10 порад, як продовжити молодість
Стрес, надмірне вживання алкоголю та малорухливий спосіб життя - головні фактори, які старіють вас, зазначає EVZ. Пластична хірургія може змусити вас виглядати молодшою, але навіщо вдаватися до таких штучних методів, коли ви можете захиститися від минулих років?! Щоб не старіти передчасно, виправте поведінку, яка шкодить вашому здоров’ю. Кинути палити, почати займатися спортом і худнути ніколи не пізно, стверджують фахівці, цитовані виданням "Профілактика".
1. Не переживайте стрес - Стрес послаблює імунітет, збільшує ризик серцевого нападу і схильний до депресії. Водночас це головний фактор старіння. "Першим кроком є усвідомлення того, що ви перебуваєте в стресі і помічаєте ознаки стресу: потовиділення, пульс прискорюється", - пропонує доктор Елісса Епель, професор психіатрії в Університеті Каліфорнії, Сан-Франциско. У короткостроковій перспективі ви можете виправити стрес довгими прогулянками та дихальними вправами, але в довгостроковій перспективі вам потрібно вжити заходів, які роблять ваше життя менш напруженим.
2. Не вживайте надлишок алкоголю - Келих вина на день корисний для вашого здоров’я. Вживане в невеликих кількостях, вино зменшує ризик серцевих захворювань та інфаркту. Але якщо ви вживаєте алкоголь у більшій кількості, це загрожує вашому здоров’ю. Ви не отримаєте розслаблення, як ви, мабуть, очікували, але будуть проблеми з печінкою, шиєю, грудьми. Також можуть бути уражені інші органи.
3. Уникайте сидячого способу життя - Багато людей стали сидячими, а відсутність фізичних вправ старіє. Для того, щоб активізуватися, насамперед потрібно захотіти займатися спортом. "Припаркуватися подалі від роботи, гуляти по парку, підніматися сходами", - пропонує професор геріатрії Вільям Еванс. Після того, як ви зробили ці перші кроки, перейдіть до спортзалу. Спершу перевірте свою витривалість. Окрім продовження життя, фізичні вправи допомагають схуднути, зменшують стрес та захищають від хвороби Альцгеймера. Півгодини занять спортом на день допоможуть вам боротися з минулими роками.
4. Уникайте надлишку насичених жирів - «Погані» жири, які відкладаються на судинах, містяться в м’ясі, молочних продуктах та вершковому маслі. Вони підвищують рівень холестерину і схиляють вас до серцевих захворювань. Прийміть середземноморську дієту і їжте їжу, приготовлену з оливковою або ріпаковою олією. Вони мають компоненти, що знижують рівень холестерину. "Навіть якщо ви не обов'язково худнете, харчуючись середземноморською дієтою, ви точно будете набагато здоровішими", - пропонує професор Вільям Еванс.
5. Кинути курити - Майже половина румунів курить, хоча шкідливі наслідки куріння відомі. Згідно з дослідженнями, куріння збільшує ризик усіх видів раку та прискорює утворення зморшок. Щоб вам було легше кинути палити, спробуйте застосовувати нікотинові засоби та замінники, але лише за порадою лікаря.
6. Тримайтеся подалі від забрудненого повітря - Принаймні займаючись спортом, остерігайтеся забруднення. Бігайте в парку, а не на вулицях, бажано вранці, коли повітря чистіше, і не купуйте будинки, розташовані поблизу великих перехресть.
7. Не піддавайте себе сонячному світлу - Сонце старіє шкіру і збільшує ризик раку шкіри. Використовуйте захисні креми, а в літній сезон, коли ви виставите себе, скористайтеся сонцем вранці.
8. Висипайтеся - Відсутність сну з часом спричиняє проблеми з пам’яттю та підвищує показники артеріального тиску. Приберіть телевізор і комп’ютер із кімнати та влаштуйте спальню таким чином, щоб забезпечити гарний сон. Зробіть генеральне прибирання, покладіть жалюзі і придбайте хороше ліжко.
9. Втратити вагу - За допомогою дієтолога виберіть дієту, яка відповідає вашому способу життя. Жирним бути зовсім не здорово. Зайві кілограми збільшують ризик діабету, серцевих захворювань та раку.
10. Не їжте занадто багато цукру - Щоб вгамувати тягу до солодкого, зверніться до фруктів. Їжте менше тістечок та інших продуктів, просочених цукром.