10 порад, як уникнути набору ваги вдома
Коли ви застрягли вдома через санітарні умови, дуже зручно звернутися до холодильника та шаф на кухні для комфорту. Стрес, нудьга, тяга до солодкої, емоційної їжі стає притулком для декомпресії.
Тож як можна уникнути набору ваги в ці моменти ув'язнення? Ми пропонуємо вам тут 10 порад, як не набирати вагу під час ув'язнення.
1- Дотримуйтесь ритму 3-разового прийому їжі
Ідея полягає в тому, щобуникайте прийому їжі в будь-який час і в будь-який час доби. Йти в ногу зі своїми днями допомагає обмежити тягу. Завдання полягає не в тому, щоб порушити налаштування вашого обмін речовин з декількома прийомами їжі в різний час.
Бо так ви накопичуєте зайві калорії та кілограми. Тому важливо підтримуйте своє триразове харчування щоб не набирати вагу, а "можливо на додаток до невеликої закуски вдень".
2- Обмежте перекус
Перекус може бути серйозні наслідки для здоров'я. Ми часто не клюємо, бо зголодніли, а через раптове бажання отримати продукти для заспокоєння, солодкі, жирні чи солоні, тому дуже калорійні.
Ці додаткові харчові внески, які будуть додаватися до щоденного споживання, спричинять іноді дуже значне збільшення ваги. Також можуть виникнути інші проблеми (холестерин, гіпертонія, діабет), якщо перекус триває з часом.
3- Зробіть корисні матеріали
Мета: уникати перекусів і Шкідлива їжа. Обмеження вимагає від вас гарного оформлення меню вашої тарілки, оскільки рух обмежений. Це можливо обмежте спокуси, купуючи менше харчова тяга.
Це дозволить вам робити покупки на користь збалансованого харчування. Подумайте набагато більше про фрукти і овочі а не шоколадні батончики та кондитерські вироби. Тож ви могли б, наприклад, під час перекусу приготувати закуски з морквяних паличок з сиром.
4- Фаворит їжі з низьким глікемічним індексом
Стрибки рівня цукру в крові призводять до підвищення рівня цукру в крові. У цьому випадку існує великий ризик набору ваги через великі запаси цукру в клітинах. Організм більше не використовує запаси жиру.
Така ситуація, пов'язана з бездіяльністю ув'язнення, може призвести лише до збільшення ваги. Тож обирайте їжа з низьким глікемічним індексом (овочі, бобові, фрукти, крупи, рис, хліб, макарони ...), які швидко призводять до втрати ваги.
5- готуйте їжу самостійно
Ресторани, бари та кафе зачинені? Зараз саме час проявити творчість і знайти рецепти для схуднення: їх повно в Інтернеті. Готуйте улюблені страви самостійно дозволяючи дивуватися новим смакам.
Добре не позбавляти себе того, що ти любиш, перебуваючи у замку. Найголовніше - це помірний вміст цукру та жирів. Побалуйте себе, вживаючи здорову та різноманітну їжу. Кухня розслабить вас, що добре для вашого морального духу та прихильності.
6- Вживайте детоксикаційні напої
Детокс-напої мають a сечогінну та очищувальну дію. Вони ефективні протягом дієти втрата ваги та зміна темпу, накладена ув'язненням. Вони сприяти утилізації відходів накопичується організмом.
Щоб не набирати вагу, ми виберемо такі рослини, як гуарана, мате або зелений чай які посилюють спалювання жиру. Це дуже щадні осушувачі з широкою ефективністю.
7- Уникайте дефіциту вітаміну D
Антидепресія та втому, наслідки збалансованого прийому вітаміну D заважатимуть вам цілими днями сутулитися перед телевізором. Вітамін D - це підсилювач енергії, обмін речовин і гарний гумор. Секрет гарного вигляду та гарного ритму тіла для запобігання набору ваги.
Щоб заправити, зробіть ставку на жирна риба, яйця і певна молочні продукти. Також регулярно відпочивайте на своїй терасі протягом 20 хвилин до 10 години ранку та після 17 години, щоб насолодитися перевагами сонячних променів.
8- Пийте багато води
Одним із ризиків ув'язнення є недостатня думка про пиття. Все-таки це важливогідрат регулярно до цих часів нерухомості для усунути токсини та злити відходи метаболічний, пов’язаний із спалюванням калорій.
Вода є важливим джерелом мінералів, вона наповнює шлунок і на мить знімає почуття голоду. Щоб змінити насолоду від пиття, спробуйте включити у свою воду ароматизатори: вапно, кавун, апельсини, м’яту, полуницю ...
9- Обмежте прийом алкоголю
Алкоголь - це значне джерело калорій. Надмірне вживання міцного алкоголю (особливо віскі) та пива робить вас товстим або роздутим. Насправді алкоголь викликає апетит. Коли ви зупините це, ваш апетит краще регулюється, і ви їсте менше.
Так будь розумним під час аперитивів. Окрім калорій, які негативно вплинуть на вашу фігуру, може порушитися і ваш сон.
10 - займатися спортом
Виняткова ситуація ув'язнення вимагає будь-якої відповідної фізичної активності. Для підтримки м’язів майже не потрібно обладнання: виконуйте домашні справи та пилосос, щоб сильно потіти та втрачати калорії.
По можливості використовуйте внутрішні сходи будинку, піднімаючись і спускаючись кілька разів на день. Танці також дозволять вам випускати пару. Нарешті, якщо у вас є обладнання та простір, вирушайте на велотренажер або весляр. Також подумайте про йогу.