10 порад для схуднення людям, яким не подобається займатися - сотня
Дієтична індустрія сповнена ідей, часто божевільніших за інші. Втрата ваги може стати досить виснажливою, особливо якщо ви не любите фізичних вправ. Але допомога приходить - наші фахівці з питань харчування зібрали 10 порад для схуднення, жоден з яких не стосується фізичних вправ.
Дотримуйтесь цих простих, але потужних порад, і ви помітите зміну - без підрахунку калорій, почуття голоду чи відвідування тренажерного залу.
1. Створіть тижневий план харчування
Їсти здорово легко, не захоплюючись харчуванням. Просто сплануйте харчування на кожен тиждень, візьміть із собою список покупок і дотримуйтесь його. Таким чином, у вас не виникне спокуси шукати нездорову готову їжу в глибині кухонних шаф. Натомість ви можете більше зосередитись на продуктах з високим вмістом клітковини, таких як овочі, салати та фрукти.
2. Їжте більше білка
Замінюйте свої пластівці для сніданку яйцями або регулярно їжте легкі страви з нежирної курки, щоб збільшити споживання білка та активізувати обмін речовин. Це допоможе вам ефективніше спалювати калорії. Вживання здорових білків також зменшує тягу до закусок між прийомами їжі. Якщо ви намагаєтесь отримати достатню кількість білка через свій раціон, ми рекомендуємо доповнювати його якісним білковим порошком.
3. Пийте більше води
Це працює трьома способами. По-перше, спрагу легко прийняти за голод. Якщо ви раптом зголодніли між прийомами їжі, спробуйте склянку води. По-друге, вода стимулює ваш метаболізм, допомагаючи спалити більше калорій. По-третє, якщо у вас є велика склянка води за 20-30 хвилин до їжі, ви автоматично з’їсте менше калорій.
4. Пийте зелений чай і каву
Зелений чай наповнений потужними катехінами, різновидом антиоксиданту. Вони працюють разом з кофеїном у зеленому чаї та покращують спалювання жиру. Якісна кава багата антиоксидантами, а вміст кофеїну може стимулювати обмін речовин та сприяти спалюванню жиру.
5. Менше стресу і більше сну
Стресове життя підвищує рівень кортизолу в організмі, що може призвести до посилення голоду. Приділіть пильну увагу своєму балансу між роботою та життям та знайдіть способи зменшити стрес, наприклад, за допомогою уважності та вправ на медитацію. Це в свою чергу призводить до кращого сну вночі. Важливість сну як для здоров’я, так і для схуднення часто недооцінюється. Поганий сон асоціюється з 55% вищим ризиком ожиріння у дорослих.
6. Спробуйте періодичне голодування
Деякі короткострокові дослідження показують, що дні повного голодування або мінімізації споживання калорій є настільки ж ефективними для схуднення, як нудна, низькокалорійна дієта. Легко поститись день-два на тиждень, коли ти знаєш, що завтра можеш знову нормально харчуватися. Вважається, що періодичне голодування також зменшує втрату м’язової маси, що може бути небажаним побічним ефектом тривалої дієти. Інший безболісний спосіб посту з перервами - це процедура 16: 8. Швидко 16 годин, включаючи час сну, і не забудьте обмежити споживання калорій до восьми годин, що залишилися. Якщо вас турбує споживання вітамінів і мінералів під час посту, ви можете Дієтичні добавки з урахуванням ваших потреб розглянути.
7. Приймати харчові добавки
Нові дослідження показують, що клітковина глюкоманнан має певний вплив на втрату ваги. Ці та подібні волокна, такі як гуарова смола та альгінати, поглинають воду та розширюють шлунок, залишаючи довше відчуття ситості. Коли ви ситі, спокуса з’їсти більше калорій стає менше.
куркума смачний у каррі, але також відіграє велику роль у схудненні. Їх основний антиоксидант, куркумін, є потужним протизапальним засобом і, як вважають, зменшує запалення, пов’язане з надмірною вагою, і, отже, сприяє зниженню ваги.
Ашваганда - це індійська трава, що містить антиоксидантні стероїдні алкалоїди та лактони. Вважається, що він є прихильником харчування, допомагаючи організму боротися зі стресом та боротися з ним.
Крім того, можна також використовувати такі таблетки для схуднення, як CLA, які містять кофеїн для стимулювання метаболізму та сприяння спалюванню жиру.
8. Більше займайтеся сексом
Секс чудово впливає як на ваше фізичне, так і на емоційне здоров’я. Дослідження показують, що активний секс спалює більше калорій, ніж біг. Тож ви точно можете сприймати це як тренування.
9. Танці (або їзда на велосипеді, плавання, скелелазіння або ходьба!)
Розглянемо альтернативні види діяльності, які замінюють тренування в спортзалі. Ви можете ходити по годині щодня - будь то одночасно або протягом дня. Випиліть пил з велосипеда, катайтеся на ковзанах, плавати або відвідуйте танцювальний клас. Або просто провести по-справжньому ретельне весняне прибирання (також працює восени, звичайно!). Будь-який вид вправ не тільки спалює калорії, але й допомагає поліпшити ваше загальне фізичне та психічне здоров’я - в результаті зменшується стрес і покращується сон вночі. Вправи також ефективні для спалення зайвого жиру, який накопичується в шлунку та на життєво важливих органах.
10. Займіться волонтерською роботою
Якщо класичний спорт не приваблює вас у будь-якій формі, то трохи підштовхніть свою творчість, щоб ви спалили калорії. Волонтерство корисне для громади, а також чудовий спосіб пізнати людей. Розумно вибирайте форму заручин, і ви також зможете спалювати калорії. Добровільна робота в притулку для собак або притулку для тварин, керівництво діяльністю або спортивним клубом для дітей або допомога в будинку для престарілих.
Висновок
Не можна уникнути того факту, що фізичні вправи є важливою частиною будь-якого типу схуднення, однак є безліч альтернатив, які слід врахувати, якщо ви справді не можете або не хочете зіткнутися з страшним тренуванням у тренажерному залі. Фокус полягає у тому, щоб зробити ставку на повільну, але стабільну втрату ваги, яку ви можете підтримувати таким чином, щоб допомогти вам залишатися здоровим.
Шукаєте високоякісні дієтичні добавки, які допоможуть вам на шляху до схуднення? Почніть із нашої консультації з питань харчування, і ми з’єднаємо вас та дієтолога, щоб тримати вас у курсі подій.
набрякати
Вельдхорст М.А. та ін. "Глюконеогенез та витрати енергії після дієти з високим вмістом білка, без вуглеводів. - Pubmed.
Денніс, Елізабет А. та ін. Споживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійної дієти у середніх та старших дорослих. 2019 р.
П, Кут. "Порівняння змін витрат енергії та температури тіла після споживання кофеїну. - Опубліковано.
"Куркума та схуднення | Livestrong.Com". LIVESTRONG.COM, 2019.
П, Кут. "Порівняння змін витрат енергії та температури тіла після споживання кофеїну. - Опубліковано.
Франческо П. Капуччо, Мішель А. Міллер. "Метааналіз короткої тривалості сну та ожиріння у дітей та дорослих". Pubmed Central (PMC), 2019.