10 порад для схуднення без жертв
Середземноморська дієта вважається однією з найздоровіших, оскільки мова йде не лише про здорову та лікувальну їжу, але вона також включає спосіб життя, який дозволяє нам жити довше та в кращих умовах. Сьогодні ми дамо вам 10 правил, які допоможуть вам схуднути, не жертвуючи.
Ключі до схуднення, згідно з середземноморською дієтою
Чому середземноморська дієта вважається такою здоровою? Багато досліджень розповідають нам про його переваги. Зокрема, вони згадують про його допомогу в профілактиці серцево-судинних захворювань, наприклад, завдяки багатьом дуже здоровим продуктам харчування, які самі по собі утворюють ідеальну піраміду харчування.
Ми знаходимо оливкову олію, свіжі фрукти та овочі, клітковину, рибу, морепродукти, насіння, антиоксиданти, вітамін С ... і звичайно, спосіб життя, де цінується активність, прогулянки на сонці, соціальні стосунки, засновані на позитивних емоціях.
Харчуючись повноцінно, без тортів чи промислової їжі, ведучи активний спосіб життя та насолоджуючись домашнім приготуванням їжі зі свіжою їжею та у правильних кількостях, приховує маленькі секрети, і всі ми повинні адаптувати свої страви та свій будинок відповідно до цього.
Ви берете до відома? Ходімо !
1. Значення круп і хліба з непросіяного борошна
Чи можете ви їсти хліб, якщо сидите на дієті? Звичайно, але краще, якщо воно буде повноцінним, і з насінням. Перш за все, уникайте бутербродного хліба, який містить занадто багато рафінованого борошна та багато жиру. Ідеальним є хліб з клітковини, вівсянка або житній хліб.
Вони піклуються про наш кишковий тракт, вони краще засвоюються, забезпечують нас вітамінами та мінералами, і вони настільки здорові, що ваше тіло віддячить вам.
Крім того, ви побачите, наприклад, що немає нічого кращого розпочати день, ніж з’їсти скибочку хліба з оливковою олією.
2. Оливкова олія як основний жир у нашому раціоні
Нам потрібно поговорити з вами про оливкову олію. Це основа середземноморської дієти. Природний скарб, багатий вітаміном Е та мононенасиченими жирними кислотами, ідеально підходить для догляду за своїм серцем, зниження рівня холестерину та захисту від усіх видів інфаркту.
Ключовий інгредієнт для всіх ваших страв і традиційний гастрономічний скарб протягом століть.
3. Плоди, багаті антиоксидантами
Апельсиновий сік, лимонний сік, яблука, грейпфрути, гранати, дині, виноград, кавуни ... чудові предмети для того, щоб розпочати свій сніданок та покращити ваші салати. Гастрономічна межа - у вашій уяві.
Вони здорові, забезпечують імунний захист, очищають і допомагають схуднути, якщо ми щодня включаємо їх у свій раціон.
Пам’ятайте, що середземноморська дієта, як і інші, говорить нам, які це 5 фруктів, які ми повинні їсти щодня.
4. Важливість свіжих і рясних овочів
Гриби, помідори, перець, баклажани, цибуля, шпинат, кабачки ... вони смачні та ідеально підходять для приготування простих страв на оливковій олії.
У середземноморській дієті готують салати з оливками та сухофруктами. Ви знаєте, що овочі найкраще їсти сирими, тому робіть це по можливості. Перець, шпинат, помідори, цибуля ... з’їдені в сирому вигляді забезпечують нам більше травних ферментів, які захищають наш шлунок і кишечник.
Пограйте з кольорами та ароматами та не соромтесь зробити собі салат на обід. Увечері їх більше не рекомендують, оскільки ми засвоюємо деякі їх компоненти гірше, наприклад салат або шпинат.
5. Сухофрукти
Волоські горіхи, мигдаль, фісташки ... корисні для здоров’я і забезпечують нас магнієм, кальцієм і фосфором. Наприклад, вони є гарним доповненням до наших сніданків та салатів. Основні елементи середземноморської дієти.
6. Віддавайте перевагу сезонним продуктам, уникайте попередньо приготовленої та промислової кулінарії
Соки завжди повинні бути натуральними, ніколи з супермаркету. Середземноморська дієта вимагає, щоб ми приділяли трохи більше часу своїй кулінарії, приділяючи більше уваги її приготуванню і, перш за все, уникаючи всіх тих вже оброблених продуктів із супермаркету. Рис, варені овочі, свіжа риба, натуральні соки ... і все це з фруктами та овочами, які в сезон.
7. Кисломолочні продукти
Ми вже знаємо, що молочні продукти не завжди корисні для здоров’я. Але ті, які вже ферментовані, як це відбувається через кефір, певні йогурти та певні сири, дуже корисні.
Вони забезпечують нас живими мікроорганізмами, необхідними для підтримки нашого балансу в мікрофлорі кишечника.
8. М’ясо з білком, але нежирне
Слід їсти м’ясо два рази на тиждень, бажано курку та індичку. Пісне м’ясо, біле м’ясо краще, ніж червоне м’ясо.
9. Синя риба
Сардини, скумбрія, тунець, лосось ... принаймні двічі на тиждень. Їх жири корисні, багаті на омегу 6. Ось чому ви не повинні нехтувати значенням блакитної риби у своєму середземноморському харчуванні.
10. Активне життя
Ранкові прогулянки, прогулянки, насолода повітрям і природою. Маленька вправа на ніч, наприклад, прогулянки з другом. Пийте багато води, насолоджуйтесь сонцем, насолоджуйтесь своїми соціальними стосунками ... Все це покращить ваше життя і вплине на ваше здоров’я.
Якщо ви будете дотримуватися цих дієтичних правил, таких як обмеження тортів, жирів та шкідливої їжі, ви поступово помітите це за вагою.
Пам’ятайте, ще одним ключем середземноморської дієти є не переїдати. Наповніть посуд потрібною кількістю.