10 порад, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете схуднути
Організм - ідеальний бухгалтер. Якщо ви позбавите його першої їжі за день, обіду чи вечері, він відреагує жорстко. Спочатку ви будете страждати від голоду, а потім будете поспішати і їсти більше, ніж зазвичай. Ваше тіло буде зберігати більше поживних речовин, що забезпечуються цією їжею, і замість того, щоб втрачати вагу, ви набираєте вагу.
Відхилення - це не драма
Вечеря з друзями, ситна їжа з родиною ... причини аварії рано чи пізно з’являються. Якщо ви не змогли встояти перед спокусою скуштувати скибочку торта, не панікуйте. Наступного дня ви зможете виправити скоєне "зло".
Ми пропонуємо гіперпротеїнову дієту для відновлення:
Сніданок: кава або чай і два нежирних йогурту.
Обід і вечеря: риба або нежирне м’ясо на грилі, варені овочі та знежирений сир.
Перекус: якщо ви відчуваєте потребу, споживайте ще один нежирний йогурт о 11 або 16:00.
Вправа має важливе значення. Спеціалістичні дослідження показали, що м’язисті люди спалюють навіть у спокої більше калорій, ніж сидячі. Ви також повинні знати, що 55 кг м’язів займають менше місця в одязі, ніж 55 кг жиру.
Більше не поспішайте з бутербродами в офісі! Насправді відчуття ситості виникає приблизно через 20 хвилин від початку їжі (час, необхідний їжі, щоб дістатися до шлунку і почати їх перетравлювати). Харчуючись на високій швидкості, ми ризикуємо проковтнути більше їжі, ніж потрібно, бо не встигаємо відчути ситість. Тому добре пережовуйте кожну порцію. Слина виробляє ферменти, необхідні для гарного засвоєння вуглеводів.
Остерігайтеся небезпечних комбінацій
Якщо ви любитель смаженої картоплі або курки з рисом, пора відмовитися від таких поєднань їжі. Суміш тваринного білка (м’яса) та вуглеводів - справжня катастрофа для фігури. Наш організм починає перетравлювати білки. Потім, втомлений, він відкладає вуглеводи в сторону, зберігаючи їх у вигляді жиру. Тому вибирайте страви, що складаються з м’яса або риби та варених овочів або крохмалю та овочів.
Не буде страху перед вагами
Зважившись один-два рази на тиждень, ви заздалегідь дізнаєтесь, чи відкладено ще один кілограм, і ви негайно діятимете, щоб його викорінити без зайвих зусиль. Після ситної їжі організм перетворить цукру та жири в магазини для зберігання. Цей процес займає близько трьох днів, щоб завершити свою подорож через адипоцити та потовщення стегон і сідниць. Або набагато простіше усунути жир, коли він все ще в крові, тому добре діяти, як тільки побачите, що голка накипу показує зміни, якими б малими вони не були.
Фаворит домашні фруктові соки
Навіть 100% природне згадування на комерційних коробках з соком не гарантує повної відсутності цукру. Законодавство дозволяє цей напис, якщо загальна кількість цукру, що міститься, не перевищує певної межі.
Вибирайте закуски з розумом
Перш ніж кидатися в шоколадні батончики, торти та цукерки, зробіть невеликий розрахунок. Три шоколадні цукерки мають майже 400 калорій. Кукурудза має 350 калорій, а плитка шоколаду - 250 калорій. Ці продукти викликають надмірне споживання інсуліну, який замість того, щоб заспокоїти голод, викликає надмірний апетит лише через 30 хвилин після прийому. Краще вибирайте дієтичні продукти. Багаті клітковиною та білками, вони втамовують голод та апетит, забезпечуючи мінімальну кількість калорій.
Важливим ворогом фігури є алкоголь. Тому намагайтеся уникати цього. Ніколи не пийте дуже солодких напоїв, наприклад, лікерів, наприклад. Краще вибирайте келих шампанського (80 калорій) або келих вина, щоб випити під час їжі. Поставте поруч склянку води, щоб втамувати спрагу. Насолоджуйтесь вином невеликими ковтками, щоб уникнути другого келиха.
Торти тільки в кінці їжі
В кінці їжі цукру засвоюються разом з іншими продуктами. Вони будуть поступово викидатися в організм, а калорії, що спалюються, спалюються протягом дня.