10 порад для реального схуднення
Струнка назавжди
10 порад для реального схуднення
Як врятувати фігуру своєї мрії: за допомогою цих 10 порад ви зможете уникнути горезвісного ефекту йо-йо і надовго залишатись стрункими та підтягнутими.
Організм насправді не запрограмований на схуднення. Якщо ви занадто швидко зменшите свою вагу, ви отримаєте лише негативний ефект. Як тільки дієта закінчується, організм компенсує передбачувану фазу голоду справжнім запоєм. Цього можна уникнути, якщо дотримуватись наступних 10 пунктів при кожній дієті:
Нахиліться системою
Уникайте краш-дієт. Більшість людей худнуть по-справжньому стійким способом, коли вони споживають приблизно на 500 калорій менше, ніж споживають щодня. Тоді організм не розробляє жодних контр-стратегій, які б втратили успіх у дієтах. Це включає просту програму вправ: робіть щонайменше 10 000 кроків на день, уникайте ескалаторів та підйомників, де це можливо, а краще підніміться сходами. Оскільки ваше тіло потребує фізичних навантажень, інакше воно спалює мало жиру.
Правильно дозувати жир
Засудження жиру є настільки ж неправильним, як і перевага вуглеводів. У будь-якій дієті важливо, щоб ви споживали менше калорій, ніж споживаєте. Зернові продукти, зокрема, можуть сильно вплинути на метаболізм. Немає нічого поганого, якщо покласти на сніданок хліба трохи масла. Однак слід уникати будь-якої їжі, в якій жири та вуглеводи створили коаліцію, яка просуває рулетики з живота, такі як круасани або чіпси.
Зупиніть муки голоду
Оцініть почуття голоду за шкалою від 1 до 10, з 1 ви можете з’їсти мегашніцель. Тоді намагайтеся відтепер ніколи не перевищувати значення 8 за цією шкалою, тоді ви уникнете тяги до їжі.
Форсуйте здорові наповнювачі
Якщо ви хочете постійно підтримувати свою вагу, вам слід також використовувати здорових виробників ситості, які забезпечують певний обсяг їжі в шлунку з низьким споживанням калорій. Тут ідеально підходять такі овочі, як кольрабі, брокколі або цвітна капуста.
Переконайтеся, що снідаєте достатньо
Пропускати сніданок - погана ідея залишатися худорлявим. Дослідження показали, що група, яка снідає, їсть значно менше протягом дня, ніж ті, хто не снідає.
Будьте обережні з обідом
Загалом враховуються калорії, які ви споживали протягом дня. Але особливо ввечері існує великий ризик переїдання. Перш за все, уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів, оскільки організм лише зберігає глюкозу, що міститься в жирових запасах.
Спорт важливий
Без фізичних вправ організм споживає значно менше жиру. Тому довгостроковий успіх у схудненні можливий лише за умови достатньої фізичної навантаження. Під час офісних робіт фітнес-центр часто є єдиною альтернативою, яку слід відвідувати тричі на тиждень.
Пийте багато води
Вживання води - це секрет успіху в схудненні. Згідно з дослідженнями, при споживанні двох літрів води організм споживає близько 200 калорій. І: вода сприяє метаболізму.
Використовуйте психологічні трюки
Обдури свій мозок: на маленьких тарілках навіть маленькі порції раптом виглядають великими. І: ніколи не заповнюйте тарілку занадто повно, а замість цього використовуйте другий раз. Заправки задовольняють чудовий апетит - при невеликому вмісті ви економите непотрібні калорії.
Приборкати ласун
Скоротіть запаси закусок і заправте їх у важкодоступні місця, наприклад, у верхній частині комори. Це зменшить ваш апетит до гризунів приблизно на третину.