10 порад для схуднення - поради та новини - Fitalety
10 порад для схуднення
Тенденція спрямована на позитивне тіло (буквально тіло позитивне, або прийняття будь-якого тіла), але якщо ви не почуваєтеся добре у своєму тілі, можливо і навіть важливо прийняти його. Як зробити ? Звичайно, це можливо скиньте кілька зайвих кілограмів, тих, які заважають вам повністю любити себе.
Як ми могли обговорити в нашій статті Дієта чи детокс, втрата ваги не обов’язково означає дієту. Це навіть не рекомендується, оскільки дієта викликає харчовий дисбаланс, а отже, набирає вагу в кінці дієти. Щоб уникнути гри в йойо з її вагою, ми пояснюємо вам як схуднути за 10 порад. Існують також добавки, такі як кава Fit Espresso, яка допомагає обмежити тягу до цукру, що може утримати вас від руху до своєї мети.
Порада 1. Не поспішайте
Втрата 1 кг на тиждень - це максимум ! Будьте обережні з вагою: ви не зважуєтеся кожен день. Важливо не поспішати, намагаючись схуднути. Різка дієта, безсумнівно, змусить вас швидко схуднути, але потім ви відновите її так само швидко. Перебалансування їжі вимагає часу, оскільки вам доведеться переглянути основи свого раціону. Ви повинні навчитися, як харчуватися краще і вибрати краще, що покласти на тарілку. Я не важуся щодня, щоб не «взяти собі голову».
Порада 2: Не пропускайте їжу
Вам може здатися, що пропуск їжі = менше їжі = втрата ваги. Однак пропуск їжі має зворотний ефект. Якщо ми позбавимо організм їжі, наш метаболізм буде більш схильний зберігати запаси, щоб у нас не закінчилося. Тому важливо харчуватися під час усіх прийомів їжі та розподіляти їх як мінімум через 3 години. Це час, необхідний для того, щоб травлення було оптимальним і не порушеним. Внески повинні бути розподілені:
- сніданок: ситий. Для ідеального сніданку потрібні білки та корисні жири. Наприклад, ідеально підійдуть бекон та яйця !
- обід: в комплекті, з білком і крохмалем, щоб тривати весь день. Це допомагає уникнути спокуси погризти у разі удару насоса.
- обідати: легкий і врівноважений. Слід уникати солодощів, оскільки вони, як правило, зберігаються як жир. Будьте обережні, ми не ігноруємо білки.
Інша важлива інформація:
- Слід уникати підсолоджувачів. Ідеал - звикнути їсти менше цукру.
- Ми повинні зосередитися на білках. Вони насичують і зберігають м’язову масу.
- Обмежте фруктові соки, оскільки вони дуже солодкі.
Порада 3: Візьміть на себе корисні звички здорового та збалансованого харчування
Відновлення здорового та збалансованого харчування допомагає запобігти дефіциту та втомі. На відміну від дієти, яка створить дефіцит і розчарування, збалансоване харчування дозволяє схуднути природним шляхом. Щоб навчитися їсти знову, потрібно:
- готуйте самостійно, навіть просто з сирою їжею. За допомогою «домашнього» він дозволяє контролювати споживання жирів, цукру, солі. Це також дозволяє уникнути багатьох добавок, присутніх у готових стравах.
- Приготуйте красиві барвисті тарілки, як салатник.
Порада 4: Вибирайте продукти
Визначте найбільш калорійну їжу (з високим глікемічним індексом) полегшує їх уникнення. Наприклад, краще віддавати перевагу:
- зерновий хліб, ніж білий багет,
- Макарони Аль Денте, а не переварені макарони,
- яблуко, ніж компот,
- трохи солодкі фрукти (апельсин, абрикос, яблуко), ніж дуже стиглий банан
- зелені овочі, які добре наповнюють шлунок і волокна яких насичують. В ідеалі на початку їжі.
Всі продукти дозволяються, мова йде не про позбавлення себе, а в помірних кількостях для продуктів з найбільшою калорійністю:
- м’ясні нарізки: не більше 3 разів на тиждень,
- сир: у малих дозах
- шоколад: не більше одного квадрата в кінці їжі.
Порада 5: Вправа
Найкращі вправи для вдосконалення своєї фігури: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, аквагім, фітнес ...
Якщо ви не можете вийти з дому (так, це обмеження), ви стежите за відео в Інтернеті, щоб продовжувати рухатись і тонізувати своє тіло. Йога - ідеальне заняття, щоб підтримувати форму навіть вдома. Якщо ви не любитель йоги, на Youtube є безліч відео про нарощування м’язів, сімейні види спорту або кардіо-танці. Тому ми встановлюємо 30 хвилин на день фізичної активності. Це корисно для серця, для тіла та для морального духу !
Порада 6: Випивайте не менше 2 літрів води на день
Важливо залишатися зволоженим, а не між їжею і до 17:00, щоб краще виснажувати організм.
Порада 7: Поважайте ритм сну та контролюйте свої емоції
Гнів, стрес, занепокоєння, страх ... призводять до спонукання до їжі, ніби до «компенсації», до задоволення сильних емоцій їжею. Тому повинен навчіться якомога краще керувати своїми емоціями і навчись бути дзен. Кава Zen Espresso може допомогти вам відмовитись завдяки своїй формулі, збагаченій магнієм та вітаміном B6.
Порада 8: отримуйте задоволення
Їжа - це момент розслаблення та обговорення. Ми не повинні створювати розчарувань. Крім того, наголошувати на його відхиленнях марно. Просто пам’ятайте про свою кінцеву мету та збалансуйте свій спосіб життя.
Порада 9: Не поспішайте їсти
Ви повинні бути в курсі того, що їсте, щоб відчути кінець почуття голоду. Тому ми повинні їсти спокійно, сидячи і не відволікаючи увагу. Ні телевізора, ні читання, ні музики. Їжа повинна тривати не менше 20 хвилин так що шлунок надсилає нам сигнал про насичення. Їжа, з’їдена занадто швидко, буде менш ситною. Також важливо:
- жуйте повільно, щоб забезпечити краще травлення та зменшення кількості з’їденого,
- дізнатися про кольори, запахи, текстури, ароматизатори ...
Порада 10: Управління вашою тягою
Найкращий спосіб уникнути перекусів - це щось випити: велика склянка води, гарячий напій, такий як кава Fit Espresso. Якщо почуття голоду все ще присутнє, ми приймаємо яблуко як закуску для боротьби з цим бажанням, але без солодощів! Більше порад щодо уникнення тяги до закусок у нашій статті.
Щоб схуднути і зберегти свою вагу, дієти не є рішенням, і дуже часто люди, які набирають більше ваги в довгостроковій перспективі. Тому ми повинні забути про дієти та позбавлення, а також зосередитися на збалансованому та здоровому харчуванні. Кінцева мета - бути здоровим, у кращій формі і перш за все в гармонії зі своїм тілом. Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, втрата ваги буде природним наслідком цих нових харчових та здорових звичок. Кава еспресо Fit - це допомога, яка вам потрібна, щоб зберегти фігуру та уникнути тяги до закусок !