10 порад хворим на мігрень - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Після виявлення чинників, що викликають або обтяжують, мігрень може застосувати власну стратегію приборкання хвороби. Каталог "малих" засобів проти мігрені.
Окрім ліків, які лікують фон мігрені або кризи, корисними можуть бути поради щодо способу життя. З одного боку, щоб уникнути спровокування кризи, з іншого боку, щоб пом'якшити або навіть скоротити кризу. Постійність головного болю значно заважає вашій концентрації, перетворює хвилини на години, тому, щоб покласти край випробуванням, спробуйте ці кілька порад ...
Ведіть щоденник своїх криз
Якщо ви схильні до мігрені, вести щоденник своїх криз. Ви відзначите всі корисні елементи: частоту головних болів, симптоми, що супроводжують їх, тривалість кризи, прийняті ліки, їх вплив, але також, тригери (певна їжа, недосип, стрес.). Після виявлення цих факторів, ми можемо спробувати якомога більше «обійти перешкоду», особливо якщо їх дуже систематично знаходити.
Уникнення нападу мігрені: моніторинг дієтичних факторів
Тому, страви з високим вмістом жиру, певні спирти (як біле вино), шоколад... Є одними з основних винуватців їжі. Їх іноді позначають неправильно, через надлишок.
- Сніданок має бути достатнім, страви, що вживаються в регулярний час і добре збалансовані уникати якомога більше продуктів, визначених причиною мігрені;
- Завжди переконайтесь пити багато води залишатися зволоженим;
- Споживання кофеїну не повинно сильно змінюватися незважаючи на перерви на вихідних.
Прийняти здоровий спосіб життя
- Переконайтеся, що ви висипайтеся. Тим, кого зміни ритму життя роблять вразливішими до мігрені, переважно не лягати спати занадто пізно, не дрімати довго і вкорочувати пізні ранки;
- Віддати десять хвилин щодня легких фізичних вправ уникати занадто інтенсивних фізичних зусиль;
- Здається також, що перестати палити може зменшити ризик виникнення головного болю, а також уникати місць, де їх багато сигаретний дим.
Управління стресом
Коли стрес інкримінується, голковколювання, гіпноз, релаксація, дихальна гімнастика, Завжди здоровий спосіб життя є цінними союзниками, які дозволяють краще керувати ними. Мета - розірвати порочне коло больового синдрому, який спричиняє скорочення, що, в свою чергу, спричиняє біль.
Контролювати гормональні причини
Коли це чітко гормональні коливання що викликають напади, після вагітності та прийому таблеток, наприклад, доцільно змінити контрацепцію і віддати перевагу міні-дозовій таблетці або внутрішньоматковій спіралі прогестерону.
Заспокойтесь, щоб полегшити кризу за перших ознак
Перший етап, ляжте, подалі від світла та шуму: криза іноді поступається місцем сон, особливо у дітей.
Наші поради щодо зняття болю
Інші "маленькі" поради, які можуть навіть тимчасово зменшити біль, якщо ви приймаєте її на самому початку кризи: