Вагітність l; значення заліза та вітаміну С

Діл каже артикель

Тепер, коли ви вагітні, ваше тіло потребує додаткового заліза. Так само для вітаміну С, який допомагає вашому організму витягувати залізо з їжі. Але як же переконатися, що ви отримуєте достатньо заліза та вітаміну С? ?

Ваше тіло потребує заліза

Тепер, коли ви вагітні, ваше тіло виробляє більше крові. Кров містить гемоглобін (Hb), який вимагає вироблення заліза. Ось чому вам потрібно додаткове залізо.

Крім того, вашій дитині, серед іншого, потрібне залізо для розвитку мозку. Тому цей мінерал дуже затребуваний під час вашої вагітності. Вже при звичайному харчуванні кількість заліза часто має тенденцію до недостатності. Отже, дефіцит заліза є цілком реальним ризиком.

Залізо з тваринних джерел, яке міститься в м’ясі, нарізках та яйцях, легко засвоюється організмом. Набагато простіше, ніж залізо, що міститься в рослинних продуктах.

На щастя, тут допоможе «фокус із вітаміном С». Якщо ви споживаєте рослинний продукт, багатий на залізо, а також їжу або напій, що містять вітамін С, засвоєння цього заліза вашим організмом буде набагато легшим.

Продукти, багаті залізом

Хочете отримувати достатню кількість заліза під час вагітності? Тож включайте в меню продукти, багаті залізом! Наступні продукти, серед інших, містять багато заліза:

• М’ясо та нарізки з м’яса: переконайтесь, що м’ясо завжди добре приготоване !
• Темно-зелені (листові) овочі, такі як брокколі, цикорій, ескарол, крес-салат, шпинат та капуста. Їжте його регулярно
• Горіхи
• Квасоля та бобові, такі як нут та сочевиця
• Цільнозернові продукти, такі як хліб з непросіяного борошна та пластівці для сніданку з високим вмістом клітковини
• Сухофрукти, такі як абрикоси, сливи та виноград
• Яйця

Продукти, багаті вітаміном С.

Наступні продукти багаті вітаміном С

• Фрукти: апельсини, ківі, полуниця, грейпфрут
• Овочі: капуста, брокколі, перець
• Картопля
• Петрушка

Наприклад, взяти склянку свіжого апельсинового соку на сніданок, порцію фруктів або салат опівдні і бажано багато овочів на вечерю.

Занадто низький рівень гемоглобіну

При важкому дефіциті заліза рівень гемоглобіну стає занадто низьким, що також називається анемією. Нехай ваш лікар, акушерка або гінеколог регулярно перевіряють кров, щоб переконатися, що у вас немає анемії або дефіциту заліза.

Ризик виникнення дефіциту заліза вищий, якщо всмоктування цього мінералу з кишечника зменшується.

Цей стан, наприклад, є побічним ефектом ліків проти кислотного рефлюксу. Нарешті, ризик дефіциту заліза зростає, якщо ви їсте вегетаріанські або веганські страви, оскільки залізо з м’яса легше засвоюється, ніж із рослинних продуктів.

Симптоми дефіциту заліза

Наступні симптоми можуть свідчити про дефіцит заліза:

• втомлений
• почуття слабкості
• задишка
• Бліда шкіра
• втомлені ноги

Багато з цих симптомів часто пов'язані з вагітністю і тому не обов'язково свідчать про нестачу заліза. Ви сумніваєтесь чи виявляєте певні симптоми? Поговоріть зі своїм лікарем, акушеркою або гінекологом.

Лікування дефіциту заліза

У вашому організмі не вистачає заліза, і коригування дієти має занадто слабкий ефект? У цьому випадку вам, ймовірно, порадить приймати добавку заліза у вигляді напою або льодяників. Зверніться до лікаря або гінеколога за порадою. Він надасть вам інформацію на основі ваших потреб.

---