10 порад, як легко схуднути, не займаючись спортом та дієтою - Інтернет-лінія
оновлено Інтернет-командою 15.11.2018
Повернутися до ваги без зусиль, легко схуднути - мрія багатьох з нас! Команда Online Line розглянула 11 способів схуднення, підкріплених науковими дослідженнями, не (занадто) рухаючи пальцем.
Жуйте більше і їжте повільніше
Ваш мозок повільний. Це не образа, це правда. У дорозі у нього є й інші корисні речі, такі як нагадування про дихання або стояння. Раптом, коли ви їсте, до того часу, коли інформація про те, що ваш шлунок наповнений, повертається до нього, ви встигли поповнитись три рази, тому що "ви все ще голодні".
Отже, якщо ви їсте повільніше, співзвучно своєму мозку, ви їсте менше. Це так просто. Найкращий спосіб їсти повільніше - пережовувати їжу протягом тривалого періоду часу. Спробуйте виправити собі близько п’ятнадцяти жувань за укус.
Ви швидко побачите різницю в кількості, що вживається !
Ось дослідження, яке це підтверджує.
Використовуйте маленькі червоні тарілки під час споживання жирної їжі
Ваш мозок досить приземлений. Він вірить лише тому, що бачить. Однак, якщо він побачить одну і ту ж порцію на маленькій або великій тарілці, він подумає, що ви глузуєте з нього, і що цієї дуже маленької порції на цій дуже великій тарілці йому буде недостатньо.
Тож якщо ви допоможете собі їсти з менших тарілок, ваш мозок буде в захваті, а також ваша фігура. !
Ось дослідження, яке це підтверджує.
А ваш мозок, відформатований з дитинства, щоб бачити червоний колір як застережливий, згідно з цим дослідженням, менш схильний їсти солодощі та інші чіпси на червоній тарілці.
Чи не настав час поміняти посуд ?
Їжте білок
Білок впливає на певні гормони, що відповідають за голод і ситість. Тож дієта з високим вмістом білка може насправді допомогти вам схуднути.
У цьому дослідженні спостерігали жінки із зайвою вагою, деякі снідали сніданком з яйцями, які мали високий вміст білка, а деякі - без. Таким чином, жінки, які їли яйця вранці, вживали менше калорій на обід і вечерю, ніж ті, хто цього не робив.
Інше дослідження показує, що збільшення споживання білка призвело до зменшення загального споживання калорій протягом дня. У дослідженні зазначається, що ці люди не докладали жодних зусиль, щоб споживати менше калорій.
Ви знайдете білок, наприклад, у яйцях, курячих грудках, рибі, лободі, сочевиці та мигдалі, наприклад.
Тримайте солодощі подалі
Це дослідження показує, що люди в будинках, де не містять жирної їжі та солодощів, частіше страждають від надмірної ваги, ніж ті, для кого це фрукти.
Все сказано! Якщо ви єдина людина, яка харчується вдома, і вас можуть спокусити певні продукти, тримайте їх поза увагою, у спеціальній шафі або тій, яку ви часто не відкриваєте.
Це не дозволить вам занадто покладатися на свою силу волі, яка може зменшитися в періоди слабкості. І, загалом, це завадить вам думати про такий вид їжі, коли ви насправді нічого не хочете.
Їжте клітковину
Так само, як і білок, але з інших причин продукти з високим вмістом клітковини дозволять вам почувати себе ситішими і довше.
Дослідження говорять більш конкретно про волокна, звані в’язкими, які містяться в квасолі, вівсі, насінні льону, брюссельській капусті, спаржі або апельсинах.
Ці волокна гелюються при контакті з водою, а потім уповільнюють всмоктування поживних речовин, сповільнюючи одночасно час, який спорожнюється шлунку.
Як результат, ви будете голодні менш швидко !
Пийте багато води, регулярно
Але щоб легко знайти лінію і легко схуднути, це також союзник ... ваги. Дослідження показує, що люди, які випили півлітра води за півгодини до їжі, споживали менше калорій під час їжі, не позбавляючи себе.
Це ж дослідження показує, що учасники, які споживали воду перед їжею, за 12 тижнів втратили на 44% більше ваги, ніж інші.
Тож трохи спраги ?
Зменшіть порції
Це не дуже складно, і є велика ймовірність, що ви цього навіть не помітите. Тож коли ви допомагаєте собі, зменшуйте порції.
Якщо це непроста дієта !
Їжте без відволікань
Ми говорили з вами раніше про ваш млявий мозок. Ну крім цього, знайте, що йому важко зосередитись на занадто багатьох речах одночасно.
Отже, коли ви їсте перед телевізором, комп’ютером чи телефоном, знайте, що ваш мозок має трохи більше проблем із розумінням того, що він їсть одночасно, і особливо що він повинен у якийсь момент зупинитися. Загалом люди, які відволікаються під час їжі на екран, споживають на 25% більше калорій. 25% !
Варто покласти пульт, як вам не здається ?
Висипайтеся і зменшуйте стрес
Недолік сну і стрес можуть порушити певні гормони голоду, посилюючи тягу до жирної їжі для компенсації. Найкраще, відсутність сну може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Може, трохи поспати ?
Забудьте про солодкі напої
Ми відмовляємось від них. Вони опущені. Ними нехтують. Ми OU-BLIE їх. Всі синоніми хороші. Солодкі напої та газовані напої - ваші найлютіші вороги. Рідкі калорії мозок не враховує (хтось дивується, для чого він, той). Проте вони там !
І особливо, переважно, не робіть помилок, замінюючи соком фруктовий сік. Вони теж погані! Клітковини, що містяться в початковому фрукті, були розчинені, залишається лише фруктоза, тобто 100% цукру, 100% відсутність дієти взагалі !
Віддавайте перевагу великій склянці води або чашці чаю .
Отже, готові схуднути легко, без дієти та спорту ?
А якщо ви хочете дізнатись більше порад та підказок щодо схуднення або щоб вас супроводжували, щоб схуднути завдяки персоналізованим порадам кваліфікованого дієтолога, відкрийте для себе Інтернет-тренінг для схуднення в Інтернеті .