Добре; Чи допомагає біг натщесерце; худнути краще
Виконання вправ на витривалість, що виконуються натщесерце, виявляється ефективнішим у спалюванні жиру, ніж ті ж вправи, що виконуються після їжі
Загальновідомо, що вид і тривалість фізичних навантажень мають важливий вплив на мобілізацію енергетичних запасів організму.
Заняття фізичними навантаженнями натщесерце збільшує використання жиру для роботи м’язів. Тому можна сформулювати рекомендації для людини з надмірною вагою, яка бажає схуднути і шукає заняття спортом, що сприяє схудненню.
Дійсно, при одній і тій же вправі низької інтенсивності у звичайної людини зусилля, що здійснюються натщесерце, спалюють близько 45% ліпідів ("розплавляючи" жир за допомогою реакції, званої ліполізом), тоді як після прийому глюкози, тим же зусиллям спалюється половина жиру .
Це спостереження також справедливо, якщо зусилля більш інтенсивні: вживання вуглеводів вдвічі менш важливо, якщо споживання їжі становить 8-12 годин до виконання.
Коротше кажучи, вправи, що виконуються натщесерце, спалюють більше жиру, ніж повний шлунок, або навіть якщо їжа знаходиться як мінімум через три години, що є частою практикою у світі спорту.
Однак цей ефект спалювання жиру має свої межі: він є максимальним для зусилля помірної інтенсивності (пробіжка) після нічного голодування, але швидко зменшується із збільшенням насильства зусиль (швидкий біг).
З іншого боку, чим довше тривають зусилля, тим більше енергії організм буде забирати із жирів у жировій тканині і навіть більше, якщо ця діяльність практикується натщесерце.
Очевидно, що біг протягом години, повільним до помірного темпу, довга їзда на велосипеді набагато ефективніше для схуднення, ніж сквош або спринт, а це більше на голодний шлунок.
Привчання організму до фізичних зусиль натщесерце також покращує ефективність окислення жиру завдяки метаболічній адаптації організму, яка є більш сприятливою для використання ліпідів.