10 порад для плавання, не втомлюючи Набайдзі
Ми даємо вам, спорт створений, щоб перевершити себе. І це також справедливо для плавання. Але, ідея не в тому, щоб закінчити задихається через 3 довжини. Або зупинитися на краю через кожні 200 метрів. Трохи практики і деяких корисних звичок ви можете плавати довго, не виснажуючись.
Я перерахував вас 10 порада щоб допомогти вам зв’язати довжини, без тиску.
КОРМИТИСЯ І ГІДРАТУВАТИ СЕБЕ
Будьте обережні, це не заклик пограбувати торговий автомат басейн ! Ані на пікнік на краю басейну. Але перед тим, як поїхати плавати, ми єгодує, і ми єгідрат. З однієї простої причини: щоб уникнути занадто великих втрат енергії. Ви знаєте, плавання споживає багато калорій.
зволоження, до, під час сеансу та після сеансу це також зменшує ризик спазмів. І це досить хороша новина.
Очевидно, віддайте перевагу a на випадок легкий, з високим вмістом вуглеводів за 2 години до сеансу, щоб уникнути відчуття роздуття. Після сеансу споживайте трохи білка, щоб допомогти мускулистий собі регенерувати.
ЗІГРІЙСЯ І НЕ ЗАБУВАЙТЕ РОЗТЯГАТИСЯ
Жоден сеанс без розминка. Щоб розпочати сеанс обережно, та стояти вздовж. По-перше, щоб уникнути втоми мускулистий. І для розслабити м’язи. Чим вони щільніше, тим менше тіло плаває. Отже, рухи менш ефективні та енергоємні.
Звичайнорозігріти раніше плавати, він також готує серце. Ми виграємо в витривалість коли до нього звертаються, обережно, приблизно протягом 10 хвилин, перед тим, як сеанс плавання.
Щоб бути на висоті, плануйте кілька вправи сухий, щоб збільшити м’язова гнучкість, потім 10 - 15 хвилинрозминка у воді протягом однієї години сеансу. Зрештою, не забувайте про себе розтягнути.
ВДОСКОНАЙТЕ СВОЄ ПОЛОЖЕННЯ ВОДІ І ВАШІЙ ГІДРОДИНАМІКІ
Одна з основ плавання, це тут положення у воді. Якщо ваше тіло болить позиціонується, буксирувати складніше. Стійкість до просування більша і, отже, витрачена енергія плавати, теж.
У воді вирівнювання голови та тіла повинно бути ідеальним. Нагадуємо: головка служить кермом. Щоб краще плавати і чинити менший опір, тіло повинно бути максимально горизонтальним. Ноги і таз не повинні опускатися занадто далеко у воду.
Це це гідродинамічне положення що сприяє ковзанню. Тим більше вона є прямий, чим більше ми плавання швидко, без особливих зусиль.
БУДІТЬ НЕЗМЕЖНИМ НА ТЕХНІКІ
Для плавати, не задихаючись, вдосконалити ваш технічні. Більше рухів є освоїли, чим менше енергії вони споживають. Краще уникати жестів, які роблять багато піни, замість того, щоб змушувати рухатися вперед.
Спочатку подумайте про зчеплення, правильно розташувавши ноги та руки, щоб збільшити кількість води та рушійну силу та обмежити зусилля.
В повзати, зосередитися на ногами, і наамплітуда. ногами повинен бути якомога легшим, щоб підтримувати вирівнювання, горизонтальність і не споживати занадто багато енергії. Плавання за амплітудою, роблячи найменше рухів зброї, також допомагає рятуйся.
ДУМАЙТЕ ПРО КООРДИНАЦІЮ ВАШИХ РУХІВ
Не так просто освоїти, координація рухів, при поганому управлінні може витратити багато енергії. Або ще гірше - змусити вас відчувати, як ви хлюпаєтесь як новачок.
Добре скоординований, рухів руки і ноги збільшують рушійну силу. І зменшити опір просуванню.
Зосередьтеся на своєму диханні
дихання має важливе значення в плавання. Особливо, якщо мова йде про ні закінчитись надто швидко. Поза водою це відбувається природним шляхом. У зануренні це не так. Тому важливо зосередитися на своєму дихання для плавати, не задихаючись надто швидко.
Неважливо плавання, дихання завжди слід узгоджувати з рухами рук і ніг. В повзати, якщо ми починаємо, ми продовжуємо дихання кожні 3 рухи руками. Ніколи на одній стороні. Коли ми це освоюємо, дихання у 2 етапи, тому кожні 2 рухи руками дозволяють закінчуються менш швидко.
І для брасом, ми натхненний повітря при потягуванні руками. Коли ваша голова поза водою. Логіка !
На додаток доуникайте втрати пари, добре дихати впливає на плавучість, рівновагу, вирівнювання та рушійну силу. Зробіть дещо дихання освітнє, так того варте !