10 порад для розумного схуднення
Схуднути, не позбавляючи себе, можливо, за умови використання здорового глузду. Доказ із цими 10 порадами не забудьте.
Уникаючи соусів і жирів, які приправляють наші страви, краще замінити різними спеціями, які додадуть смаку вашим рецептам. Овочі, м’ясо або риба на пару корисні, але ми віддаємо перевагу їм з невеликою кількістю прованських трав, кмином, шафраном або навіть куркумою. Спеції мають багато користі для здоров’я, а крім того, вони також можуть замінити сіль.
2 - Ароматизатори для десерту
Як і спеції, які можуть замінити сіль, ароматизатори також можуть уникати додавання занадто багато цукру для десерту. Не соромтеся використовувати апельсиновий цвіт, ваніль, корицю або навіть імбир для аромату ваших найсмачніших і корисних рецептів.
3 - сезонні фрукти
Якщо раніше ви закінчували трапезу солодким дотиком або пирогом, вам швидко доведеться змінити такий спосіб харчування. Тим не менше, фрукт може розумно компенсувати ваш десерт, який є для вас важливим. Яблука, груші, клементини, ківі. вибирайте сезонні фрукти, які зроблять все можливе і дозволять поповнити вітаміни.
Щоб схуднути, ми, як правило, уникаємо вечорів з друзями, щоб краще протистояти аперитивам, які змушують нас тріскатися. Щоб розумно розважитися, ми уникаємо розчарувань. Замість цього приготуйте морквяні або огіркові палички, помідори черрі та шматочки цвітної капусти, щоб занурити їх у соус з нежирного сиру та лимона.
5 - невеликими порціями
Оскільки у вас часто очі більші за шлунок, цього разу спробуйте прислухатися до свого тіла, вирішивши послужити собі на менших тарілках. Зменшивши кількість таким чином, ви зможете краще вирішити, голодні ви все ще чи ні.
6 - Легка приправа
Олія - це інгредієнт, який часто здається необхідним для приготування їжі. Однак, щоб заправити салат, ви можете абсолютно використовувати лимон і оцет, табаско, гірчицю або навіть часник. Ви також можете зменшити калорії, додавши кілька столових ложок води в заправки для салатів.
Якщо ви дотримуєтесь занадто суворої дієти, в якийсь момент ви можете зірватися з розчарування. Щоб уникнути катастрофи, потрапивши на величезний гамбургер у супроводі картоплі фрі, газованих напоїв та печива з трьома шоколадами, час від часу пригощайте себе невеликим частуванням, яке теж не надто калорійне. Як? 'Або' Що? Подрібнюючи в квадраті темний шоколад (70 або 80% какао), який ви можете розтопити для шоколадного і корисного десерту.
8 - Ми рухаємось із видом спорту, який нас розважає
Збалансоване харчування - це добре. Але щоб скинути кілограми, потрібно регулярно займатися фізичними навантаженнями. Не потрібно брати участь у заняттях з боді-помпа, боді-атаки чи кросфіту, якщо ви не грали роками. Йдіть у своєму власному темпі, і перш за все, знайдіть той вид спорту, який вам найбільше підходить, курс або викладача, який змусить вас захотіти повернутися. Зумба, йога, танці або плавання. Ви самі обираєте свою діяльність !
Був момент, коли ми розтріскували майже цілу упаковку торта, коли ми просто хотіли взяти один, такий самий для пакету чіпсів. Бо коли ти починаєш, важко зупинитися! Фокус розумних перекусів полягає в тому, щоб завжди мати під рукою кілька корисних інгредієнтів. Наприклад, мигдаль, волоські горіхи та редис дозволяють обмежити перекуси у будь-який час доби. Будьте обережні, щоб не зловживати цим.
10 - Їжте раніше
Здоровий спосіб життя необхідний для схуднення. Харчуючись рано та в звичайний час, особливо ввечері перед сном, ви зможете витратити час на хороше засвоєння їжі.