10 порад, як відновити форму і форму після ув’язнення ... насправді не сідаючи на дієту
Оновлено: 28 вересня 2020 р
Багато з нас мали трохи бріоші протягом 2-х місяців ув'язнення ... Після того, як буде знайдено звичний ритм, все повинно поступово привести в порядок. Щоб трохи пожвавити, ось 10 порад, як «посвітлішати» трохи швидше.
Порада No1: Не їжте солодкого (зовсім) вранці
Якщо ми поважаємо біологічні ритми організму, вранці на сніданок організм потребує білків і ліпідів. Але цукру немає !
Тому що це час головного сплеску кортизолу, за яким завжди йде інсулін. Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який допоможе знизити рівень цукру в крові (коли я кажу про цукор, це насправді глюкоза). Ця глюкоза надходитиме до клітин: інсулін є певним чином ключем до їх надходження.
Тому споживання вуглеводів вранці ще більше збільшить секрецію інсуліну і призведе до дуже значного споживання. Існує ризик створити чергування енергії та втоми, викликаючи нову потребу в цукрі. Це порочне коло втомлює печінку та підшлункову залозу та сприятиме надмірній вазі.
Тому ми скоріше віддамо перевагу солоному білковому сніданку, який сприятиме синтезу нейромедіаторів, включаючи дофамін, наш ранковий тонік.
Порада № 2: Морінга для активізації та збалансування рівня цукру в крові + ліпідів у крові
Морінга - виняткова рослина, харчова насиченість якої входить до числа «суперпродуктів». Традиційна рослина аюрведичної медицини, численні наукові дослідження за останні роки підкреслили ступінь її користі.
Будьте обережні, морінга - це не диво-рослина! Але він має надзвичайно цікаві властивості, які дадуть вам справжній поштовх для відновлення форми та підтримання втрати ваги:
він дуже оживляє завдяки своєму багатству вітамінами та мінералами: вітамінів групи В, А, С (пропорційно в 7 разів більше, ніж у апельсинах!), магнію, калію, заліза, кальцію (пропорційно в 4 рази більше, ніж у молоці!) та всіх ( !) незамінні амінокислоти,
він дуже багатий білками і клітковинами, які сприяють відчуттю ситості: 30% білка, 15% клітковини,
це потужний антиоксидант: завдяки своєму багатству поліфенолами, він допомагає боротися з вільними радикалами та окислювальним стресом, який пошкоджує та старіє організм. Це багатство також надає йому захисних властивостей для печінки та підшлункової залози та дезінтоксикації,
це допомагає збалансувати глікемію (рівень глюкози в крові, що дуже цікаво в рамках профілактики цукрового діабету, звичайно, але також досить просто через солодку тягу) та ліпідів у крові (холестерин, тригліцериди),
він має особливо цікаву протизапальну дію в контексті хронічного запалення, зокрема допомагає боротися з прозапальними цитокінами.
І знову ж, це лише невеликий погляд на користь цієї дивовижної рослини:)
Порада №3: м’яка педаль на оліях та олійних культурах (так, навіть хороший жир)
Розберемося правильно: жир необхідний для здоров’я. Навіть насичені жири (звичайно, лише трохи), але особливо очевидно "хороші жири", такі як ті, що містяться в оліях, багатих на омега-3 (ріпак, льон, камеліна, волоські горіхи тощо) або в олійних (мигдаль, волоські горіхи, фундук ...).
Але жир залишається жиром ... У нас іноді є занадто багато схильності іноді рясно посипати наші салати вінегретами ... Це може значно змінити ситуацію "калорійно".
У столовій ложці олії 126 калорій. Для порівняння, в 100 г курятини міститься 121 калорія, або в 100 г вареного коричневого рису - 111 калорій (і в 100 г олії 884 калорії!).
Отже, 2 столові ложки корисних масел на день, не більше, коли ви хочете схуднути (якщо ви не на кетогенній або палео дієті, але це вже інша історія). Але перш за все не менше 2 чайних ложок !
Для насіння олійних культур немає проблем з’їдати жменю мигдалю, фундука, волоських горіхів на добу, навпаки (хороший жир). Але ми сказали, що 1 велика ручка макс. Приблизно двадцять. Не весь пакет. Особливо, якщо поряд ви їсте сухофрукти (журавлину, годжі ...), багаті цукром. І ми уникаємо їсти лише кешью, набагато багатіший насиченими жирами.
Порада № 4: Знайдіть ідеальну вагу завдяки похідним ваннам
Ця техніка, яка може здатися дуже дивною, була модернізована Францією Гійєном. Він включає освіження двох пахових складок і промежини, щоб кишечник і вся фасція вібрували і рухались. Поєднані рухи та свіжість сприятимуть виведенню стільця та токсинів, а також жирів із травлення по всьому тілу.
Якщо людям із надмірною вагою похідні ванни дозволяють втрачати жир (я кажу, що жир, а не вага, тому що іноді ми бачимо, що їх морфологія змінюється, але вага на вазі залишається незмінним), людям, що не мають ваги, вони допомагають брати справу. Вони насправді матимуть ефект переробки.
Вони мають багато інших переваг, які спостерігають люди, які пережили їх: поліпшення кровообігу, особливо в нижніх кінцівках, світловий колір обличчя та шкіри, ущільнення волосся, кращий життєвий тонус.
Ви можете носити кишені охолоджуючого гелю в трусиках (майже як гігієнічні серветки, але не безпосередньо стикаючись зі шкірою, надягати тканину) або сидіти на них. Покладіть гелеві пакети в морозильну камеру принаймні за 2 години до їх носіння. Вийнявши мішок із морозильної камери, зачекайте 5/10 хв, перш ніж носити його, тому що він справді дуже холодний (це не повинно бути боляче!). Оберніть його паперовим рушником або тканиною і покладіть. Він залишається свіжим протягом 30 хвилин до 1 години. Як тільки їй вже не холодно, поміняйте кишеню: тримання розігрітої гелевої кишені на промежині матиме протилежний ефект.
Почніть з носіння мішечка протягом 1 години на день, а потім збільште до 3 годин.
Перші ефекти на колір обличчя проявляються через тиждень до 10 днів. Для ваги це слід робити принаймні за 3 тижні до того, як ви отримаєте перші результати. Раджу займатися 3 місяці.
Так так, я вже казав вам, дуже дивно. Але з досвіду ... це працює.:)
Увазі є протипоказання: сильна втома, недавня операція, кардіостимулятор, перший триместр вагітності.