10 порад для схуднення та самопочуття - нотатки для поціновувачів
У 2013 році я схудла понад 30 кг маси тіла: добровільно під час фізичних вправ та зміни дієти, без будь-якої дієти.
На початку 2014 року у статті «Схуднення 30 кг ваги тіла» за один рік я детально писав про свою мотивацію, (страждання) та успіх.
І? Як це виглядає зараз, у лютому 2017 року?
30 кг на моїх ребрах ще менше. Навіть через 3 роки після сильного зниження ваги я зберігав свою вагу - окрім коливань тим часом. Я не худий і не дуже худий. Я просто почуваюся добре, як зараз.
Тепер я хотів би поділитися з вами, як я зберігаю свою вагу і почуваюся добре і спокійно. Ви, мабуть, уже читали багато з наступних порад в інших місцях, ви можете назвати їх безглуздими, відповідно до девізу: все відомо. Але я вас заохочую. Рецепт успіху - слідувати порадам!
Мої 10 ТОП-порад для схуднення та самопочуття
- Споживає більше калорій, ніж ви приймаєте!
Звучить очевидно, але це єдиний спосіб схуднути. - Будь-який рух кращий за будь-який!
Оголосіть війну комфорту. Починається - буквально - маленькими кроками. Пройдіться до хлібопекарні по сусідству вранці, підніміться сходами вгору або вниз у гаражі, в офісній будівлі. - Робіть тренування на витривалість, займайтеся кардіотренажерами!
Особливо, якщо у вас надмірна вага, ТІЛЬКИ тренування м’язів не дуже допомагає на початку схуднення. Швидше, важливо стимулювати цикл. Тренування кардіо напружує все тіло, воно стає більш гнучким і поступово обробляється для підвищення продуктивності. Спорт скандинавської ходьби та кроковий пристрій ніжно впливають на суглоби. - Регулярно виконуйте вправи!
Будьте активними день за днем, як описано в пункті 2. Вправи 2-3 рази на тиждень - це добре від 60 до 90 хвилин на фітнес. Я завжди принаймні половину часу присвячую тренуванням на витривалість, доповненим тренуванням для всього тіла. Відпочинок від одного до двох днів між заняттями фітнесом корисний для регенерації організму. - Основні вправи для ефективного тренування всього тіла
Насправді вам не потрібна передплата у фітнес-студії. Хороший і збалансований тренінг складається з основних вправ
- Бігти (для витривалості, серця та кровообігу)
- Віджимання (добре для грудей, плечей, спини тощо)
- підтягування (добре для спини) і
- присідання (для живота-ніг-сідниць).
Квазі: розтягування, розтягування, витягування. 🙂 - Зверніть увагу на дієту!
Якщо ви будете слідувати моїм порадам щодо пунктів 2 - 5, ви на правильному шляху. Але це не дуже допомагає без відповідної дієти. Але дієта не є проблемою, і голодування також не є розпорядком дня. Відкоригуйте свої харчові звички. - Менш ситна їжа, майже не перекушує!
Ваш шлунок і кишечник будуть вдячні вам. Їжте менше жирної їжі, зменшуйте або виключайте алкогольні та безалкогольні напої та солодощі. - 3 основних прийоми їжі
Мені допомогло три основних прийоми їжі. Звичайний сніданок і обід, досить легка вечеря. Утримайтеся від перекусів між ними. - Висипайтеся!
Тіло вам віддячить. Йому потрібен відпочинок, щоб відновитись та відновитись. Ви повинні дозволити собі принаймні шість, а краще вісім годин сну. - Мої особисті поради щодо їжі
Їжа, як відомо, є справою смаку. Тому ці поради подобаються не всім. 🙂
Але ось вони:
- більше риби, менше м’яса
- більше м’яса з низьким вмістом жиру (курка, індичка, шинка)
- Суп замість десерту в обід
- більше йогурту, кварку (простий і нежирний)
- менше вуглеводів у вечірній час (менше піци, макаронних виробів, картоплі)
- Пийте багато води
Ці поради допоможуть мені підтримувати свою вагу, щоб мені було комфортно. Якщо я чітко дотримуватимусь зазначених порад, я схудну. Це означає: я знайшов спосіб цілеспрямовано схуднути. Без будь-якої дієти. Будь-хто може багато чого досягти волею та дисципліною. Я хочу це заохотити.