10 порад не набирати зайву вагу знову Антена 1
Жінки чи чоловіки, багато людей сидять на дієті. Деякі досягають успіху, але незабаром після того, як втрачена вага починає накопичуватися знову, навіть більше, ніж минулого разу. Ось кілька порад, запропонованих на веб-сайті O, The Oprah Magazine.
1. Ніколи не пропускайте сніданок
Намагайтеся їсти якомога більше вранці і якомога менше ввечері. Група дослідників, яка вивчала понад 3000 людей, які втратили щонайменше 13 кілограмів, виявила, що 90 відсотків з них зуміли зберегти свою нову фігуру щонайменше рік, снідаючи принаймні чотири рази на тиждень.
2. Рухатися
Всім відомо, що регулярні фізичні вправи абсолютно необхідні для підтримки фігури і, отже, ідеального здоров’я. Але не багато і поважають цей принцип. Причина? Він вважає гімнастику чимось складним, втомлюючим і особливо дорогим. Але щоб переїхати, вам не потрібно платити членство в спортзалі. Вийдіть з автобуса на двох зупинках, перш ніж дістатися до пункту призначення, і подолайте решту відстані пішки. Для того, щоб прийти у форму, достатньо 11 000-12 000 кроків на день.
3. Зверніть увагу на калорії
Орієнтуйтеся на таблицю калорій на етикетці товару. Подумайте, що проста маленька пляшка кола містить 100 калорій. Не кажучи вже про 500 мл або навіть 2 літри.
4. Ведіть власні записи
Складіть щоденник, в якому ви зможете записати, скільки разів ви тренувались, скільки разів і що саме ви їли щодня, і скільки кілограмів у вас щотижня. Таким чином ви відстежуватимете свій прогрес і отримаєте нові причини продовжувати.
5. Складіть свій план Б
Досить важко після схуднення та дотримання суворої дієти не піддатися спокусі «скуштувати» заборонені речі. Тож план Б більш ніж необхідний. Зателефонуйте своїм друзям, вийдіть з ними місто, займайся йогою, читай книгу, малюй тощо, все, що змушує задуматися про їжу.
6. Не драматизуйте
Якщо, однак, ви не змогли утриматися від страви, не робіть жеребця-комара. Пропустіть десерт під час наступного прийому їжі або кілька разів обійдіть блок. Інакше ситуація може сильно засмутити, і ви можете втратити рішучість.
7. Святкуйте прогрес
Зробіть святкування кожного кілограма, збереженого в новому силуеті. Розкажіть своїм друзям, як довго вам вдалося залишитися, не додавши до ваги ні грама.
8. Будьте послідовними
Дослідники вивчали дві категорії людей, які приймали дієти. Перша категорія дотримувалась тієї ж дієти щодня, а інша менше їла протягом тижня, а більше у вихідні. Висновок був такий: перша група зберігала свою вагу довше, ніж група другої.
9. "Це буде легше і легше"