10 порад для ідеального сніданку
10 найкращих способів вирішити найважливіший прийом їжі протягом дня
Його часто представляють як найважливіший прийом їжі протягом дня. Ось кілька порад, як насолодитися хороший, поживний і збалансований сніданок, експертом з питань тематики Далтоном Вонгом, засновником TwentyTwo Training та співавтором "Плану почувати себе добре". Тренер голлівудських зірок, включаючи Дженніфер Лоуренс, дає нам тут свої десять порад, щоб добре розпочати день.
1. Ваш обмін речовин ефективніший вранці
Люди, які приймають великий сніданок та легка вечеря втрачають у два з половиною рази більше ваги, ніж ті, хто віддає перевагу легкому сніданку та великій вечері.
2. Різноманітний сніданок для наповнення корисними речовинами
Сміливо експериментуйте з різними видами їжі та варіюйте меню. Млинці, копчений лосось, чорниця в грецькому йогурті ...
3. Яйце, їжа, яка найбільше зупиняється вранці
Ціле яйце пропонує ідеальний баланс білка та корисних жирів, а жовток містить багато поживних речовин. До того ж, він готовий буквально за 3 хвилини - ще менше, якщо ви приготуєте збиті яйця напередодні і збережете їх у холодильнику.
4. Включіть у сніданок зелені овочі
Додайте спаржу до варених яєць або додайте обсмажені овочі напередодні ввечері до ранкового омлету. На додаток до багатьох вітамінів і мінералів, їжа, багата магнієм, така як листова зелень, також допомагає краще спати. Якщо ви не любите їсти овочі на сніданок, також можна приготувати сік на овочевій основі.
5. Додайте білок у хліб та крупи
Спробуйте яєчню на тості з житнього хліба або кашу, укомплектовану пучком білкового порошку. Білок також допоможе вам почуватися ситіше довше і протистояти гризунам в середині ранку.
6. Слідкуйте за прихованими цукрами
Вони відповідають за вас середина ранку мінімальна. Булочки та інша випічка категорично не рекомендується, але також знайте, що цукор прихований у 90% промислових продуктів, включаючи кетчуп, мюслі, ароматизовані йогурти та апельсиновий сік.
7. Подумайте про фрукти
Наріжте трохи полуниці на крупи або трохи яблук на мюслі. Або додайте свіжу чорницю до свого грецького йогурту. Їх вітаміни С допоможуть вам спокійніше вранці і краще розпочати день. Свіжі фрукти завжди кращі за сік. Сухофрукти - також хороша альтернатива, смачніша, з більшою кількістю клітковини і меншою кількістю цукру.
8. Пийте воду для регідратації
Ми є весь зневоднений, коли прокинешся, після міцного сну. Вісім годин без пиття роблять нас апатичними. Випийте велику склянку води, коли встанете, і секунду за сніданком. Через десять хвилин після регідратації метаболізм в організмі збільшується на 30%. Додавши кілька крапель свіжого лимона, ви також збалансуєте кислотність крові.
9. Коли випити першу каву ?
Виберіть першу чашку кави, коли рівень кортизолу падає протягом дня, щоб насолодитися підвищенням рівня кофеїну. Останній збільшує вироблення кортизолу, гормону стресу, тому спробуйте трохи почекати, перш ніж проковтнути свою першу чашку. 10 ранку - чудовий час випити кави.
10. Коли ви не голодні, не слід змушувати себе їсти
Тіло переходить у стан голоду після чотирьох днів без їжі, тому час від часу післяобідній обід не зіпсує ваш метаболізм. Приємно провести додаткові 15 хвилин у ліжку або позайматися та поснідати, коли вам захочеться.