10 порад щодо фізичних вправ - дієтологічність
Багато людей займаються спортом, він закликає себе займатися спортом, бути здоровим. Але проблема, яка завдає шкоди. Це тому, що заняття спортом вимагає певної суворості, певної мотивації для продовження в довгостроковій перспективі.
На жаль, люди, які мотивують себе займатися спортом загалом, через 1 місяць, 2 місяці або 6 місяців вони припиняють свої фізичні навантаження. Ось чому ми разом побачимо 10 порад, як залишатись мотивованими та тримати свою мету на довгий термін. Для того, щоб завжди займатися спортом вдома, у тренажерному залі чи, звичайно, у спортивних клубах.
- Майте фіксовану мету
- Знайдіть час для занять спортом
- Запишіть свій виступ на аркуші або блокноті
- Мати показники спортивної діяльності
- Виконуйте фізичні навантаження в групі
- Інвестуйте в хороше обладнання
- Дайте вам досяжну обіцянку
- Нагороджуйте себе
- Майте впевненість у собі
- Розділіть свої тренування
- Висновок
1. Мати фіксовану мету
Тож перша порада і не в останню чергу. Коли вам доводиться займатися видом спорту, це так‘Мати мету. Ви повинні мати мету, мету для досягнення. Щоб відчути, куди ви хочете піти. Наприклад, якщо я підписуюсь на ваговий зал, моя головна мета - схуднути на 10 фунтів. А не займатися спортом. Але щоб потрапити туди, я повинен це зробити.
Якщо мені хочеться схуднути на 10 кілограмів, ну, я збираюся поставити собі за мету бити на тиждень, на місяць і на цілий рік. А час піде, і ви станете більш мотивованими, вам сподобається те, що ви робите в тренажерному залі, і вас заохочуватимуть продовжувати свою фізичну активність тим більше. Мета полягає в тому, щоб встановити фіксовану мету - досягти кінцевої мети, крок за кроком. Для досягнення втрати ваги на 10 кг.
2. Знайдіть час для занять спортом
Ти повинен, ти знайдеш доступного часу, практикувати регулярні фізичні навантаження. Тож впевнений, що на перший погляд цей вид спорту завжди дратує, коли ви новачок. Але заняття спортом ідеально підходять для загального здоров’я в цілому та здоров’я нашого організму. Окрім схуднення, яке є нашою основною метою. Спорт також благотворно впливає на наше здоров'я, наприклад, зміцнення нашого імунна система.
Тож пошук часу для занять спортом є надзвичайно важливим для загального стану здоров’я. І це також рішення, яке є оптимальним для збереження накладеного темпу. І дотримуйтесь спортивного ритму.
Чи буде це півгодини чи година на день, цього буде більш ніж достатньо, щоб залишатися мотивованим. Або ви можете робити вправи по 1 годині кожні 2 дні, це не проблема. Найголовніше, що ви можете знайти часовий проміжок на тиждень, який вам підходить для регулярних занять спортом. Якщо спорт на ваш тиждень у вашому графіку, тоді займайтеся там. Без будь-якого виправдання і без будь-якого приводу.
Регулярність дозволить вам залишатися мотивованим і завжди мати на увазі свою мету і продовжувати займатися спортом.
3. Запишіть свій виступ на аркуші або блокноті
Оцініть свою ефективність на аркуші паперу або блокноті. Дійсно, візьмемо приклад з того, хто ходить на силові тренування. Ну, просто ця людина візьме простирадло і скаже собі «добре, перший місяць, я підштовхнула 50 кг, щоб розробити час сну». Ну, наступного тижня вона спробує побити свій рекорд попереднього тижня.
Тож для вас; це означає, що в кінцевому рахунку, з блокнотом, ноутбуком. Ви матимете можливість побачити своє еволюція, написана за тиждень, ваша еволюція до місяця. І це дозволить вам завжди збільшувати навантаження, завжди прогресувати з часом і мати реальні відгуки про ваші минулі результати.
Запишіть зошит із усіма нашими виставами, правда більше мотивувати займатися спортом і зосереджуйтесь на своїй меті, тобто втраті ваги.
4. Мати показники спортивної діяльності
Завжди показники спортивної діяльності. Дозволь пояснити; якщо в понеділок я штовхнув 50 кг, щоб розробити час сну, і добре в понеділок після, мені все одно доведеться досягти тієї самої мети. Отже, якщо, наприклад, наступного понеділка я важу 40 кг, це означає, що щось не так. Нам доведеться виправити це, щоб знайти рішення, щоб не регресувати з точки зору ефективності.
Отже, 50 кг - вихідна точка, і ми спробуємо завжди еволюціонувати нарешті мати прогресивне перевантаження та збільшити м’язову масу. Завдяки цьому у вас буде набагато більше мотивації та рішучості, коли ви підете займатися.
5. Виконувати фізичні навантаження в групі
Заняття фізичними вправами з іншими дійсно допоможуть вам залишатися мотивованими. Тому що, коли ти один, особливо для початківців, а іноді і добре, мотивувати себе відвідувати тренажерний зал трохи складно.
Отже, особливо коли ви не любите спорт, мотивація кількох із вас дозволить вам порівняти себе з іншими, побачити прогрес один одного і бути мотивованим наполегливістю інших. Ця групова мотивація допоможе вам з часом займатися спортом, щоб підвищити фізичну працездатність. І чому б не кинути виклик своїм довготривалим партнерам.
Тож головне - мати невелику групу зв’язних друзів або людей, яких ви знаєте, щоб досягти ще більших успіхів у своєму спорті.
6. Інвестуйте в хороше обладнання
Шості поради та поради. Це придбання спеціального обладнання для ваших цілей. Скільки людей займаються спортом, які займаються фізичними навантаженнями. Але хто зрештою, не той матеріал ?
На фізичній та регулярній практиці спорядження є дійсно найважливішим, щоб бути регулярним у довжині, щоб тривати ваш спорт. Чому? Тому що, якщо ми робимо тренування з обтяженнями, наприклад, і людина не має належного обладнання. Як тягнуть стрічки, або обробляють кожухи. Що ж, у людини набагато більший ризик отримати травму, ніж якби він взяв хороше обладнання.
Так само для людей, які займаються іншим видом діяльності, таким як теніс або ходьба. Якщо у вас немає правильного взуття чи немає правильної ракетки, ви можете отримати травму набагато легше; і з точки зору сенсації, ми не будемо отримувати такого самого задоволення, як якщо б ми інвестували в спеціалізоване обладнання.
Тож вкладення в хороший інвентар дозволить вам займатися спортом, розважаючись. Це дозволяє максимально уникнути непотрібних травм і, отже, продовжувати займатися спортом з часом і продовжувати свою основну мету.
7. Дайте вам досяжну обіцянку
Сьома порада і від вас дати обіцянку. Тож пам’ятайте, перша мета - мати мету, мати мету. Ну, ця порада полягає в тому, що ви даєте собі обіцянку. Ви кажете: «Добре, моя мета - схуднути на 10 кг, ну, я обіцяю собі, що за 3 місяці ми скинемо 5 кг», що допоможе вам досягти своєї мети з певною метою. Ця обіцянка є своєрідним особистим викликом.
Обіцянка повинна бути конкретною, досяжна. Це не щось дурне, неправильне чи непрактичне. Це має відповідати вашим потребам та вашим власним внескам. Отже, і тут обіцянка, дана вами самим, дійсно зобов’яже вас пройти цей процес.
8. Нагородити себе
Винагорода дуже важлива під час занять спортом. Щоб якось привітати себе.
Іноді, займаючись спортом, ви відчуваєте обмеження. Ми говоримо собі: "добре, я займався спортом і добре, сьогодні ввечері я цього не їжу, це занадто жирне або що я не хочу їхати, тому що ти там, я займався спортом" не для того, щоб набрати вагу ".
Ні, ідея полягає в тому, що коли ви займаєтеся спортом, ви можете винагородити себе. Тож, якщо ви хочете з’їсти щось трохи жирніше або трохи солодше, тоді йдіть на це. Не тому, що ви займаєтеся спортом, вам доводиться обмежувати все позаду.
Спорт допомагає вам бути фізично та психічно кращими, ви можете дозволити собі їсти трохи більше ситної їжі, щоб винагородити ваші зусилля, зроблені в тренажерному залі. Тож, звичайно, продукти є кількісно визначеними, ми їх їмо відповідно до ваших власних харчових потреб. Я не рекомендую їсти все, що рухається. Найголовніше - побалувати себе їжею, про яку йде мова.
Так само з погляду щоденного життя. Коли ви займаєтеся спортом або займаєтесь чимось, що вимагає роботи! Що ж, винагородити вас, чи це буде покупка високотехнологічного продукту чи придбання їжі, це не має значення. Нагородити вас! це дозволить вам залишатися мотивованим та винагородити ваші зусилля.
Багатьом людям подобається така концепція: "Я наполягаю, я дійшов до кінця свого процесу. Я приношу собі задоволення винагородити працю ".
9. Майте впевненість у собі
Дев’ята порада, довіряйте собі! Люди, які вперше втрачають вагу, часто дуже незручні. На жаль, вони почуваються засудженими очима інших. Як результат, вони менш мотивовані. Вони мають поганий імідж себе. А через тиждень, місяць пізніше ми взагалі не бачимо їх у спорті. Чому? Оскільки відсутність впевненості в собі, на жаль, покарає вас по відношенню до інших, тому, перш за все, не займайтеся спортом по відношенню до інших. Але займайтеся спортом порівняно з вами! По відношенню до ваших потреб та щодо вашої головної мети. Пам’ятайте, ви тренуєтеся для себе і тільки для себе. Незалежно від того, як інші виглядають, ви вільні у виборі, якщо люди на вас дивляться настільки краще, чим ви викликаєте захоплення. Тому робіть це до кінця і ніколи не відмовляйтеся від своєї мети.
10. Розділіть свої тренування
Остання порада і розділити ваші спортивні тренування. Тож якщо ви не великий спортсмен, але хочете досягти своєї мети. Визначили ваші тренування.
Ви, ви кажете "Добре, я займався спортом у понеділок, у вівторок я відпочиваю, я продовжую свої тренування по середах". Головне - не переборщувати і робити сім із семи занять на тиждень. Оскільки, коли ви новачок, ви повинні усвідомити, що ви повинні давати собі хвилини відпочинку 3 дні занять на тиждень більш ніж достатньо для досягнення вашої мети.
Пам’ятайте, що відпочинок навіть важливіший за фізичну активність, і це дозволить вам це зробити‘Уникайте перетренованості, зробити крок назад і уникнути ризику отримати травму від занадто інтенсивного спорту. Тож знову будьте обережні, щоб не переборщити, нормуйте свої тренування протягом тижня. Звичайно, це займе трохи більше часу, ніж досвідчений. Але це настане як час практики.
Перетренованість може спричинити біль у м’язах, травми, іноді навіть психічні проблеми, і врешті-решт ми не можемо йти в ногу зі швидкістю спортивної практики. Тож перш за все ви можете займатися спортом, але йдіть крок за кроком.
11. Висновок
Отже, на закінчення цієї статті. Я хотів би сказати вам, що зрештою, займаючись спортом, ви можете займатися цим будь-коли та в будь-якому віці. Спорт має важливе значення для збереження здоров’я як фізичного, так і психічного. Майте регулярну фізичну практику та основу всього. Чим раніше ви почнете, тим далі зможете закінчити.
Спортивна практика дозволить вам бути в гармонії зі своїм тілом, щоб якомога довше мати здоров’я !
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як працює людський організм, або якщо ви хочете дізнатись більше про те, як схуднути або набрати вагу. Запрошую вас стежити за тренінгом «Розуміння схуднення та набору ваги».