10 порад для схуднення, щоб схуднути завтра і не робити це післязавтра!
Весна щойно зібрала сумки, з’являються перші бутони, і ми просто хочемо схуднути назавжди. Дякую і до побачення маленьким зайвим кілограмам, які зігрівали нас всю зиму !
А хто каже весняний сезон, говорить сонце та підвищення температури. Очевидно, що ми чекали цього місяцями, і наше нове плаття не може зачекати в гардеробі між нашими пуховиками та вовняними светрами.
Отже, підемо на фітнес та розумне схуднення. Розумний, оскільки ці кілька порад змусять вас схуднути завтра, при цьому гарантуючи, що ви не повернете його післязавтра. Іншими словами, результати з часом, і це важливо, щоб уникнути ефекту йо-йо !
1. Почніть, як тільки прокинетесь
Прокинутися і втратити жир можна з самого початку дня !
Просто одягніть кросівки і їдьте на кілометр натщесерце. Таким чином, ваше тіло буде змушене залучати жирові запаси (ті, які вас так турбують) за енергію, необхідну для фізичних зусиль, які ви виконуєте.
Тоді ви можете тим більше насолоджуватися сніданком, який, у свою чергу, перешкоджатиме накопиченню нового жиру, вибираючи продукти з низьким глікемічним індексом, такі як куряча грудка, 0% сиру та чай.
2. Їжте надмірно свіжі фрукти та овочі
Коли вам кажуть їсти 5 фруктів і овочів на день, це не жарт.
Отже, ми виключаємо зі свого раціону «білі» продукти, такі як білий хліб, цілісний рис або макарони, які, як правило, містять високий вміст рафінованих вуглеводів, і, натомість, ми зловживаємо свіжими фруктами та овочами, що ще більше в сезон !
Однак це правило не працює з м’ясом, оскільки біле м’ясо для вас широко дозволено.
3. Підкресліть усі свої страви спеціями
Деяким овочам або рецептам, обережно з формою, може не вистачати магії. Це коли прянощі та їх аромат вносять свій вхід !
Дійсно, спеції мають силу зробити будь-яку страву ароматною і дуже приємною на смак, не вносячи жодного калорійного внеску. І їхні переваги не зупиняються на цьому, оскільки крім зменшення кількості солі, вони стимулюють травну систему та подовжують відчуття ситості.
4. Вподобання волокон, волокон і волокон
Ми ніколи не можемо сказати вам достатньо, їжте клітковину !
Споживання клітковини - це чудове рішення для швидкого, стійкого, але головним чином здорового схуднення.
Вони допомагають травленню, ведуть війну з токсинами і змусять вас почувати себе ситими.
Тоді вираз "ти те, що ти їси" набуде повного значення: ти будеш щасливою людиною зі здоровим тілом завдяки цим продуктам більш високої якості.
5. Зменште кількість
Існує кілька методів зменшення порцій. Ви можете взяти меншу тарілку або тарілку темного кольору, а то й обоє! Це обдурить ваш мозок, щоб надіслати йому знак, що всього цього достатньо і що ваш живіт переповнений. !
Не зважуючи все, що ви їсте, або не вправно підраховуючи калорії, модерування кількості є одним з найважливіших моментів, коли ви хочете вдосконалити себе.
6. Приділіть час їжі
Сьогодні час - це розкіш, яку ви повинні знати, як собі дозволити.
Тож навіть якщо ми знаємо, що ви напевно хочете кинутися на цю страву, яка займала всі ваші думки з самого ранку, знайдіть час, щоб насолодитися нею !
Жуй, жуй, роби все, що хочеш, але знай, що для того, щоб наш шлунок знав, чи з’їв він достатньо чи ні, потрібно не менше 15 хвилин.
Пережовуючи їжу принаймні 7 разів, ви отримаєте більше задоволення, і ваше тіло віддячить вам за це. !
7. Пийте воду, БАГАТО води
Зазвичай бажано випивати щонайменше 2 літри води на день, щоб підтримувати наше тіло гідратним зволоженням.
Вживання води має настільки позитивний вплив на організм, що ми підсумуємо її: Літри, які ви проковтнете, наповнять ваш шлунок, тому перекуси змусять вас менше тягнути. І крім зволоження вашого тіла та вашого тіла, ваша шкіра повинна бути набагато красивішою !
8. Розслабтесь !
Люди, схильні до стресів, частіше мають проблеми з вагою. Справді, коли ти переживаєш стрес, їжа здається (на перший погляд) ідеальним притулком, але ти знаєш це так само, як і ми, це не є гарною ідеєю. Тим більше, що стрес має величезний вплив на травлення, саме в цей момент ви наберете вагу.
Отже, ми робимо вдих. Немає сенсу сприймати життя занадто серйозно, ми не виберемо його живим !
9. Рухайте прикладом
На танцювальній підлозі в суботу ввечері або в неділю вранці під час звичайного бігу, все добре вправлятись.
Ми вас нічому не навчаємо, здоровий спосіб життя вимагає регулярних занять спортом. Окрім зняття напруги, спорт призведе до стійкого схуднення на здоровій основі та сформує гарненьку фігуру !
10. Ведіть журнал
Ведення журналу, в якому ми відзначаємо всі наші великі подвиги, є безпрецедентним джерелом мотивації !
На додаток до відстеження вашого гарного прогресу, ця вправа може вплинути на ваші харчові звички та змусити вас усвідомити найгірші з них.