10 порад як добре спати при болях у спині - REFLEX OSTEO
У вас болить спина вночі? Ми так думаємо 80% французьке населення матиме болі в спині принаймні раз у житті, і майже половина страждає особливо вночі.
Існує безліч факторів, що сприяють болю в спині, що може мати кілька джерел. Є рішення, звичайно, медичні чи природні. Отже, що робити, коли біль у спині турбує нас щодня, особливо під час сну ?
Залишайтеся з нами, ми даємо вам у цій статті нашу 10 порад як добре спати при болях у спині.
Розуміння болю в спині
Питаннясаме те, що мається на увазі під "болем у спині" ?
назад, Це є 7 шийних хребців, 12 грудних хребців так добре як 12 пар ребер пов'язані з нею, 5 поперекових хребців, крижової кістки та куприк. Цей кістковий каркас підтримується набором зв’язок та з м’язи які дозволяють підтримка і мобільність, дві дуже важливі функції спини. Третя функція стовпця, і не менш важлива, - це захистити спинний мозок, нервова структура, необхідна для функціонування людського організму.
Коли ми говоримо про «болі в спині», ми говоримо про всі болі, які можуть впливати на хребет. Найбільш частими є біль у попереку, біль у нижній частині спини, яка зачепить приблизно три чверті французького населення в певний момент свого життя.
Біль у спині, зокрема біль у попереку, є справжньою проблемою охорона здоров'я. Дійсно, біль у попереку тут провідна причина нещасних випадків на виробництві та листків непрацездатності так добре як перше професійне захворювання.
Біль у спині: що це може бути ?
Подібно до того, як один поїзд може приховати інший, біль у спині іноді може бути ознакою основна патологія, в цьому випадку це необхідно побачити лікаря і звернутися до лікаря.
То які хвороби можуть ховатися за болем у спині? Які ознаки повинні спонукати вас проконсультуватися ?
- Різкий, імпульсивний біль, який іррадіює у ваші руки або ноги? Це може бути a грижа диска який найчастіше вражає поперековий або шийний відділи, рідше грудний відділ. Грижа - це диск, який ламається і виходить назовні, часто ззаду, і дратує нерв (звідси іррадіація в кінцівки). Спочатку грижі лікуються знеболюючими та/або протизапальними засобами, але в деяких випадках можна дійти до операції.
- Біль, що прокидається вночі? Ранкова скутість? Біль поширився по всьому тілу? Це може бути запальна патологія, така як хвороба Марі-Штрюмпеля. Це ревматичне, хронічне захворювання, яке розвивається особливо у молодих людей. Біль виникає переважно в попереку і тазу.
- Біль у спині? Лихоманка ? Ви можете мати інфекція, як спондиліт або a спондилодисцит. Будь-який біль, що супроводжується лихоманкою, повинен спонукати вас негайно звернутися до лікаря. Як правило, рекомендується лікування антибіотиками.
Якщо у вас є сумніви, не соромтеся записатися на прийом до лікаря. В іншому випадку, якщо ваш біль помірний або якщо ви пройшли медичне обстеження і немає про що повідомити, не соромтеся звертатися до остеопат. остеопатія є мануальна терапія, цілісний, що враховує тіло в його цілісність. Остеопатія - терапія, яку вибирають при лікуванні болю в спині, оскільки її можна простежити назад причина вашого болю, полегшення ефективно і довговічно ці останні.
Розуміння свого сну, щоб спати краще
спати, ця функція як якщо важливо і якщо загадковий. Сьогодні французи в середньому сплять півтори години менше, ніж 50 років тому, і 45% французів у віці від 25 до 45 років мають менше часу сну, ніж вони вважають необхідним.
Але конкретно, як працює сон? ? Сон працює від циклів, зазвичай між 3 і 6, приблизно від однієї до двох годин. Кожен цикл поділяється на кілька фаз сну: легкий сон, глибокий сон та парадоксальний сон, впереміш з кількома переходами наяву/сну, або навіть кількома невеликими моментами неспання.
Сон сну різний, чи це буде залежно від людини або для тієї самої людини. Для однієї і тієї ж людини режим сну різний протягом тієї самої ночі і протягом життя. Загалом, ми вважаємо, що a Надобраніч включає від 3 до 5 циклів по 90 хвилин спати.
Добре спати - це необхідність з точки зору здоров'я оскільки сон, крім усього іншого, сприяє пам'яті танавчання, в обмін речовин, в імунна система... проблеми зі сном тоді віддасть перевагу збільшення ваги, збільшити ризик розвитку Діабет 2 типу, або навіть зловити a холодний.
Сьогодні, 16% французького населення страждає нахронічне безсоння, що становить основну частку з точки зору охорона здоров'я, оскільки сон залишається функцією, яку ми ще не засвоїли з усіх аспектів.
Позиції, яких слід уникати, щоб не боліти в спині вночі
Ви, мабуть, знаєте, найгірше положення для сну на вікні. Чому? Ця позиція вирівнює криві колони і ставить обмеження м’язи та суглоби. Більше того, вона не така зовсім не підходить для шийки матки які або занадто багато в розширенні, або занадто багато в обертанні; у будь-якому випадку не у фізіологічному положенні.
Хоча положення на боці цілком підходить, щоб не нашкодити хребту, будьте обережні, щоб не сильно згорнутися. Дійсно, положення плода не ідеально підходить для хребта, м’язи та суглоби, як правило, занадто сильно напружуються та викликають або погіршують біль.
Хоча всі ми маємо спокусу заснути в вагоні або в поїзді ... сідаючи не рекомендується, це, як правило, сприяє появі болю в попереку та шиї.
Нарешті, доцільно не залишайтеся занадто довго в одному положенні, що б це не було, щоб уникнути a скутість м’язи та суглоби, особливо хребет.
10 порад як добре спати при болях у спині
Тож тепер, коли ти знаєш як не спи добре, ось наші 10 порад як добре спати, якщо у вас болить спина:
- 1) Ідеальне положення: спати на боці
Положення в боці найкраще, якщо ви страждаєте від болю в спині, саме воно найменше навантажує хребет. Щоб оптимізувати це положення, ви можете покласти подушку між двома ногами, в колінах, щоб запобігти обертанню поперекового відділу хребта.
- 2) Добре спати на спині: як зберегти природну кривизну хребта ?
Спати на спині: так, повністю рівно: ні. Ідеальним варіантом, якщо ви спите на спині, є спати з двома подушками: одна під головою, друга під колінами, що дозволяє хребту тримати свої криві та уникати напруги.
- 3) Ви не можете спати інакше, як на животі ?
Як ми бачили вище, спати на животі - це, мабуть, найгірше положення для сну з болем у спині, оскільки, ймовірно, саме воно може спричинити певний біль. Однак, якщо ви не можете спати в іншій позі, ви можете підкласти подушку під таз, щоб зменшити навантаження. А щоб уникнути болю в шиї, використовуйте в цьому положенні тонку подушку, щоб уникнути надмірного згинання на цьому рівні;
- 4) Зверніть увагу на вирівнювання між головою та шиєю
Погане вирівнювання шиї може стати початком болю в спині, будьте обережні, як ви розміщуєте голову по відношенню до решти тіла вночі.
- 5) правильно вибрати подушку
Ідеальна подушка залежить від положення, в якому ви спите. Щоб спати на спині або на животі, щоб уникнути надмірного акцентування викривлення шийки матки, слід віддавати перевагу тонкій подушці. І навпаки, якщо ви спите на боці, товща подушка дозволить вам зберегти вирівнювання між головою та рештою тіла та захистити шию. Нарешті, ідеальна подушка не є ні занадто м’якою, ні занадто твердою.
- 6) коли міняти матрац ?
Матрац можна міняти приблизно кожні 10-15 років. Обов’язково вибирайте твердий матрац, який не є ні занадто жорстким, ні занадто м’яким.
- 7) І ковдра у всьому цьому ?
Ковдра важлива і повинна бути адаптована до сезону. Ідея полягає в тому, щоб уникнути відчуття протягів або холоду взагалі, що сприятиме болю в м’язах.
- 8) Зміна положення протягом ночі: важливий фактор
Зміна позиції вночі допомагає запобігти скутість суглобів і м’язів. Також пам’ятайте, коли змінюєте положення, підніміть голову від подушки.
- 9) як встати з ліжка ?
Будьте обережні, роблячи повільні рухи, не поспішайте, і перш за все, не вставайте з ліжка, нахиляючись вперед.
- 10) Нарешті, важливо добре відпочити
Гарне розслаблення, як фізичне, так і психічне, є запорукою повноцінного сну. Якщо у вас виникають труднощі, ви можете спробувати йогу, медитацію, дихальні вправи ...
Сон - це функція, яка досі є дуже загадковою, і при цьому настільки важливою.
Є багато факторів, які можуть вплинути на сон, деякі з яких ми, мабуть, ще не знаємо. Одним з них є біль у спині, з якою важко боротися щодня, вона може зайти так далеко, що заважає нам спати.
Якщо причиною є патологія, буде потрібно медичне лікування. Якщо це не так, не соромтеся записатися на прийом до остеопата, який знатиме, використовуючи свої руки, знайти причину та ефективно та стійко лікувати біль у спині. Тож не соромтесь, зв’яжіться зі своїм остеопатом !
Стаття написана Елорою МАРТІНЕЗ
Бібліографія