Інструкції щодо того, як діє періодичне голодування з дієтою 16 8

Є кілька способів практикувати періодичне голодування. Особливо популярною є дієта 16: 8 або інтервальне голодування 16/8.

Ця форма короткочасного голодування також дуже підходить для початківців, які хочуть отримати початковий досвід з концепцією харчування. Тому що це означає велике спрощення повсякденного життя і працює без складних правил.

Якщо ви все зробите правильно, ви все ще можете сподіватися на швидкий успіх у схудненні, і в той же час ви майже не відчуватимете голоду.

У цій статті я дам вам керівництво щодо періодичного голодування методом 16/8. Дізнайтеся, як все це працює і на що слід звернути увагу.

Голодування 16 годин на добу

Якщо ви раніше не займалися темою, перше, що вас, швидше за все, зацікавить - це значення цифр.

Вони не вибираються навмання. Вони стосуються тривалості періоду посту та часового вікна, яке вам доступне для прийому їжі.

Дієта 16: 8 вимагає постити 16 годин на день. Залишилися вісім годин ви зможете приймати їжу.

Голодування означає, що ви повністю утримуєтесь від їжі. Звичайно, ви можете пити протягом цього часу. Окрім води та чаю, ви також можете вибрати легкі напої. Якщо їх калорійність насправді близька до нуля, це не заважатиме вашому прогресу.

Також вам не доведеться обійтися без ранкової кави, роблячи періодичне голодування методом 16/8. Однак слід залишити цукор і додати лише невеликий ковток молока або трохи кокосової олії.

Їжте повноцінно протягом 8 годин (розумно)

Коли закінчиться 16 годин посту, у вас буде вісім годин, щоб прийняти їжу. В принципі, тепер ви можете з’їсти свою ситу.

Оскільки у вас менше часу на їжу з періодичним голодуванням 16/8, ви, як правило, їсте менше їжі. Отже, порції можуть бути трохи більшими, щоб вони добре наповнили вас.

Однак не можна помилитися, переборщивши і набивши себе. Їсти повноцінно не означає, що вам слід вимкнути свій розум і бенкет, поки ви майже не лопнете.

Простіше, ніж ви думаєте: дієта 16: 8 у повсякденному житті

Потрібно постити 16 годин, звичайно, спочатку здається довгим часом. Але це звучить складніше, ніж є насправді.

Тому що, звичайно, ви плануватимете фазу голодування так, щоб вона припадала на ваш час сну. Наприклад, останній прийом їжі о восьмій вечора, а потім нічого не їжте до дванадцятої наступного дня.

Якщо припустити, що ви спите від семи до восьми годин на день, вам фактично потрібно лише постити приблизно половину часу. Зрештою, поки ви спали, ви б нічого не їли без дієти 16: 8.

Іншими словами, справа лише в тому, щоб пропустити сніданок і пропустити перекуси вранці.

Це повинно бути можливим, навіть якщо це, можливо, трохи дивно.

Звичайно, ви можете планувати час свого посту та їжі, як вважаєте за потрібне. Ви також можете повечеряти о 21:00, а потім почекати ще годину з обідом.

Єдине важливе при періодичному голодуванні 16/8 - це те, що ви голодуєте протягом 16 годин поспіль.

Це не може бути здоровим

Якщо ти такий, як я, то обов’язково матимеш сумніви. Зрештою, ми ще з раннього дитинства були навчені, наскільки важливий хороший сніданок.

Навіть багато відомих дієтичних посібників приймають це твердження і рекомендують снідати, оскільки це, як кажуть, сприяє спалюванню жиру.

Часто вони навіть роблять крок далі і якомога частіше вказують на важливість невеликих прийомів їжі для метаболізму.

Дієта 16: 8, очевидно, суперечить багатьом тим, що ми знову і знову чуємо про втрату ваги та здорове харчування.

І все одно це працює. Пропуск сніданку не є шкідливим для здоров’я, а також ваш сніданок або більше їжі не допоможуть швидше втратити жир.

Переваги методу 16/8

Переривчасте голодування методом 16/8 працює настільки добре, оскільки воно пропонує вам деякі найважливіші переваги для повсякденного життя. Наступні моменти особливо важливі:

Їсти рідше, дозволяється більші порції. Це забезпечує кращу ситість, не втрачаючи дефіцит калорій.
Менше прийому їжі означає менший стрес. Вам доводиться готувати рідше, і вас не зв’язує суворий час їжі.
Короткий піст робить тривалі періоди голодування зайвими. Ти завжди думаєш про те, що незабаром ти зможеш знову з’їсти.

До речі, ваше тіло швидко звикне до нового ритму. Як результат, незабаром ви більше не будете відчувати голод протягом 16 годин посту.

Чи гарантований успіх клієнта?

Більшість людей мали позитивний досвід з дієтою 16: 8 і дуже добре прогресують у схудненні. Однак це не означає, що періодичне голодування є синонімом гарантованої втрати жиру.

Тому що те, що у вас менше часу на їжу, не раптом змінює вимоги, яким ви повинні відповідати, щоб схуднути. Навіть за вісім годин можна без проблем переїсти.

Якщо ви вибрали неправильну їжу, один прийом їжі може швидко покрити більшість ваших щоденних потреб у калоріях. Якщо ви зараз з’їсте два таких страви, навіть 16 годин посту вам нічого не принесуть.

Навпаки. Ви навіть можете набрати вагу.

Навіть при переривчастому голодуванні 16/8 потрібно бути обережним, щоб не переїсти. Спробуйте віддати перевагу натуральній їжі. Їжте дієту з високим вмістом білка та стежте за споживанням калорій.

Якщо ви зробите це, ви створите найкращі умови для швидкого та постійного схуднення за допомогою дієти 16: 8.

Переривчасте голодування 16/8 для досвідчених користувачів

Коли ви через деякий час звикли до ритму їжі дієти 16: 8 і добре справляєтеся з цим, у вас є можливість адаптувати свій переривчастий план голодування.

В принципі, це можна зробити двома способами.

Подовжуючи період голодування: замість 16 годин, ви тепер поститесь 18 або 20 годин. Переривчасте голодування 16/8 потім стає 18/6 або 20/4, наприклад.
Завершіть окремі дні голодування: на додаток до щоденних періодів голодування, введіть один або два дні на тиждень, коли ви повністю постите і споживаєте дуже мало калорій.

Висновок

Дієта 16: 8 переконує своєю простотою. В принципі, потрібно виключити лише один з основних прийомів їжі. Тому зміни також повинні бути досить простими для початківців.

Якщо ви дійсно хочете досягти успіху в схудненні з періодичним голодуванням 16/8, є кілька правил, яких ви повинні дотримуватися.

Тут також застосовується закон "жодної втрати жиру без дефіциту калорій". Ви вирішуєте, схуднете ви швидко, повільно чи зовсім не за допомогою харчової поведінки поза фазами голодування.

Але якщо ви усвідомлюєте цей факт і відповідно коригуєте свій план харчування, дієта 16: 8 може стати великим полегшенням для вас на шляху до постійно рівного живота.