10 порад проти болю в спині
Тривале сидіння, погана постава та неправильний стрес є болючими в довгостроковій перспективі: три чверті німців скаржаться на випадкові болі в спині. Вони вже хронічні приблизно у восьми мільйонів людей. "Цілеспрямовані активні рухи часто є найефективнішим способом запобігання або полегшення болю в спині", - радить Уте Репшлягер з Федеральної асоціації незалежних фізіотерапевтів. Тут терапевти дають десять найкращих порад проти болю в спині. "Під девізом" зміцнювати м'язи - знімати біль "постраждалі можуть розірвати порочне коло болю в спині, яке часто виникає через неправильну поставу", - сказав доктор. Дітмар Краузе з Форуму болю. "Фізичні вправи, фізіотерапія та легкі знеболювальні засоби, як правило, необхідні для полегшення симптомів".
1) Продовжуйте рухатися
Більш тривалий постільний режим не рекомендується, якщо у вас болить спина. Рух у безболісній зоні полегшує біль. Перемістіть частини тіла, на які не впливає біль. Це призводить до кращого кровообігу і, отже, до виведення шкідливих речовин, виробляються знеболюючі речовини, а сприйняття болю зменшується.
Той, хто тривалий час не був активним, повинен спочатку звернутися за професійним керівництвом, щоб уникнути неправильних схем руху.
2) Полегшити хребет
Окрім активності, рельєфна позиція допомагає розслабити м’язи хребта та сідничного нерва. Наприклад, ви можете лягти рівно, піднявши гомілки під прямим кутом. Міжхребцеві диски поглинають рідину для своєї буферної функції. Фізіотерапевт може показати постраждалим відповідні позиції рельєфу для безболісного позиціонування.
3) Уникайте полегшення постави
Розвантажувальна поза, як правило, не відповідає збалансованій позі тіла, тому певні групи м’язів перевантажені та напружені. Будь-яка полегшуюча поза шкодить спині, а не є корисною. Попросіть фізіотерапевта виправити поставу, особливо якщо у вас є хронічні скарги.
4) Тепло від напруги
Тепло допомагає напруженим м’язам. Наприклад, покладіть на хворобливу ділянку вологу тканину, а над нею грілку. Тепло проникає глибоко в тканини, м’язи забезпечуються кров’ю і розслабляються.
5) Тренування правої спини
Під час тренування спини фізіотерапевт стежить за тим, щоб уражені хребетні суглоби були ретельно мобілізовані та розтягнуті вкорочені м’язи. Відповідні стрижневі м’язи зміцнені для підтримки хребта, як захисний корсет.
5 фактів про біль у спині - © istockphoto, undrey
6) Підтримуючі масажі
Масаж може покращити кровотік у м’язах, заспокоїти нервову систему і тим самим зняти напругу. Щоб масаж допомагав полегшити біль в довгостроковій перспективі, його повинен робити професійно фізіотерапевт.
7) зменшити стрес
Психологічний стрес призводить до напруги, а також впливає на хребет через м’язи. Тому біль у спині завжди є важливим попереджувальним сигналом для надмірного стресу.
8) Тренувати поставу
У початковій школі фізіотерапевти показують правильні послідовності рухів і пози у повсякденному житті, наприклад, сидячи за робочою станцією на ПК.
9) зменшити зайву вагу
Кожен зайвий кілограм на животі тягне вас у порожню позу спини і тим самим додатково напружує хребет. Тому на кілька кілограмів менше можна покращити біль у спині. Завдяки регулярним фізичним вправам і здоровому харчуванню ви можете легко схуднути і зробити щось корисне для спини.
10) Зверніться до лікаря
Якщо біль у спині погіршується, а не покращується через кілька днів, якщо виникає параліч або біль повторюється, слід проконсультуватися з лікарем. Це може виключити можливу грижу диска або інші захворювання і, залежно від діагнозу, призначити фізіотерапію.
Більше статей
Оновлено: 15 квітня 2019 р. - Автор: Федеральна асоціація незалежних фізіотерапевтів - IFK e. V.