Повертайтеся після канікул
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Практичні поради
На Різдво та Новий рік більшість із нас їдять більше, ніж слід, а деякі навіть набагато більше. Якщо ви розумні, ви можете швидко оговтатися від ситних страв, характерних для цього періоду, і повернутися до здорових звичок минулого.
Двома основними факторами повернення до звичного режиму харчування є залізні амбіції та уникання радикального мислення, чорно-білого кольору.
З огляду на це, ось декілька кроків, яких слід виконати, щоб оговтатися від свята:
Вживайте багато рідини
Перше, що ви повинні зробити, коли хочете оговтатися від переїдання, - це пити воду вранці. Часто майже половина ваги, набраної від надлишку їжі, спричиняється затримкою води, тому виведення її з організму дуже корисно.
Отже, щоб уникнути зневоднення, спробуйте подвоїти кількість споживаних без кофеїну напоїв протягом дня-двох після закінчення періоду переїдання. Для належної гідратації не обов’язково потрібно пити лише воду, але ви можете споживати рідини з інших джерел, таких як фрукти та фруктові соки, молоко, овочі, супи, бульйони тощо.
Також велику увагу слід приділяти споживанню солі, яка відповідає за рівень натрію в організмі та за затримку води.
Уникайте голоду
Першим імпульсом, після періоду, коли ви з’їли занадто багато, є дотримання дієти з низьким вмістом калорій протягом декількох днів. Хоча такий підхід на перший погляд здається дуже раціональним, він лише порушить ваш метаболізм.
Намагайтеся їсти більше білка.
Білок сильно стимулює обмін речовин, що допоможе вам спалити зайві калорії. Тож звертайте увагу на те, що ви їсте, а не лише на те, скільки, адже голодування не є життєздатним довгостроковим рішенням для схуднення.
Силові вправи - це рішення
Після свят усі, хто хоче скинути зайві кілограми, відвідують тренажерний зал і нескінченно роблять кардіотренування, як своєрідне покарання за кулінарні надмірності. Силові тренування - це розумніший спосіб повернутися до норми, оскільки він ліквідує м’язовий цукор (глікоген) набагато швидше, ніж аеробні вправи. Отже, якщо в їжі, яку ви їли, було багато вуглеводів, то силові вправи допоможуть вам ефективніше спалити ці запаси вуглеводів.
Година помірної інтенсивності кардіо корисна, але це не стимулюватиме організм споживати вуглеводи, а також не прискорить спалювання калорій навіть після закінчення тренувань, таких як силові тренування.
Уникайте алкоголю
Алкоголь не тільки містить порожні калорії, але й впливає на судження щодо вибору їжі. Якщо ви потрапили в ситуацію, коли не можна уникнути вживання алкоголю, спробуйте обмежитися максимум однією склянкою і випити після цього води.
Повернутися після канікул непросто, але не так складно, як ми думаємо. Потрібні лише амбіції та більша дисципліна в харчуванні. Тепер у вас є кілька хитрощів, які допоможуть вам повернутися до минулорічного показника. Успіху!