10 порад, як зупинити тягу
Фігуруйте тягу до вбивць: припиніть тягу зараз за допомогою наших 10 порад проти небажаної тяги
У цій статті ви дізнаєтесь, як розпізнати страшну тягу заздалегідь, і, звичайно, ми покажемо вам перевірені стратегії боротьби з тягою! Тяга виникає не лише на фазі дієти, вона може вплинути на вас у будь-який час і в будь-якому місці, особливо якщо ваш раціон недостатньо структурований!
Що таке тяга і які їх недоліки?
Тяга зазвичай виникає з нізвідки. Всі це знають і переживають це більш-менш часто. Раптом несподівано вам хочеться їсти жирні або солодкі закуски або навіть фаст-фуд. Якщо ви на даний момент не є абсолютно психічно сильними, ви відпустите себе, а пізніше опинитесь з рахунком калорій, заповненим шкідливою їжею, з почуттям совісті та можливою нудотою від цього сп'яніння!
Великим недоліком тяги є, звичайно, те, що ви більше не покладаєтесь на здорову їжу, а на нездорові порожні калорії у великих кількостях. Потім мішок чіпсів спорожняється або витрачається плитка шоколаду на 200 г. У такому "кайфу" ви легко можете отримати 500-1000 додаткових калорій, які часто мають нижчу якість.
Така тяга, як правило, не приносить шкоди твердому гравцеві, спортсмену, який майже не набирає ваги. Як це не парадоксально, але цей тип фігури рідко страждає від їжі, але іноді швидше насолоджується здоровим апетитом. Частіше це вражає тих, хто вже має занадто багато жиру, або звичайно всіх, хто перебуває на дієті.
Дуже часто ви психічно сильні, але в якийсь момент настав момент, коли ви просто не можете більше триматися. З нашими порадами, які ви отримаєте в цій статті, ви знатимете, як утримати тягу.
До речі, тяга може вразити вас не тільки спонтанно, але і під час їжі. Замість повної тарілки це швидко 3-4 рази, тому що ви опиняєтесь у шаленому швидкому харчуванні та трохи жадібності.
Тяга зазвичай не з’являється з нізвідки, навіть якщо вона така. Завдяки правильному плануванню та знанню того, як виникає тяга, ви можете вжити належних контрзаходів і пом'якшити такі атаки заздалегідь, або навіть повністю їх вимкнути!
Ангел спортивного харчування наступальний, щоб зупинити тягу
Порада No1) Їжте регулярно
Чим частіше ви їсте, тим менше ризик відчуття голоду, оскільки ви підтримуєте рівень цукру в крові постійним. Якщо, з іншого боку, ви їсте лише 1-2 прийоми їжі, оскільки ви занадто стресові, ви швидко опинитесь у ненажерливому нападі голоду, оскільки рівень цукру в крові впав непомітно. Ваше тіло б’є на сполох, тяга починається, і вже пізно. Тепер лише трохи допомагає, крім залізної волі! Уникайте цієї помилки, харчуючись запланованою та подібною великою їжею та доповнюючи їх закусками. Ви можете їсти 5-6 разів на день, щоб забезпечити постійний приплив поживних речовин!
Порада No2) Уникайте білого цукру та борошна
Отже, всі прості вуглеводи повинні бути заборонені в плані їжі. Сюди входять, зокрема, цукор та біле борошно, а також звичайні макарони та пшеничний хліб. Ці прості вуглеводи дуже швидко і сильно підвищують рівень інсуліну. Це падає так само швидко, як правило, нижче критичного значення, яке потім викликає атаку тяги. Ви можете запобігти цьому, перейшовши на цільнозернові продукти! Ще гірше поєднання дешевого жиру і коротких вуглеводів. Ця дивна суміш насправді робить вас млявим, нездоровим і по-справжньому «товстим». Тому, будь ласка, уникайте нездорової їжі та всіляких дешевих хлібобулочних виробів, наскільки це можливо!
Порада № 3) Достатня кількість білка захищає м’язи та «нерви»
Якщо ви їсте достатньо продуктів, багатих білком, з високим вмістом білка і покладаєтесь на вуглеводи з довгими ланцюгами, рівень цукру в крові залишатиметься стабільним до наступного прийому їжі. Стабільний рівень цукру в крові - це чудова гарантія того, щоб заздалегідь уникнути нападу на харчову тягу.
Порада No4) Знизьте рівень стресу
Вам слід частіше робити тайм-аут і глибоко вдихати. Ви також можете застосовувати методи зняття стресу, які ви знайдете в розділі "Тіло і розум". Деякі люди реагують під стресом такою поведінкою, що їм потрібно якомога швидше їх з’їсти, щоб протидіяти цьому. Якщо ви належите до цього типу, тоді подбайте про себе і рівень свого стресу, щоб не потрапити в пастку і не пропустити велику їжу під стресом, а потім згодом компенсувати все солодощами!
Порада No5) Вживайте білок перед їжею
Якщо ви часто їсте занадто багато і занадто швидко під час їжі, слід переконатися, що ви пересичені. Ви можете досягти цього, зробивши високоякісний білковий коктейль, приготований з кількох джерел білка перед їжею, бажано за 20 хвилин до цього. Цей коктейль забезпечує початкове заспокоєння тяги, і ви можете їсти їжу обережніше, без тенденції до поглинання їжі більше необережно, ніж планувалося спочатку!
Порада No6) Їжте повільно і чекайте 2-ї порції
Сигналу насичення потрібно деякий час, щоб дістатися до мозку. Часто ви їсте більше і швидше, ніж цей імпульс насправді надійшов, особливо коли він дуже смачний або у вас є тяга. Тому жувати слід дуже повільно. Це дає вам і вашому тілу достатньо часу для переробки їжі. Загалом, здоровіше їсти спокійно та правильно пережовувати їжу, ніж швидко її ковтати. Якщо ви хочете другу тарілку, почекайте близько 10 хвилин. Якщо ви все ще дуже голодні через 10 хвилин, то першу половину заповніть цю тарілку. Часто, якщо ви не поспішаєте, цей "голод" вщухне протягом наступних декількох хвилин після першої тарілки!
Порада No7) Відстежуйте тягу
Іноді у вас виникає несподіване бажання чогось. На цьому етапі вам слід з’ясувати, чого ви насправді хочете. Це справді шоколад чи вам потрібно щось інше? Можливо, насправді це зовсім інша поживна речовина, якої вам не вистачає. Ретельно досліджуючи, ви часто виявляєте, що вам не вистачає чогось зовсім іншого. Наприклад, може виникнути відчуття, що банан дуже підходить. Однак вам слід уважно дослідити це відчуття, щоб бути впевненим, що ви зробили правильний вибір. Часто хтось піддається неправильному тлумаченню. У цьому випадку, наприклад, ви б потягнулися за шоколадом, а не за бананом. Тіло інтуїтивно кричить про вуглеводи та магній. Якщо ви дієте передчасно, ви відчуваєте лише потяг до цукру і не забезпечили організм тим, що йому насправді потрібно.
Порада No8. Позбавтеся від нездорової їжі у вашому домі
Не слід тримати вдома шкідливу їжу або занадто багато цукерок. Навіть якщо у вас трапився ненажерливий напад голоду, у вашому холодильнику просто немає нічого, що б вам нашкодило. Здебільшого шлях до супермаркету занадто довгий, і до того часу ви вже схаменулися!
Порада № 9 Їжте солодкі фрукти, якщо вам так хочеться
Якщо ви справді відчуваєте щось солодке, побалуйте солодким фруктом, наприклад, бананом. Він також містить цукор, але забезпечує природні мінерали. У будь-якому випадку фрукти краще, ніж дешеві випічки чи чіпси, хоча, звичайно, їх не слід вживати в надлишку.
Порада № 10 Побалуйте себе «гріхами» в менших кількостях
Надто обмежуватися не завжди вийде. Тому ви можете цілеспрямовано «грішити», просто додавши невелику кількість чіпсів, шоколаду тощо. Наприклад, якщо ви їсте лише ребро шоколаду замість цілої плитки, то це має набагато більше сенсу. Дозвіл і додавання невеликої кількості солодощів також корисно для вашої психіки, а постійна заборона для багатьох просто не годиться. Це лише питання часу, коли воля перерветься, і занадто багато просто буде подано.
Короткі поради щодо боротьби з харчовою тягою
Як ви, напевно, вже усвідомлювали, тяга дуже дратує, і коли вони вже там, їх навряд чи можна контролювати. Однак до того, як це трапиться, зазвичай буває несвідомий час поганого планування, якого можна повністю уникнути за допомогою наших порад. Якщо ви будете дотримуватися наших порад, то тяга повинна піти в минуле! Команда Sportnahrung-Engel завжди доступна, якщо у вас виникли запитання щодо цієї статті чи будь-якої іншої області!