10 порад, які допоможуть вам втратити жир на животі

Це правда, що зменшення жиру в животі - одне з найскладніших завдань при спробі схуднути. Ми прагнемо харчуватися здорово і робити багато вправ, але це ще не все, і в нашому повсякденному розпорядку є багато звичок, які також впливають на цей процес. !

В Доброзичливий Ми створили для вас цей перелік звичок, які ви повинні прийняти, та інших, від яких ви повинні відмовитись, щоб досягти своєї мети. Ми детально пояснимо, що відбувається у вашому організмі, коли ви приймаєте певні шкідливі звички, і що робити, щоб їх позбутися.

Спіть 8 годин

Сон необхідний для правильного функціонування організму. Вірте чи ні, відпочинок протягом декількох годин впливає на гормон, який називається лептин, який відповідає за секрецію клітин, що містять жир, у тканину і застоює процес втрати висоти. Надзвичайно важливо керувати нею, оскільки вона відіграє роль регулюють голод і прискорюють обмін речовин. Це посилає сигнал мозку, щоб повідомити його про те, що ви повинні припинити їсти, бо ви ситі. Це природний спосіб, яким ваше тіло повинно підтримувати вашу ідеальну вагу.

За даними дослідження Стенфордського університету, мозок виробляє велику кількість лептину, щоб запобігти ожирінню. Як результат - ті, хто не схильний набирати вагу і переїдати. Якщо ви погано відпочиваєте, гормон змінюється і відправляє мозку повідомлення з проханням побільше їжі. Занадто мало лептину в організмі викликає у нас тривогу і постійно викликає бажання їсти, тому відтепер добре відпочивайте. !

Пийте достатньо води

Як і сон, вода життєво необхідна для організму. Окрім зволоження, воно оптимізує функціонування органів. Sдефіцит посилає мозку сигнали, що плутають спрагу з необхідністю їсти, особливо жирна і солодка їжа. Це одна з причин, чому ми раптом хочемо їсти гамбургери, картоплю фрі, шоколадні торти або печиво.

Пам’ятайте, що потреби у всіх різні. З цієї причини рекомендується випивати від одного до двох літрів води на день. З іншого боку, це також залежить від вашого зросту та ваги.

В ідеалі, якщо ви помножите свою вагу на 35, ви отримаєте саме ту кількість води, яку потрібно пити щодня. Наприклад: якщо ви важите 70 кілограмів, ви повинні випивати 2450 мл води на день.

Їжте це замість того

Невеликі зміни - це ті, які допомагають нам досягти бажаної мети. Дієтолог і викладач фітнесу Саша Барбоза, більш відомий як Саша Фітнес, опублікував статтю, в якій рекомендував замінити звичну їжу на більш здорову. Наприклад, експерт порадив замінити:

Тісто з пшеничного борошна на тісто з кабачків.
Солоне печиво з пиріжками з коричневого рису.
Індичка куркою
Хліб пшеничний хлібом вівсяним
Вершкове масло без освітленого безлактозного продукту.

Є багато продуктів, які, на нашу думку, є здоровими, заважають нашому харчуванню, і тому доцільно знати, які з них насправді корисні для нас, а які ні.

Контролюйте свої емоції

Сильні і постійні емоційні зміни призводять до втрати ваги та збільшення ваги. Коли людина впадає в депресію, рівень його серотоніну часто падає, що призводить до розвитку нав'язливої поведінки в їжі. Раптові перепади настрою також впливають на бічну область гіпоталамуса, надсилаючи неконтрольовані повідомлення про голод.

Оскільки кожен організм по-різному реагує на кожну ситуацію, є люди, які страждають від підвищення гормону стресу, який пригнічує механізми голоду в мозку. Це призводить до того, що людина відмовляється від їжі, що змушує її сильно втрачати вагу. З цієї причини дуже важливо, що ви тримаєте контроль над своїми емоціями. Смуток, радість, гнів чи лють - це природні почуття, які не шкодять людині, але коли вони перестають бути тимчасовими і тривають тривалий час, навіть роки, вони стають шкідливими для здоров'я.

Зменште споживання цукру

Якщо ви хочете втратити жир, вам слід максимально зменшити споживання солодкої їжі. Замініть їх добрим цукром із фруктів або необроблених продуктів, наприклад, 100% натуральним медом.

Що відбувається з вашим організмом, коли ви вживаєте цукор ?

Рівень глюкози в крові підвищується і перетворюється на жир. Тіло використовує його як джерело енергії для функціонування (є хороші і погані жири). Але цукор стає поганим жиром, який потрапляє в організм і не може бути вигнаний, або його виведення з організму коштує набагато більше.
Крім того, цукор викликає звикання, тому вам захочеться їсти все більше і більше солодкої їжі, що призведе до збільшення ваги.
Ідея полягає не в тому, щоб не тікати від цукру, а бути відповідальним, споживаючи його та вибираючи продукти, що містять його природним шляхом.
Головне - не бути крайнім і не позбавляти себе всього. Баланс - союзник організму.

У Саші Барбози є правило, яке вона ділиться в соціальних мережах з усіма своїми послідовниками, яке полягає в тому, що якщо вони підтримують здорову дієту протягом тижня, вони можуть вибрати день, щоб дозволити собі кілька примх.

Не забувайте про сіль

Що стосується цукру, занадто багато солі шкодить здоров’ю. Організм потребує певної кількості натрію від 1300 до 2300 мг на добу та від 150 до 200 мг на один прийом їжі, як рекомендує Управління з контролю за продуктами та ліками (FDEA).

Багато солі міститься в оброблених харчових продуктах, які містять занадто багато натрію, але ви можете замінити їх натуральними продуктами, які пропонують кращий натрій, такими як яєчний білок та овочі. Натрій викликає затримку води і, отже, здуття живота.

Уникайте стресів

Це правда, що сьогоднішній швидкий темп життя є одним з головних факторів стресу. Тиск, незалежно від вашої роботи, сім'ї чи особистості, активує кортизол. Організм виділяє велику кількість цього гормону як механізм попередження, який спрацьовує, коли людина переживає сильний стрес. Але організм перетворює кортизол в глюкозу в крові, яка, як ми вже пояснювали, перетворюється на жир.

Якщо стрес триває довгий час, він стає чимось хронічним, що спричинює збільшення ваги. Крім того, це спричиняє інші зміни, які впливають на ваш метаболізм: втома, перепади настрою, втрата апетиту, головні болі та безліч гормональних порушень, які з часом дестабілізують все ваше тіло.

Не пропускайте їжу

Існує міф, що не їсти на вечерю призводить до втрати ваги, оскільки їсти вночі шкідливо. І є люди, які справді вірять, що утримання від їжі навмисне допоможе їм схуднути. Правда полягає в тому, що ви можете побачити результати, але вони будуть помилятися, тому що вони будуть робити відкат.

Пропускаючи прийом їжі, накопичується жир в області живота, згідно з дослідженням з Університету Огайо, яке має протилежний ефект, як бажано. Крім того, метаболізм працює все рідше і повільніше, так що як тільки ви відновите звичну дієту, ви легко набираєте вагу.

Рекомендується не пропускати прийоми їжі навмисно або через брак часу, а харчуватися здорово та перекушувати між кожним прийомом їжі, щоб уникнути тривоги та підтримувати активний метаболізм.

Тренуйтеся з гирями

Якщо ви дотримуєтесь дисциплінованих вправ, але все ж не отримуєте чудових результатів, ми рекомендуємо інтенсивні тренування. Тренування з підняття тяжкості, тренування м’язів. Ідея полягає в активізації організму.

Більшість тренерів у спортзалі просять поєднувати 30 хвилин ваги з 30 хвилинами кардіотренування, оскільки це чудова комбінація, яка дасть вам чудові результати. Якщо ви починаєте і вважаєте, що час занадто довгий, зробіть 10 або 15 і збільшуйте інтенсивність та хвилини, коли адаптуєтесь. Інтенсивні тренування прискорюють метаболізм, що призводить до швидших результатів.

Поснідайте !

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Здоровий сніданок допоможе активізувати всі ваші органи, прискорити обмін речовин і знизити рівень тривожності протягом дня.

Якщо ви поснідаєте, у вас буде більш продуктивний день, ви будете ефективнішими у своїй роботі і будете щасливішими, адже ви активізуєте гормон щастя.