10 порад, як квартира робить вас стрункою чудо-жінкою
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ось як ви перетворюєте свою квартиру на оазис для схуднення
Ми проводимо до дев'яти годин на день на роботі - більшу частину дня вдома. Як ми маємо стати стрункими вдома?
Насправді підходяще місце для струнка ставати, зрештою, немає (переважно) машини для морозива, ресторану швидкого харчування та кондитерських.
Тим не менше, найбільша небезпека підстерігає вдома: звичка. "Ти можеш квартира але реструктуризувати його таким чином, щоб це стимулювало його, зменшувати", Говорить проф. Д-р Шеррі Пагото з Університету штату Массачусетс. Ось як це працює:
1. Відсортуйте запаси!
Чи нагромаджуються запаси у вашій морозильній камері, коморі та шафах? Будь ласка, перевірте один раз: викиньте їжу, термін придатності якої закінчився, пропустіть висококалорійну та жирну їжу. "Одне лише знання того, що до хлібців чи шоколадних батончиків можна дістатись, змушує вас гризти", - пояснює Пагото. Ця потреба зростає, коли їжа все ще на виду. Якщо ви не хочете викидати все і віддавати, ви також можете вибрати менш радикальний варіант: зберігати запаси в підвалі або на горищі. Відстань сама по собі може творити чудеса.
2. Перемістіть фрукти та овочі!
Перший пункт логічно випливає з цього: якщо ми розміщуємо низькокалорійну, здорову їжу в межах своєї досяжності та зору, ми, швидше за все, будемо до них отримувати доступ. Порада: Зберігайте фрукти, які не потрібно охолоджувати, наприклад яблука, не в холодильнику, а у полі зору. Наступного разу, коли вам захочеться перекусити, ви, швидше за все, схопите яблуко. Що також допомагає: візьміть за звичку зберігати фрукти розміром укусу в прозорих коробках у холодильнику - бажано спереду, щоб ви могли їх побачити, як тільки відкриєте холодильник. Причина: Коли у вас є тяга, вона повинна пройти якомога швидше, ми не хочемо, щоб її спочатку подрібнювали, тому ми, як правило, хапаємо чіпси та печиво замість (великих) фруктів.
3. Вимкніть термостат!
Якщо ми постійно оточені комфортно теплою температурою, наше тіло не повинно використовувати жодної енергії для його нагрівання. Результат: метаболізм майже не стимулюється. Краще: поверніть термостат на кілька градусів. Коли ми прохолодні, тіло спалює так званий коричневий жир, що збільшує обмін речовин. Не потрібно за ніч відхилятись від звичних 28 градусів до 15. Нехай з кожним днем холодне на один-два градуси. Дослідження показали, що з часом організм звикає до прохолодних температур. Сила звички ...
4. Розблокуйте весь спортивний інвентар!
«Всі складають свій спортивний інвентар на випадок, якщо прийде несподіваний відвідувач. Але як часто це відбувається? ", Розмірковує Пагото. Якщо бігова доріжка знаходиться в підвалі, а диван - перед телевізором, не дивно, що ви вирішите (набагато) частіше. Порада Пагото: поставте гантелі поруч з диваном, килимок для йоги перед вікном із прекрасним видом, велотренажер до улюбленого місця в квартирі. Побачивши, ми використовуємо його частіше - те, що стосується їжі, стосується і тренажерів - сила психології.
5. Запросіть потрібних людей!
"Покажи мені своїх друзів, і я скажу тобі, хто ти", - на думку Джеймса Хілла, директора Колорадського центру досліджень ожиріння в Колорадо, ця приказка, здається, є правдивою. "Якщо ви оточите себе людьми, які сидять навколо і їдять чіпси, ви будете діяти подібним чином", - зазначає він. Звичайно, він не радить нікому міняти друзів через їх дозвілля. Але: "Знайдіть (додаткових) друзів, які активніші, їдять здоровішу їжу - і запрошуйте їх до себе", - говорить Хілл. Їхні хороші звички з часом стираються з вас. Ви можете разом готувати їжу (здорову), гуляти - і тим самим компенсувати час, який ви проводите на дивані з «затишнішими» друзями.
6. Пропускайте (природне) світло!
Перше, що слід зробити вранці, це: відкрити штори, впустити світло, увімкнути лампи! Це не тільки швидше прокидається, але і робить вас більш стрункими. Дослідження показують, що люди, які отримують занадто мало світла вранці, виробляють менше лептину - гормону, який допомагає регулювати жирові відкладення. Отже: легке світло, жирне!
7. Не кладіть їжу в миски!
І точно не на обідньому столі! Звичайно, миску з картоплею, миску з курячими гомілками та соусом зручно розміщувати на обідньому столі, щоб кожен член сім’ї міг ложкою на своїй тарілці скільки завгодно. Недолік: ви насправді це робите - навіть якщо ви вже ситі. Дослідження Корнельського університету показало, що ви їсте приблизно на десять відсотків менше, якщо всієї їжі немає на столі. Краще: порції розподіліть по тарілках на кухні, решту залиште на кухні. У вас менше спокуси підняти погляд, каже доктор. Пагото.
8. Не робіть себе занадто комфортним!
Спочатку звучить дивно, але це має сенс - і легко реалізувати. Як правило, це виглядає так: Ви повертаєтесь додому, замінюєте вузькі джинси на зручні спортивні штани, вимикаєте світло після обіду, включаєте телевізор і притискаєтесь до дивана. Проблема цього полягає в тому, що організм переходить у режим сну ще до того, як ви навіть лягаєте спати. Це означає: Споживання енергії організмом зменшується. Однак те, що допомагає, легше, ніж очікувалося: залиште світло включеним, не одягайте занадто повсякденний одяг і бажано вмикати музику замість телевізора - із жвавими звуками. У сукупності це підвищує споживання енергії, оскільки ви автоматично рухаєтеся більше і стежите за пильністю. Крім того, бельгійське дослідження показало, що ви залишаєтеся ще більш мотивованим для прогулянки по траві.
9. Менше телебачення!
Звичайно, ви могли б робити присідання перед телевізором. Але давайте будемо чесними: хто це взагалі робить? (А якщо так. Як часто?!) “Коли ми дивимося телевізор, ми сидимо або лежимо”, - каже доктор. Пагорб. І ми часто дивимося програми, які насправді не хочемо бачити - ми просто там застрягли або нам нудно. Те саме стосується і цього: ніхто не хоче забороняти вам дивитись телевізор. Йдеться лише про те, щоб робити це рідше. Що допомагає, це швидко і просто. Крок перший: мінімізуйте кількість телевізорів та екранів у квартирі (один у вітальні підійде, решта, звичайно, буде добре продаватися). Крок другий: Переглядайте лише програми, які ви дійсно любите або терміново хочете переглянути (наприклад, улюблений серіал, вечірні новини чи блокбастер у вихідні). Чому це має допомогти? Все просто: як тільки ми не дивимося телевізор, ми (просто) не сидимо. Вірний девізу: кожен курс робить вас стрункими.
10. Їжте з маленьких тарілок і мисок!
Великі страви спокушають великі страви - зрештою, більше поміщається на гігантській тарілці. Це чиста психологія: простір, який є в наявності, також можна заповнити. Дослідження Корнельського університету показало, що люди - і діти, і дорослі - їдять до 44 відсотків калорій більше, коли снідають вранці з великої миски, а не з маленької. Порада: їжте з тарілок діаметром близько восьми дюймів та тарілок для супів, що містять не більше півлітра.