7 причин щодня вставати на коліна - доза для здоров’я
Це може бути несподіванкою, але згинання колін - це чудова вправа для зміцнення колін, живота, спини, ніг і стегон.
Що стосується фізичних вправ, існує ряд процедур, які мають більше переваг, ніж ви думаєте, і згинання колін є частиною всього цього. Згини колін мають багато позитивних ефектів на організм і допомагають нам виглядати краще. У цій статті, ми дамо вам 7 причин щодня вставати на коліна.
Як ми знаємо, згинання коліна є однією з основних вправ, яку можна знайти у всіх видах силових тренувань. Вони діє безпосередньо на стегна, стегна та сідниці та зміцнює кістки наших ніг та стегон, а також зв’язок і сухожиль у цих двох областях.
Крім того, згинання коліна є одним із трьох основних рухів для розвитку сили та вони чудово підтягують ноги. Для деяких спортсменів це головна вправа в тренувальному розпорядку.
Далі ми покажемо вам основні переваги згинання коліна та способи їх виконання.
7 причин робити щоденні вигини колін
1. Збільшення фізичної сили
Згинання колін зміцнює деякі ділянки тіла, такі як сідниці, підколінні сухожилля та квадрицепси. Крім того, ця вправа допоможе вам збільшити силу стегна, що важливо для того, щоб стати спритнішими.
Також, Згинання колін стимулює секрецію гормонів, які відповідають за підтримку м’язів в ідеальному стані, а також зміцнення всього організму. Якщо ви також використовуєте ваги, ви максимізуєте всі ці переваги.
2. Це тонізує ваші ноги і сідниці
На колінах допомагає помітно і помітно отримати чіткіші ноги і сідниці. Цей простий рух - чудовий спосіб швидко наростити м’язи і привести в тонус ці ділянки тіла.
3. Збільшення мобільності
Згини колін значно покращать вашу спритність та рухливість. Ця вправа - чудовий спосіб збільшити обсяг рухів, коли мова йде про стегна і щиколотки, що допоможе зменшити біль у попереку та колінах.
Згини колін роблять все це, не впливаючи на суглоби. Тому, - це вправа, що підходить майже всім.
4. Стабілізує організм
На колінах з обважнювачами вони дозволяють тренувати центральну частину тулуба і стабілізувати її. Поперечні та прямі м’язи, з яких складається живіт, знаходяться під тиском, коли ви робите згинання колін, що допоможе отримати більш рівний та підтягнутий живіт.
Наявність сильніших м’язів допоможе запобігти можливим травмам.
5. Вони корисні для спини
Хоча в це, здається, важко повірити, На колінах може стати чудовим способом покращити поставу. Незалежно від того, чи будете ви робити їх з обтяженнями або без них, ви тренуєте верхню частину спини, що допоможе стабілізувати ваше тіло за допомогою рухів.
На колінах зміцнює м’язи, що відповідають за поставу. Таким чином, ви виправите свою позу майже автоматично.
6. Згинання колін
Існує варіант колін, який ви будете робити однією ногою.
- Щоб зробити такий тип згинання коліна, вам потрібно буде покласти всю свою вагу на праву ногу, одночасно піднімаючи ліву ногу від підлоги і згинаючи ліве коліно.
- Потім потрібно витягнути руки вперед і тримати їх на висоті плечей.
- Ви повинні зігнути праве коліно і опустити його, поки воно не стане паралельним підлозі.
- Тримайте грудну клітку вгору, штовхайте правою п’яткою і повертайтеся у вертикальне положення.
- Зробіть три підходи по 15 повторень, і ви швидко помітите різницю.
7. Коліна на вазі
Як я вже говорив вище, ще один спосіб зробити згинання колін - використовувати гирі у вигляді гантелей або дискової планки.
- Для цього типу згинання коліна можна використовувати медичний кульку або диски, які тримають перед грудьми.
- Відсуньте лопатки і підніміть груди.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і зігніть коліна. Потягніть стегна назад, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Потім підніміться, щоб повернутися у вихідне положення і виконайте три підходи по 10 повторень, з 30 секундами відпочинку між підходами.
- Ви відразу помітите різницю у своєму тілі, і після відчуття цієї простої вправи відчуєте себе набагато сильнішими.