10 порад людям із зайвою вагою
Коли ви набираєте кілька зайвих кілограмів, але добре почуваєтеся в шкірі, ви не думаєте, що можуть виникнути проблеми зі здоров’ям або що, з часом, ви можете все більше набирати вагу, і схуднути буде дуже важко.
Люди із зайвою вагою мають ІМТ (індекс маси тіла = № кілограмів/зріст у квадраті) від 25 до 29,9. Це означає, що жінка вагою 1,65 метра і 70 кілограмів має зайву вагу, і для схуднення, щоб підтримувати нормальні показники здоров’я, вкрай необхідно схуднути.
Ось 10 порад для люди з надмірною вагою:
1. Обчисліть свій ІМТ за допомогою комп’ютера, і якщо у вас надмірна вага, негайно вживайте заходів. Зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб отримати найкращі вказівки щодо дієти.
2. Найкраще зменшити кількість їжі, яку ви їсте протягом дня, і більше займатися спортом. Спочатку відмовтеся від тих маленьких "поступок", які ви робите одного дня: шоколадні цукерки від колег, склянка соку, кавовий цукор, 3 скибочки хліба в обід, вечеря в пізній час, тости, алкоголь, солодощі, випічка. Випічка набагато небезпечніша (хоча і здається нешкідливою!), Ніж саорма чи гамбургер.
3. Складіть щоденну програму фізичних навантажень. Пройдіться декількома автобусними зупинками, пройдіться поза робочим часом або після обіду, вранці зробіть кілька розминок (мінімум 15 хвилин), частіше катайтеся на велосипеді або роликах, на вихідних їдьте в парк замість того, щоб Телевізор.
4. Якщо вага відмовляється зникнути після цих простих заходів, тоді необхідно скласти щоденник, де точно писати, що і коли ви їсте, будь то лише жменька арахісу на перерві від роботи або горло соку. бар.
5. Залежно від своїх звичок та харчових уподобань складіть відповідну дієту, не дуже обмежувальну, яка дозволяє їсти нормально, з усіх груп продуктів, але невеликими порціями та з великим додаванням фруктів та овочів.
6. Будьте обережні, вживаючи фрукти, особливо ввечері! Фрукти дуже солодкі (особливо банани, виноград, груші) і, навіть якщо вони повні вітамінів та антиоксидантів, відгодовують! Їжте лише 2 порції фруктів на день, вранці або на обід - це означає, що ви можете спокійно їсти банан вранці і 2 яблука на перекус.
7. Ще одна важлива річ, яку ви можете зробити, - це відмовитися від заправки салатів - заправити їх лише невеликою кількістю оливкової олії, сіллю, перцем і трохи оцту -, стравами, приготовленими з соусами або рантами (додавши борошно ) та бутерброди з білим хлібом.
8. Ваша дієта повинна бути збалансованою і мати щонайменше 3 прийоми їжі на день у встановлений час. Сніданок повинен включати каву або чай без цукру, знежирений молочний продукт, цільні зерна (клітковина) та фрукти. В обід можна їсти курку або яловичину на грилі з салатом, різні салати зі свіжих овочів, макарони з непросіяного борошна з томатним соусом, бутерброди з салатом та хліб з непросіяного борошна. Якщо ви голодні до обіду, з’їжте жменю мигдалю або волоських горіхів, йогурту або фруктів (яблуко, апельсин, ананас). За вечерею (не пізніше 19 години) добре їсти курячі або овочеві супи або прості поживні салати.
9. Відмовтеся від солі. Сіль може бути винна у ваших зайвих кілограмах, але ви можете замінити її легкою сіллю або різними спеціями, такими як: чебрець, шавлія, естрагон.
10. Пийте багато несолодких трав’яних чаїв. Зелений чай, шок, кульбаба допомагають схуднути і почувати себе добре у своїй шкірі. Поєднуйте ароматний шоковий чай з 2 скибочками ананаса для перекусу, і за вечерею ви можете з’їсти майже все!