10 ПОРАД F; R ДОБРИЙ СТРАТИВ
1. Їжте без часового тиску
Всім відомо це: Закінчіть цей звіт швидко хлібом та маслом у роті. Вам слід не поспішати, тоді ви швидше будете ситими і не так легко наберете вагу. Ви також уникаєте полуденного мінімуму. Якщо їжа не забезпечує вас енергією, ви їсте не оптимально. Зниження стресу сприяє нормальному утворенню шлункової кислоти і набагато приємніше. Коли ви їсте спокійно, ви створюєте хвилину розслаблення в переповнений день.
2. Жуйте добре, але як часто?
Травлення починається в роті. Якщо ми проковтуємо їжу занадто швидко, ми пропускаємо важливий крок. Нашому організму доводиться більше працювати, а іноді це просто не працює. Частота пережовування укусу залежить від їжі. Рекомендації варіюються принаймні від десяти до тридцяти разів. Але якщо ви добре жуєте, ви можете відчути, коли вам доведеться ковтати. Покладайтеся на своє тіло і нехай воно виконує роботу!
3. Смачне поєднання: клітковина і рідина
Харчові волокна схожі на губки: вони всмоктують рідину і очищають кишечник для нас. Вони також забезпечують об’єм харчової м’якоті, що стимулює роботу кишечника. Фрукти та овочі містять багато клітковини, як і горіхи, насіння та ядра. Додаткова рідина, щонайменше 2 літри на день, бажана, оскільки без рідини клітковина висушить харчову м’якоть. Слід уникати борошна з екстрактом пшениці та інших продуктів із білого борошна, оскільки вони є справжніми поглиначами вологи, які уповільнюють травну діяльність.
4. Багато фруктів та овочів
Хочете бути впевненими, що ваша їжа засвоюється швидко та оптимально? Потім їжте гіркі овочі, такі як ендівія, капуста, мангольд та рукола. Часник, цибуля, цибуля-порей, морква, кріп та артишоки теж творять чудеса. Цитрусові допомагають підтримувати шлункову кислоту. Великий грейпфрут також забезпечує багато рідини. До речі, завжди спочатку їжте фрукти, а потім їжу, яка важче засвоюється, це запобіжить бродінню в шлунку.
5. Спеції!
Є багато трав, які можуть допомогти травленню. Прикладами цього є кориця та гвоздика, але ваша травна система також оцінить м’яту, куркуму та імбир. Сорт також є важливим фактором хорошого травлення. Порада: приготуйте свіжий трав’яний напій або трав’яний чай. З його допомогою ви не тільки робите щось для свого травлення, але і для збалансованого балансу рідини.
6. Важливість хорошої кишкової флори
Кишкова флора підтримує нас здоровими. Ці бактерії відіграють головну роль у процесах травлення. Нерегулярний час прийому їжі, завжди однакова їжа, неправильні харчові звички та занадто мало жування можуть вивести цю внутрішню флору з рівноваги. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, забезпечують необхідні корисні бактерії. У багатьох випадках пробіотики можуть допомогти.
7. Краще ніяких молочних продуктів та зернових
Білок коров'ячого молока та лактоза є відомими алергенами і можуть (непомітно) порушити роботу кишечника. Крім того, поєднання молока і фруктів дуже несприятливе для травлення. У зернових продуктах також міститься алерген, глютен. Якщо у вас алергія на глютен, це може викликати сильний дискомфорт. Інші продукти, які можуть викликати проблеми, включають алкоголь, шоколад, безалкогольні напої, помідори та квасоля.
Якщо ви не хочете обійтися без молочних продуктів, приймайте їх у ферментованому вигляді, наприклад, йогурт. Бактерії вже виконали підготовчу роботу і полегшили засвоєння їжі. Крім того, ці бактерії корисні для хорошої кишкової флори.
8. Жири та вуглеводи
При здоровій вазі менше шансів виникнути проблеми з травленням. Все починається зі зменшення насичених жирів та вуглеводів, таких як ті, що містяться у хлібі, безалкогольних напоях, молочних продуктах та готових стравах. Курка, індичка та нежирна яловичина - хороші альтернативи. Хороші ненасичені жири в основному містяться в жирній рибі.
9. Здорові фізичні вправи
Після їжі слід зробити невелику прогулянку. Цей спокійний рух є саме правильним сигналом для вашої травної системи: зараз саме час почати виробляти енергію! Вправи також сприяють роботі кишечника, що є важливим для травлення та спорожнення кишечника. Однак інтенсивні фізичні вправи не рекомендуються, оскільки це тимчасово відключає травлення.
10. Якщо воно все одно бурчить у животі?
Тепла вода і теплий чай, такий як органічний зелений чай, можуть забезпечити полегшення. Ви також можете приймати ложку яблучного оцту після їжі. Чи не хотіли б ви запобігти? Замініть кухонну сіль морською, що корисно для шлункової кислоти. Якщо проблема полягає в надмірно кислому шлунку, пийте від природи каламутний яблучний сік або чай з ромашки або меліси. Ви також можете приймати додаткові травні ферменти у вигляді добавки.