10 порад щодо дієти під час розваги
Люди, які роблять дієта часто переконують, що ми повинні зупинитися щоб догодити собі для втрачати вагу. Як би там не було! Доктор BonneBouffe.com пропонує своє 10 порад щодо дієти під час розваги.
№1. Кухар !
Підготуйся себе ваше харчування. Це дозволить вам, по-перше, знати, що ти їси і краще адаптуйте свій раціон у вашому раціоні: наприклад, замінивши певні інгредієнти більш цікавими інгредієнтами з поживної точки зору (наприклад: зменшення споживання цукру, заміна білого цукру коричневим цукром, шоколаду какао-порошком тощо).
Приготування їжі самостійно також дозволить вам їх краще готувати. насолоджуватися після !
№2. Додайте смаку своїм стравам
Те, що ми сидимо на дієті, не означає, що наші кулінарне життя має бути сумним і жалюгідним. Чи знаєте ви, скільки різноманітних спецій існує на землі? Досить показати, що можна приготувати просту курячу грудку ста різними способами! Тож не соромтесь вибрати кмин, каррі, імбир, часник, чебрець, базилік... словом, скрасьте свій посуд !
№3. Бережіть свою тарілку!
Задоволення живота також проходить через задоволення очей, ось чому зверніть увагу презентація вашої тарілки. Ви побачите: простий салат тоді придбає особливий вимір!
No4. Не замикайтеся у своєму домі!
Не залишайтесь у своєму домі лише тому, що ви щось робите дієта! Навпаки: вибирайся, бачиш світ, і це теж задоволення!
№5. Їжте свою ситу
Дієта не означає голодувати. Сідати на дієту - це їсти розумно вибравши хороша їжа: ті, які корисні для вашого здоров'я і які не дадуть вам схуднути.
Приклад: 100 калорій картопля фрі - це не така кількість, як 100 калорій овочі ! Різниця ? Овочі, ви можете їсти їх за бажанням на відміну від картоплі фрі !
№6. Займати час!
Скажіть «ні» стравам, прийнятим поспіхом, стоячи або навіть під час роботи! Дійсно, перше правило, яке потрібно зробити a дієта без розчарування є з займати час насолоджуватися тим, що ви їсте! Це збільшує частку задоволення і, перш за все, цього расАзія вже не живеe. Результат: ми є менш розчаровані і ми маємо менш голодні після їжі.
№7. Не будьте занадто обмежувальними
Це набагато простішечергувати періоди дієти іноді строгий, іноді менш суворий, ніж підтримка постійного дуже обмежувальна дієта. Це справді доведено: найсуворіші дієти є найменш ефективними (і найбільш шкідливими в довгостроковій перспективі).
№8. Час від часу дайте собі невелику винагороду!
Ах, той маленький шоколадний мус, який переслідує ваш розум щодня! Ви тікали від неї до тріснути повністю і з’їжте його 10 кілограмів. Тож замість того, щоб збожеволіти (і до речі припинити його дієту), час від часу дайте собі кілька невеликих прогалин. Тож, якщо ви «протримались» увесь тиждень, не потіючи, на вихідних побалуйте себе невеликою винагородою. Вам це не зашкодить.
# 9. Виберіть принцип компенсації
Цей принцип важливий для підтримки мотивація та задоволення від їжі протягом усього планового періоду. Це також дасть вам відчути, що ви не на дієті, звідси її тонкість! То що таке принцип компенсації ?
Ну, як випливає з назви, мова йде про компенсувати переїдання більш здоровою їжею. Приклад: Якщо ви хочете побалувати себе десертом, який має трохи більше калорій, ніж зазвичай, ідіть на кориснішу основну страву. Якщо ви робите a різниця за обідом, полегшити вечеря. У всіх випадках, уникайте пропускання їжі !
No10. бути розумним
Залишайтеся розумний коли ви дозволяєте собі прогалину: кілька квадратів шоколаду ... не весь батончик, так! Також запобігайте цьому надто часто, один-два рази на тиждень, цього досить.
Джерело: Wendy George/HuffingtonPost