10 порад щодо дотримання дієти DASH щодо бюджету - манекени 2020 - жодної манекена
Зміст:
Харчування здоровим не повинно бути дорогим. У наведеному нижче списку наведено десять простих порад, які допоможуть вам визначити дієтичні норми для зупинки гіпертонії (DASH), не вичерпуючи свій банківський рахунок.
Сплануйте страви та закуски на тиждень
Вирішіть, які рецепти створювати на основі затискачів для комори та морозильної камери. Потім підготуйте свій список покупок, шукаючи в газеті пропозиції щодо продажу, спеціалізовані магазини, купони та складаючи список усіх товарів, які ви хочете придбати.
Використовуйте свої картки постійного покупця в продуктовому магазині, щоб отримати додаткові винагороди. Крім того, їжте перед покупкою, щоб придбати їжу, якої немає у вашому списку.
Вибирайте необроблені продукти
Неперероблена (натуральна) їжа дешевша і поживніша, ніж оброблена (штучна) їжа. Вони також дають вам набагато більше контролю над інгредієнтами. Уникайте всього, що знаходиться в коробці 90 відсотків часу.
Золоте правило - купувати і їсти більше природних продуктів, ніж штучні.
Купуйте оптом
Купуйте оптом, особливо коли в магазинах є акції. Такі продукти, як м’ясо, макарони, рис та консерви, легко зберігати, оскільки вони тривалий час зберігаються в морозильній камері чи коморі. Якщо вони продаються, купіть стільки, скільки зможете, і збережіть їх до наступного великого продажу.
Придбайте гарнір або сімейну упаковку в супермаркеті чи на м’ясному ринку. Повернувшись додому, розділіть його на кишені на блискавці і заморозьте. Таким чином, ви отримаєте м’ясо більш якісної якості, яке прослужить вам довгий час. Ви також можете придбати цільнозерновий хліб, що продається, і заморозити для подальшого використання. Вони залишаються в морозильній камері до трьох місяців.
Також купуйте в магазинах зі знижками. Деякі великі магазини коробки пропонують глибокі знижки, а багато з них мають власні бренди. Здебільшого ви можете придбати продукт однакової якості набагато менше.
Вибирайте сезонні продукти
Сезонні продукти не тільки легше доступні, вони також смачніші та бюджетніші. Придбайте трохи фруктів, на які ще потрібно час, щоб дозріти, якщо ви не плануєте їх використовувати одразу. Якщо у вас є місце у морозильній камері, купуйте зайві предмети в сезон і заморожуйте деякі, щоб мати їх під рукою в міжсезонні місяці.
Наприклад, ягоди дуже легко заморозити. Просто промийте, дайте висохнути, покладіть у мішок з морозильною камерою (це зручно для заморожених цукерок або йогуртових смузі).
Купуйте торгові марки універмагу
Купуючи брендові речі в магазині, ви зможете заощадити багато грошей, не втрачаючи необхідних поживних речовин. Якщо ви порівнюєте, наприклад, різні марки консервованих овочів або сиру, швидше за все, приватна марка є більш економічною при однаковій якості.
Пропустіть зручну їжу
Готова їжа (думаю, попередньо нарізані фрукти та овочі) дійсно може скластися на касі. Вони також можуть мати дуже багато натрію (згадайте заморожені вечері та страви у коробці). Приготування предметів самостійно неминуче економить ваші гроші і, як правило, здоровіше.
Купуйте продукти у місцевих фермерів
Найвища якість продукції - від місцевих фермерів, оскільки їжа не повинна їхати дуже далеко, щоб дістатися до вашого столу. Дізнайтеся про CSA (сільськогосподарське товариство, що підтримується громадою) у вашому районі, придбайте урожай фермера в сезон або відвідайте сусідній фермерський ринок.
Вирощуйте власні овочі та зелень
Будь то на присадибній ділянці або у саду, ви можете вирощувати свіжі, смачні та недорогі продукти для своїх страв. Свіжу зелень, помідори, шпинат, листя салату, цибулю і перець найпростіше виростити початківцю садівникові. Можна навіть вирощувати трави в горщику на кухонному прилавку.
Домашня кухня
Харчування може бути дорогим. Економте гроші, готуючи їжу вдома. Готуйте великі партії їжі та заморожуйте їх в окремих контейнерах для подальшого використання. Крім того, намагайтеся включати в їжу залишки їжі. Приготуйте їжу один раз і вживайте її по-різному протягом кількох інших днів.
Ходіть без м’яса раз на тиждень
На кожен день тижня ви купуєте м’ясо, птицю та рибу. Спробуйте споживати більше рослинних білків (квасоля, горох та сочевиця), а також яйця та арахісове масло, які недорогі цілий рік.