10 порад фахівців для здорових ніг
Дайте ногам повітря дихати
Щороку ми робимо мільйони кроків, але часто в занадто тісному, незручному взутті. Це призводить не тільки до болю та пухирів: якщо пальці пальців стиснуті, короткі м’язи стопи та зв’язки передньої частини стопи ослаблюють. Існує ризик появи підніжжя, болю в нервах (неврома Мортона) та деформацій стопи, таких як вальгусна кістка (криві пальці ніг). Але не тільки основа страждає від тісноти: з’єднане м’язами та сухожиллями, неправильне розташування ніг може також негативно позначитися на спині та позі тіла.
Не живіть у великих масштабах
Не тільки занадто мале взуття робить життя пеклом для ваших ніг. Якщо вони занадто великі, стопа не має зчеплення при коченні і ковзає вперед-назад у взутті. Травми та ортопедичні вади розвитку буквально слідують за кожним кроком.
Ноги стоять на плоских підошвах взуття
Ідеальне взуття залишає носку достатньо місця, незважаючи на те, що його ведуть, а з іншого боку, воно прекрасно закриває каблук. Плоскі, гнучкі підошви взуття дозволяють природне катання під час ходьби. Міцний вал і неслизька, нековзаюча підошва забезпечують надійне утримання під час осінньої прогулянки лісом.
Взуттєве взуття - це не кругла річ
Недостатня свобода пересування також дискваліфікує товсті, жорсткі та загострені підошви взуття. Оскільки передня частина стопи має занадто мало місця, передня дуга стопи ослаблює (поперечна дуга). Не менш проблематичними є високі підбори, наприклад, ті, що «виділяють» високі підбори. На додаток до ризику скручування щиколотки, існує ризик скорочення м’язів і болю при постійному носінні.
Вправа повертає хворі ноги на ноги
Бальзам для напружених ніг - це звичайна гімнастика. Щоб зміцнити ноги, послабити напругу і сприяти рухливості, нехай ноги кружляють кілька хвилин на день, а кігтями і витягнути пальці ніг. Сминати газету ногами - це також хороша практична вправа. Регулярна гімнастика не тільки покращує рухливість ніг, але і їх кровообіг - важливий захисний фактор, особливо в прохолодну пору року, щоб озброїти імунну систему проти вірусів.
Ходити босоніж - це добре
Якщо є можливість, обійтися без взуття при будь-якій підходящій можливості. Якщо температура не дозволяє ходити босоніж на відкритому повітрі, ви також можете пройти по килиму або паркету вдома. Це було доведено: регулярний біг з босими ногами сприяє здоровому положенню пальця ноги і, отже, може виправити або запобігти пошкодженню, такому як плоскостопість і підніжки. «Рух під відкритим небом» також благотворно впливає на міжхребцеві диски: вібрації та удари згасають, закупорки в хребцевих суглобах розчиняються.
Чергуючий душ для теплих ніг
Чергуючий душ для регулювання температури також приносить користь здоров’ю ніг. Ноги "вчаться" зберігати тепло навіть у прохолодні дні. А ті, хто зберігає теплі ноги, почуваються комфортніше і зменшують ризик застуди.
Масаж бульбашковим кулькою
Короткий масаж час від часу також приємний для ніг: досить маленького кульки, щоб стимулювати кровообіг підошви та сприяти рухливості. Або просто масажуйте підошви ніг великим пальцем або рукою рівними круговими рухами.
Ванночки для ніг захищають від бактерій
Щоденна ванна для ніг та спеціальні креми захищають ноги від бактерій і не дають шкірі пересихати. Після кожного купання ретельно висушіть ноги, щоб уникнути появи стопи. Рослинні креми або інші лосьйони для догляду захищають від тріщин і сухості шкіри.
Перерви для відпочинку для втомлених ніг
Якщо можливо, піднімайте ноги короткочасно кілька разів на день. Це сприяє рефлюксу крові - а також напружені ноги також цінують невеликі перерви між ними.
фон
Ці цифри говорять самі за себе: «Близько 98 відсотків усіх людей народжуються зі здоровими ногами, але лише 40 відсотків з них мають здорові ноги, коли виростають. Основними причинами цього є відсутність фізичних вправ та обмежене взуття ", - йдеться на веб-сайті Баварської державної асоціації фондів медичного страхування компаній (BKK).