8 причин добре поїсти на сніданок
Ваша мати мала рацію: вам потрібно снідати щодня. Експерти кажуть, що заправка щоранку - найкращий спосіб розпочати свій день. Пропуск цієї необхідної їжі може позбавити вас поживних речовин та енергії, зменшивши вашу увагу. Ось чому вам потрібно снідати щодня:
1. Сніданок допомагає схуднути
Існують добре задокументовані дані, що свідчать про те, що сніданок корелює із тривалою втратою ваги та підтримкою ваги. Вживання регулярних страв стимулює метаболізм організму і дає сигнал розпочати свою щоденну діяльність. Однак, коли ви пропускаєте їжу, організм переходить у режим блокування, спалюючи набагато менше калорій. Тож посилюйте обмін речовин щоранку здоровою їжею. Ваша талія буде вдячна вам.
2. Пропуск сніданку пов’язаний із зайвою вагою
Дослідження показали, що шкіпери сніданку - різного віку - частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто регулярно снідає. Насправді пропуск сніданку пов’язаний не тільки із зайвою вагою, але і з ожирінням. (Надмірна вага означає індекс маси тіла (ІМТ) від 25 до 29,9 відсотка, тоді як ожиріння - ІМТ старше 30 років.)
Переклад: Якщо у вас ще немає зайвої ваги, можливо, ваша звичка пропускати сніданок вказує вам у цьому напрямку.
3. Пропускаючи, вам важче задовольнити свої харчові потреби
Дорослим жінкам потрібно щонайменше сім порцій фруктів та овочів на день, шість хлібів та каш, дві молочні продукти та дві м’ясні та альтернативні. Оце Так! Як ви збираєтеся запакувати це лише два рази на день? (Відповідь: Ви не можете!) Тож розпочніть свій день, позначивши принаймні дві-три порції зі списку. Дієта? Не біда, просто їжте, щоб програти. Сніданок з високим вмістом білка найкраще підходить для зниження ваги та збільшення ситості. Ви можете отримати це в:
- 2-3 яйця або
- 2-3 ложки арахісового масла або
- 15 до 20 мигдалю або
- 2–3 скибочки пісного сиру в MG.
Ви додаєте здорові каші (рисові батончики або тістечка, вівсяні пластівці ...) або скибочку або дві підсмаженого хліба з непросіяного борошна, а також порцію фруктів, щоб збалансувати їжу для гарного початку.
4. Це легко, навіть якщо ти не голодний
Гаразд, ми визнаємо, що деяких ранків думка про їжу просто неприємна. Якщо вам неприємно задихатися від тостів, спробуйте замість цього рідкий сніданок. Приготуйте простий смузі з бананом, жменькою ягід (заморожених фруктів), нежирним молоком та вичавленим апельсиновим соком .
5. У вас буде більше енергії
Їжа - це ваше паливо. Коли ви починаєте свій день ні з чого, у вас не вистачає пари. Але якщо ви їсте на вулиці, ви можете робити все, що вам потрібно, протягом робочого дня, і навіть наважитися на полуденну зарядку теж.!
6. У вас менше шансів обдурити дієту
Розподіляти споживання калорій протягом дня через рівні проміжки часу краще, ніж щодня проходити процедуру голоду. Не позбавляйте себе сніданку або чогось іншого, інакше ви просто втратите контроль пізніше того дня. Серйозно: ви хочете їсти здоровий сніданок, а потім невеликий, але ситний шматочок торта на дні народження колеги з офісу, або пропустити сніданок, а потім випити кілька шматочків торта?
7. Ви почуватиметеся розумнішими
Сніданок дає мозку приплив енергії для настороженості та працездатності в середині ранку. Підживлення мозку - це правильна справа, незалежно від того, знаходитесь ви в офісі, в класі чи в дорозі. Зрештою, хто може зосередитись, коли у них бурчить живіт?
8. Ви є гарним прикладом для інших
Багато підлітків регулярно пропускають сніданок. Деякі роблять це, щоб заощадити час вранці, але більшість із них через невдалу спробу схуднути. Діти, які пропускають сніданок, частіше мають батьків, які пропускають сніданок. На жаль, результати пропуску сніданку однакові для молодих людей, як і для дорослих: менше енергії та зосередженості, більший ризик ожиріння та дефіциту харчування. Тож їжте, бо за вами спостерігають інші! Почніть їсти разом як частину вашої сімейної рутини, або, на ті поспішні ранки, принаймні, вибирайте закуски на ходу, такі як батончики з гранолою з низьким вмістом натрію, банани та смажені горіхи на кухні, а сніданок буде частиною вашого здоровий спосіб життя сім’ї.