Схуднути, але БЕЗ СТРОГОГО DI; Т- що у вас є f; r досвід життя; Форум краси
Учасник з 24.02.2010
58 дописів (ø0.01/день)
Я хотів би скинути кілька кілограмів, приблизно п’ять фунтів.
Я не хочу дотримуватися суворого плану дієти, оскільки ефект йо-йо часто приходить із дієтами.
Я ходжу в спортзал 2-3 рази на тиждень. Одного разу в Зумбі, а потім тренування обладнання.
Хіба цього недостатньо? Як щодо дієти? Багато хто каже, що більше не вживати вуглеводів на вечерю. Це правильно?
Чекаю на ваші поради.
Член з 15.08.2007
15117 повідомлень (ø3,11/день)
Член з 30.09.2006
11386 дописів (ø2,2/день)
Мені вдалося скинути близько 10 кг завдяки фізичним навантаженням та зміні дієти, і я зберігаю це протягом більш тривалого періоду часу. Що стосується спорту, я в основному займаюся витривалістю, тобто їздою на велосипеді, плаванням, катанням на роликових ковзанах, скандинавською ходьбою. Я змінив свій раціон, щоб включати більше фруктів та овочів, я також звертаю увагу на (приховані) жири, я їжу мало м’яса, навіть якщо це переважно лише курка чи індичка. Що стосується вуглеводних продуктів, я звертаю увагу на цільнозерновий варіант (хліб ВК, локшина ВК, рис рис.), Завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими
Я думаю, що не їсти вуглеводи ввечері - це чутки, це залежить від щоденного балансу. Якщо ви перевищуєте добову потребу в калоріях, ви набираєте вагу, незалежно від того, їсте ви вуглеводи, жири чи білки - вранці, опівдні або ввечері. - Моя думка.
Член з 6 грудня 2002 р
606 повідомлень (ø0.09/день)
Я напишу вам свої враження: я важив 80 кг на 1,60 м і втратив 17 кг за 9 місяців. Я тримаю цю вагу близько року. Я катаюся на велосипеді по 45 хвилин 4 рази на тиждень (у реальному житті або на тримері вдома). Коли я їжу, я не дотримуюсь дієти, я просто думаю! Тепла їжа має близько 650 ккал для мене, плюс два подальших прийоми їжі приблизно по 350 ккал. Перерва між фруктами, йогуртом або тому подібним і так - ввечері МАЛЕНЬКА закуска або шоколад. Під час фази схуднення я певною мірою схилив це (насправді лише шматочок шоколаду), але з роздумами тепер дозволяю собі це робити і досі зберігаю свою вагу місяцями.
А тепер щось по-справжньому погане: я часто замінюю свій сніданок дієтичним напоєм. Причина цього дуже проста: у мене двоє дітей і я працюю неповний робочий день. В результаті, мій сніданок, як правило, якось скасовували, і я вранці їв трохи жирних/солодких речей. Цей напій швидко готується і тримає вас ситими. Якщо взяти дешевий, він не дорожчий за йогурт. Якщо у мене є трохи часу, я просто замість цього маю 3 - 4 хлібці з індичкою, помідорами тощо.
Усунення вуглеводів для мене не спрацювало б. Мені допомагає більше збалансованого прийому їжі з вуглеводами ввечері, що робить мене ситим і захищає від будь-яких вечірніх нападів їжі. Зрештою, я звертаю увагу на "щоденний баланс", який до цього часу працював досить добре. У цьому відношенні я також переходжу до грецького чи тому подібного, але звертаю увагу на свою їжу цього та наступного дня, а потім утримуюся від шматочка шоколаду. Або я взамін з’їдаю морозиво чи торт та легшу теплу їжу.
Що, звичайно, також важливо: Той, хто в основному споживає мало калорій, звичайно буде худнути гірше, ніж той, хто - як я - не звертав уваги на свій раціон заздалегідь, а потім нарешті теж думає і рухається .
Член з 22.02.2012
4719 дописів (1,47/день)
без стресової дієти, тобто зміни дієти. тоді погляньте на цей форум. Можливо, це щось для вас ?
. після кожного дощового зливи знову сонце
і раз у раз барвисту веселку, яка радує серце.
Бажаючі можуть знайти щоденний потік SiS за адресою:
Член з 20.02.2012
462 повідомлень (ø0.14/день)
Можливо, мій досвід допоможе вам. Я також займаюся спортом, приблизно 3 рази на тиждень, але насправді лише трохи крокую і катаюся на велосипеді. Однак кілька місяців тому я змінив дієту, яка насправді була дуже здоровою. З тих пір я не їв м’яса чи ковбаси, а дуже рідко риби. І я повинен сказати, що це мені добре підходить. Я почуваюся добре і, до речі, схудла на чотири кілограми. Найкраще в цьому полягає в тому, що я насправді зараз їжу набагато більше, ніж раніше, і мені не потрібно обходитися без торта чи морозива. І в той же час відкриваються абсолютно нові світи насолоди .
Думаю, це, звичайно, не для всіх. Але, можливо, пропозиція для вас.
Член з 6 грудня 2002 р
606 повідомлень (ø0.09/день)
де я щойно прочитав статтю Сімони: я також звертаю увагу на цільнозернові продукти і, звичайно, я також їм багато фруктів та овочів (також чудово підходить для гризння ввечері). А ще я звертаю увагу на жир - дивно, що ховається в деяких продуктах. Або жиру мало, а цукор старанно використовується. Швидкий огляд харчової інформації на упаковці не зашкодить. Звичайно, все-таки є "хороший" жир, такий як дозована оливкова олія в салаті або макаронній сковороді!
Член з 19 листопада 2005 р
3191 дописів (ø0,58/день)
свіжий досвід з мого боку:
За останні 8 тижнів я легко втратив 5,5 кг.
Спочатку я купив крос-тренажер і поставив його перед телевізором. Я тренуюсь на ньому (спочатку менше, звичайно) кожні 2-3 дні приблизно 20 хвилин. Я рухаюся більш усвідомлено, тому піднімаюся сходами, іноді більше ходжу.
Потім я трохи змінив свій раціон і вживаю багато кварку, змішаного в співвідношенні 1: 1 з йогуртом (весь пісний) та великою кількістю свіжих фруктів. Ви можете справді наповнитись цим. На даний момент м’ясо подається лише з куркою або індичкою, ні свинини, ні яловичини. Час від часу риба. Багато овочів, мало гарнірів, ні солодощів, ні алкоголю. Ковбаса, виготовлена лише з птиці, але не дуже багато.
Я переконуюсь, що я споживаю близько 1500 калорій на день (спочатку легко розрахувати на fettrechner.de, пізніше це стає частиною вашої плоті та крові). Якщо правильно скласти їжу, ви трохи не зголоднієте, і ви точно почуватиметесь добре.
Кожні 10 днів я балую себе вихідним днем, а іноді їм "гріховні" речі, нещодавно також шніцель з картоплею фрі або щось від Burger King, але, будь ласка, не робіть це частіше.
Член з 10.10.2010
1044 повідомлення (ø0.26/день)
Я повинен погодитися з Simone32, я роблю щось подібне з початку року і з тих пір схуд на 10 кг. Оскільки я намагаюся займатися спортом кожен другий день, займаючись бігом та крос-тренерами (навіть, іноді лише на 1/2 години), я вужчий, ніж раніше, хоча все одно мав на 6 кг менше. М’язи важать більше і спалюють більше калорій.
За кілька років до цього я часто неконтрольовано їв, тож ви навіть не помічаєте, як швидко фунти виповзають на стегна. Насправді, я ніколи по-справжньому не позбувся «кілограмів вагітності», які обдурили мої стегна 6 років тому. Через своїх двох малюків я часто не міг навчитися правильно харчуватися та регулярно займатися спортом. Зараз я пильно звертаю увагу на те, що я знову їжу. Багато цільнозернових продуктів, риби, овочів, фруктів. Іноді торт або морозиво, але скоріше в помірних кількостях. Я також намагаюся готувати нежирне. Коли вся сім'я їсть разом (діти їдять у Кізі протягом тижня, а чоловіки часто їдять поза домом), я часто беру собі порцію, перш ніж додавати вершки тощо.
Щоразу, коли ми смажимо, я бачу не жирний каррі, а смачний шматок риби або індички на моїй тарілці.
Час від часу я пригощаю себе чимось (наприклад, ми теж виходимо їсти), а потім стримую наступний день після цього.
Ну і ще одне: раніше я пив багато соків і шприців. Зараз там лише вода. Це також економить багато ккал.
Бажаю тобі, щоб ти знайшов правильний шлях для тебе та удачі ! 4 кг - це не світ!