10 порад, як залучити овочі для метушливих
Чи ненавидить ваш малюк овочі, як більшість дітей? Якщо ви переживаєте, що ваш малюк не отримує збалансованої дієти, спробуйте ці прості та корисні методи, щоб вичавити їх на додаток до того, як ви знаєте, наскільки багаті поживними речовинами.
І не забувайте постійно пропонувати йому овочі щодня - навіть якщо ви їх не їсте. Ви здивуєтесь, коли він вирве купу з них несподівано.!
1. Будьте прикладом для наслідування!
Ваша дитина бачить, як ви часто їсте овочі? Ви, звичайно, не вважатимете за потрібне спробувати брокколі або цвітну капусту, якщо їх теж не їсте. Ваша роль у повноцінному харчуванні Вашого малюка полягає не тільки в тому, щоб забезпечити йому достатню їжу, але і в тому, щоб дати йому гарний приклад.
2. Різні типи та фактури
Подавайте овочі будь-яким способом - консервованим, свіжим або замороженим. Кожен тип має різний смак і структуру, тому, якщо дитина воліє їсти тільки консервовані овочі, інший може віддати перевагу свіжим, приготованим на пару.
З поживної точки зору всі вони досить рівні, за винятком консервованих, які мають досить багато солі. Ви можете змити їх, якщо вас це турбує. Але не забувайте, головна увага зосереджена на вживанні овочів, а не на турботі про сіль. Якщо ваш малюк любить текстуру картопляного пюре, подивіться, чи подобаються вам також інші овочі, які були розім’яті або пюреровані.
3. Додайте начинки та соуси
Якщо сир, масло або соус з кетчупу різнять між вживанням або не вживанням овочів, нехай дитина додає соус і пом’якшує його.!
Іноді просто плавлений сир, покладений на брокколі або цвітну капусту, зробить овочі прийнятними. Запропонуйте варену картоплю і заохочуйте маленького покласти на неї кілька ложок овочів, перш ніж додавати заливку з сиру або вершкового соусу.
Найменші люблять замочувати їжу в соусі, а також заохочують їсти сирі овочі, такі як солдатики та кольоровий болгарський перець, улюбленою заправкою. Однак будьте обережні з дітьми віком до 2 років, оскільки сирі овочі можуть загрожувати утопленням.
4. Додайте їх до піци
Спробуйте будь-які овочі, які поєднуються з цією улюбленою їжею більшості дітей. Додайте подрібнені овочі до соусу для піци. Покладіть зверху подрібнені кабачки, свіжі або консервовані гриби, подрібнену цибулю або кільця зеленого болгарського перцю. Деякі діти навіть насолоджуються "дітками" броколі за піцею.
Якщо ваш малюк дійсно любить сир, обов’язково додайте достатню кількість зайвих овочів.
5. Перетворіть омлет!
Обсмажте трохи шпинату, грибів, болгарського перцю та цибулі та додайте їх до омлету перед фаршируванням. Не забудьте додати до сирів, які так оцінила дитина і.
6. Змішайте це з капустою салатом
Можливо, вашій малечі сподобається колір і хрустка текстура салату з капустяного салату. Приготуйте власний салат із заздалегідь розфасованої суміші (або дістаньте терку та качан капусти) та додайте трохи жирної заправки.
Збільште колір і поживні речовини, додавши кілька морквин. Спробуйте подати капустяну капусту з брокколі. Якщо вам вже подобається звичайний салат з капусти, ви можете навіть насолодитися цим салатовим салатом із салату із салату з капусти, що є чудовим способом додати до його здорової дієти більше брокколі, багатої поживними речовинами.
7. Додайте соус до спагетті
Соус для спагетті та всі консервовані томатні продукти вважаються овочевими порціями, тому готуйте спагетті часто. Зберігайте кількість солі та спецій на низькому рівні, і кожного разу, коли ви подаєте хліб та сухарі, додайте миску з соусом для спагетті. Ви будете раді замочити панірувальні сухарі у соусі, багатому вітамінами та мінералами.
8. ГЋmbunДѓtДѓІ ›еІ ™ te supele!
Дитина, яка відмовляється подавати прості морквяні або кукурудзяні супи, може їсти овочевий суп. Якщо це працює, додайте в суп трохи консервованих або заморожених овочів, коли його нагріваєте.
9. Вибирайте рідини
Томатний сік і овочевий сік вважаються овочевими порціями. Обидва вони повні цінних вітамінів та мінералів.
10. Подавайте більше фруктів
Якщо ніщо в категорії овочів не окупиться, не опускайте руки! Можна подати більше фруктів. Плоди містять багато тих самих важливих поживних речовин, які ви знайдете в овочах, таких як вітамін А та клітковина. Додаючи фрукти, ви подбаєте про те, щоб ваш малюк отримував більшість поживних речовин, необхідних для здорового росту.