивайте щонайменше 1,5 л води, особливо якщо вона гаряча: хороша гідратація важлива, оскільки вона забезпечує належне функціонування механізмів організму (у тому числі тих, що змушують вас схуднути), і це допомагає запобігти затримці води в ногах і обличчя "додає фахівець.
Таблиця калорій: безалкогольні напої.
Не почувайся винним
Ви з'їли пакет печива? Не панікуйте: на думку психолога-дієтолога, почуття провини є найстрашнішим ворогом нашої фігури: "коли ми відчуваємо провину за те, що зробили дієтичний розрив, ми схильні надмірно реагувати: ми будемо сидіти на дієті сухими, з водою і сухий хліб! Однак ця різка реакція спричинить розчарування: через тиждень-два ми будемо втомлені. і ми знову тріснемо. Це замкнене коло, яке веде нас до збільшення ваги ".
Висновок? "Побалуйте себе час від часу, коли відчуваєте необхідність. І пам'ятайте, що збалансована втрата ваги приблизно на довго - це не маленьке печиво, яке зіпсує всі ваші зусилля!"
Бувай здоров
Масажі, сеанси манікюру/педикюру, перукарня. Стільки маленьких жестів, які підвищують нашу самооцінку. І це теж допомагає нам схуднути і схуднути на 3 кілограми! "Образ, який має хтось із самого себе, якщо він негативний, призводить до обмежень у харчуванні, пояснює Енн-Софі Булас. Я не вважаю себе гарною, тому позбавлю себе спроб покращити своє становище". І навпаки, якщо я прийму піклуючись про себе, мої стосунки з їжею будуть більш спокійними, ніби умиротвореними. Це дозволяє здорово схуднути ". Вам просто потрібно було про це подумати.
Купуйте сирі та натуральні продукти
Це не секрет: промислові товари не корисні для нашої фігури. Занадто багаті цукром, сіллю та жиром, вони часто дуже калорійні та сприяють накопиченню жиру в адипоцитах.
"Коли ви робите покупки, віддайте перевагу натуральним продуктам і, насамперед, сирим продуктам, - радить фахівець. Насправді, готуючи їжу, ми контролюємо кількість жирів, цукру та солі, які ми включаємо в наші рецепти: крім того, це дозволяє нам наново відкрити насолоду від їжі (відоме «Я це зробив!»), і це може навіть допомогти нам відкрити нові продукти, корисні для здоров’я та фігури ».
Поважайте своє тіло
Це може здатися очевидним, але скажемо ще раз: ваше тіло - союзник, ніяк не заподіюйте йому шкоди. "Уникайте інтенсивних фізичних вправ, дієт, яких занадто важко дотримуватися, дивних харчових добавок. Словом, не робіть того, що не рекомендували б другові!" пояснює Енн-Софі Булас. Бо навіть якщо ми дійсно хочемо скинути ці 3 кіло, ми теж не хочемо проходити крізь скриньку "тортур".
Щодня відзначайте три позитивні речі
"Бажання схуднути може швидко стати нав'язливою ідеєю: наше життя більше не обертається навколо цих зайвих кілограмів, і швидко самооцінка приймає удар, пояснює Енн-Софі Булас. Однак я думаю, що важливо поставити цю проблему у перспективу, яка, зрештою, не є такою центральною ". Звідси порада фахівця: щовечора записуйте в невеликий зошит 3 позитивні речі, які ви пережили протягом дня.
"Підвищуючи свою самооцінку, ви природно переймете здорові харчові звички, оскільки хочете робити собі добро". І хоп, ось як ми вдосконалюємо.
Просувати продукти, багаті клітковиною
Макарони, хліб і коричневий рис, зелені овочі, лобода. Волокна є скрізь, і це добре, бо вони хочуть лише нам добра. Згідно з недавньою теорією, клітковина допомагає гармонізувати мікробіоти кишечника: необхідний баланс для збереження здоров’я та позбавлення від зайвих кілограмів.
Краще: оскільки вони є пригнічувачами апетиту (при контакті з водою волокна виростають у 20 разів більше, ніж їх початковий об’єм), вони захищають нас від тяги пізнього дня.
Святкуйте свої маленькі успіхи
"Краще поставити перед собою кілька маленьких цілей поспіль, аніж велику мету для схуднення: психологічно у вас набагато більше шансів потрапити туди!" - каже Енн-Софі Булас. Наприклад, якщо ви хочете скинути 20 кілограмів, почніть з першого рівня - 5 кілограмів. А коли дійдете до нього, не соромтеся привітати себе гаряче: нова сумочка, заняття у перукаря, поїздка.