10 порад, як схуднути без особливих зусиль - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога, харчування та
"Ні болю, ні вигоди"? Не завжди ! Досить кількох дієтичних правил, щоб схуднути швидко і без (надто великих) зусиль ...
1 - добре їжте вранці
Збалансований сніданок необхідний, щоб добре розпочати вихідний, зарядитися енергією та уникнути муки голоду об 11:00, крім того він сприяє легкій вечері. Сніданок ідеально складається з гарячого напою, фруктів, молочних продуктів та крохмалю.
2 - не пропускайте прийоми їжі
Буває, що, щоб компенсувати надлишок, ми маємо рефлекс пропустити наступний прийом їжі. Це помилка, оскільки організм має пам’ять. Він буде насторожений і схильний зберігати наступний прийом їжі, щоб запобігти дефіциту організму.
3 - Не забудьте скуштувати
Поділіть їжу, якщо можете, краще їсти невеликими порціями кілька разів на день, ніж важку їжу, яка є занадто калорійною. Тож не забувайте про перекус: яблуко, йогурт, трохи сухофруктів будуть тримати вас до вечора і уникати занадто щедрої вечері.
4 - Обмежте жир
Варені жири повинні бути заборонені. Для приготування їжі досить антипригарної каструлі. Для смаку додайте в тарілку крапельку оливкової олії. Що стосується вінегрету (навіть легкого), ви можете замінити його 0% -ним йогуртовим соусом. З травами та лимоном звичайно.
5 - Пити, пити, пити ...
Щоб схуднути, потрібно пити більше, ніж зазвичай, що становить близько 2 літрів на день. Уникайте солодких та алкогольних напоїв. Крім мінеральної води, можна пити чай і каву без цукру.
6 - Заборонити промислову продукцію
Вони дуже часто надто багаті сіллю, цукром та прихованими жирами. Якщо готувати, страви будуть здоровішими, легшими. Крім того, це найкращий спосіб вибрати хорошу їжу і змінити задоволення.
7 - Уникайте заправки
Щодо кількості, дотримуйтесь тарілки або починайте з сирих овочів з легкою приправою. Коли ми поповнюємо запас, навіть невеликими порціями, ми не усвідомлюємо, яка кількість споживаної їжі.
8 - примножують вітамінну їжу
Замість того, щоб розраховувати споживання калорій на день для кожної ложки йогурту, поставте собі «овочеву» мету. Спробуйте дотримуватися золотого правила 10 овочів на день, ніби це гра. Ви навчитесь їсти краще, легше, не відчуваючи почуття голоду.
9 - не розслабляйтеся
Вечір, ресторан? Не користуйся нагодою, щоб сказати собі: розслабся. Намагайся бути максимально розумним, щоб потім не відчувати провини. Побалуйте себе частуванням, десертом, якщо ваша страва була легкою. Дозвольте собі хліба, якщо ви не їли крохмальних продуктів.
10 - Бранч, щоб не перестаратися
Сон може заважати їжі, затримуючи час їжі та те, що вони їдять. Тому ідеальним варіантом у цьому випадку є вибір на полуденок. Прокинувшись, зварити два яйця та два тости з цільнозернового хліба, а потім фруктовий йогурт. Тоді смакуйте нормально, щоб не кидатися на вечерю.