10 порад проти застуди
Щороку зимові місяці приносять нам нежить, гавкаючий кашель та біль у горлі. Кожному, хто хоче уникнути закручених вірусів застуди та грипу, перш за все потрібно одне: сильна імунна система.
Загальновідомо, що причиною «застуди» є не зимові застуди, але в цей час року ваші збудники особливо легко проводять час у нас. Насправді достатньо вірусів, які викликають неприємні симптоми: в даний час вченим відомо про понад 200 різних типів. Незалежно від того, чи їхні імена носоріг, корона, коксакі або адено, всі вони мають подібні симптоми.
І вони досягають успіху: із середнім показником від двох до чотирьох епізодів на людину на рік, застуда є найпоширенішою причиною прогулів у школі та на роботі. Грип також викликається вірусами і може бути набагато небезпечнішим за застуду, особливо для немовлят, маленьких дітей та людей похилого віку.
Чому холод приходить взимку?
Агресивним вірусам сприяє життя в добре загартованих і рідко провітрюваних приміщеннях, нагрівання повітря, яке висушує слизові оболонки, натовп у громадському транспорті, а також охолодження відкритих ділянок тіла, таких як вуха, ніс, пальці рук і ніг, що послаблює імунітет . «Вітамін сонця» D також відіграє важливу роль.
Як з'ясували датські вчені в 2010 році, це "пусковий механізм" для імунної системи: клітини-вбивці захисних сил організму активуються і борються із вторгненнями збудників хвороб, якщо вони є в достатній кількості. Якщо вітаміну не вистачає, імунні клітини залишаються неактивними. Оскільки наш організм може виробляти лише попередню стадію речовини і потребує впливу шкіри на сонце, щоб виробляти вітамін D, зимовий дефіцит вітаміну D може призвести до рішучого ослаблення імунної системи.
Збудники збуджуються
Наша імунна система є взаємодією складних процесів, які допомагають організму перетворювати небезпечні речовини, патогени, такі як бактерії, віруси та грибки, а також хворі клітини нешкідливими. Вроджена імунна система відбивається від небезпек за допомогою таких бар’єрів, як шкіра і слизові оболонки, через компоненти крові, що руйнують дефектні клітини, або при запальних реакціях.
Специфічна імунна система, яку ми набуваємо в процесі життя, формує захисні клітини проти цієї самої речовини після первинного контакту з патогеном і швидко та ефективно реагує на колись «вивчену» паличку роками.
10 порад проти застуди
На жаль, це не дуже допомагає нам із вірусами застуди, саме тому, що їх так багато. Тільки-но поліція успішно відбилася від одного мікроба, як з’являється наступний. Віруси також мінливі: трохи змінюючи зовнішню оболонку і тим самим «маскуючись», вони обманюють систему захисту. Потужна імунна система - найкращий захист від зимових атак вірусів. Десять порад про те, як підготуватися:
Потужність заводу
Рослинні ліки, виготовлені з червоного цвіту (Echinacea purpurea), можуть ефективно зміцнити імунітет. Якщо вже пізно, вам неодмінно слід знати ці 10 лікарських трав від застуди.
Вітамін D від сонячних ванн
Десяти хвилин на день достатньо, щоб посилити вироблення вітаміну D. Шкіра для цього повинна бути оголена. Але уникайте почервоніння шкіри або навіть сонячних опіків через сильне сонце.
Фізичні вправи на свіжому повітрі
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі підтримують імунну систему у формі: чергуючи холодне та тепле, тіло може краще адаптуватися до температурних перепадів. Це зміцнює імунну систему та запобігає зараженню.
Їжте себе імунітетом
Регулярне та адекватне надходження вітамінів, мінералів, мікроелементів, вторинних рослинних речовин та клітковини гарантує працездатність власної захисної системи організму.
Вітаміни A, C, D та E.
Вітаміни А, С, D і Е, а також залізо, селен і цинк особливо важливі. Тут ви знайдете найважливіші джерела вітамінів та мінералів.
Пийте досить!
Слід забезпечити достатню кількість рідини, щоб слизова не пересихала. Пити від 1,5 до 2 літрів на день.
"Єврейський пеніцилін"
Курячий суп може полегшити симптоми застуди. Інгредієнти мають протизапальну та протизастійну дію. Він також зволожує слизові, щоб холодні виділення могли краще стікати. Курячий суп часто може творити чудеса.
Сауна, кнайп, купання
Подібно до занять на свіжому повітрі, різниця температур під час саун, барів та лазень забезпечує зміцнення імунітету.